Witam, ostatnio zauważyłem dość mocny spadek siły brzucha, chcę to poprawić. Dodatkowo powinienem się w końcu porządnie wziąć za hollow i inne sylwetki gimnastyczne.
Trenuję w poniedziałek,środę,czwartek i niedzielę. Cały mój plan można zobaczyć na moim dzienniku treningowym. W poniedziałek i czwartek mam trening nóg i to tam chcę wrzucić następujące ćwiczenia:
elbow plank (gimnastyczny)
reverse plank
side plank
hollow hold
superman hold
w każdym ćwiczeniu chcę dążyć do utrzymania 5 serii po 30 sekund(jest to dość długotrwały cel).
Moja propozycja to:
w poniedziałek wykonuję te 3 rodzaje planków + progresja do wznosów nóg do drążka
w czwartek wykonuję hollow hold+superman hold + skin the cat(tutaj zaczynam na spokojnie, póki co 3x5).
Moje pytania:
1) czy ta opcja rozłożenia jest poprawna?*
2) moja siła rdzenia poprawi się pod ćwiczenia,którymi chcę się zająć po aktualnym planie: wycieraczki oraz podciąganie w l-sit?
*nie chcę wplatać sylwetek bezpośrednio do rozgrzewki, wolę mieć je jako osobny element treningowy
Użytkownik sogeftw edytował ten post 04 kwietnia 2016 - 16:17