Skocz do zawartości

Nasze strony:



Witamy na Kalistenika Polska
Zarejestruj się aby mieć dostęp do wszystkich funkcjonalności które Ci oferujemy. Po rejestracji i zalogowaniu się będziesz mógł uczestniczyć w dyskusji, oceniać wątki, aktualizować statusy, tworzyć własne albumy w galerii, a także dokonywać zakupu w naszym sklepie!
Zaloguj się Zarejestruj się
Zdjęcie

My road to planche - Boguś

planche hs hspu straddle hollow

  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
289 odpowiedzi w tym temacie

#21
Mateusz_handstand

Mateusz_handstand

    Advanced Member

  • Bywalec
  • 438 postów
  • LokalizacjaŚwiecie

9.03.2016

 

CORE

Wall HS 30,30,30

 

PLANCHE

Tuck Hold 5serii

 

PUSH

HSPU brzuchem do ściany 5,5,5,5,4

HSPU plecami na poręczach (negatywy) 5,5,5,4,4

HSPU brzuchem do ściany (negatywy) 3,3,3

 

PULL

Adv. tuck Pull ups 5,5,4

Australijki z nogami wyżej 8,8,8

 

CORE

Wycieraczki (na stronę) 8,8,7

 

Ostatnio mało czasu na treningi (szkoła + próby) .

Jutro mamy pokaz , jak będzie wideo to na pewno tutaj się pochwalę :)


  • 0

#22
phillix

phillix

    Advanced Member

  • Bywalec
  • 1 213 postów

Zauważyłeś efekty lecąc moim schematem? ;)


  • 0

#23
Mateusz_handstand

Mateusz_handstand

    Advanced Member

  • Bywalec
  • 438 postów
  • LokalizacjaŚwiecie

W sensie łącząc push z pull ? :D


  • 0

#24
phillix

phillix

    Advanced Member

  • Bywalec
  • 1 213 postów

Core, priorytety ( statyka + dynamika ), uzupełnienie ( w tym przypadku pull ), core


  • 0

#25
Mateusz_handstand

Mateusz_handstand

    Advanced Member

  • Bywalec
  • 438 postów
  • LokalizacjaŚwiecie

W sumie zawsze starałem się na początku robić sylwetki , potem statykę , następnie właśnie ruchy Push / Pull / Leg , na koniec przeważnie zawsze szły u mnie Hsy , ew. spiczaga , wznosy nóg przy ścianie , dragony . Takie mocne ćwiczenia na Core + rozciąganie partii którą ćwiczyłem.

Aczkolwiek chyba zmienię moją taktykę i będę robił PUSH z PULL no i nogi osobno , przestanę je robić na ciężarach ,bo rosną jak głupie :D Skupię się na ich dynamicie i wytrzymałości (wskoki na skrzynię , sprinty , pistolety , ew. przysiady/wykroki z małym ciężarem) .


  • 0

#26
phillix

phillix

    Advanced Member

  • Bywalec
  • 1 213 postów

Mam to samo ;/ Nogi robię we wtorek, czwartek, sobote. Ostatnio jedynie taki set 3x: pistolety 5-10, izometria na jednej łydce 30 sekund, split squat 10-15. Wszystko bez przerwy, a daje popalić. Do tego rozciąganie statyczne, które wymaga dosyć mocnego napięcia czworogłowych :D


  • 0

#27
Mateusz_handstand

Mateusz_handstand

    Advanced Member

  • Bywalec
  • 438 postów
  • LokalizacjaŚwiecie
Ja niestety nie mam sztywnego planu co w jaki dzień , bo nigdy nie wiem jak się wyrobie z czasem i co przyjdzie mi do zrobienia w jakiś dzień :) Staram się wykonywać to co mam po kolei .

Dziś po pokazie , filmik udostepnie jak będzie na naszym fp :)

Wysłane z mojego HTC Desire 510 przy użyciu Tapatalka
  • 0

#28
Mateusz_handstand

Mateusz_handstand

    Advanced Member

  • Bywalec
  • 438 postów
  • LokalizacjaŚwiecie

14.03.2016

CORE

Straddle HollowBody 20s,20s,20s

Arch BodyHold 20s,20s,20s

PLANCHE

TuckHold (ziemia) 20s,15s,10s

TuckHold (poręcze) 20s,15s, 10s

Planche Lean 6serii

PUSH

HSPU (brzuchem do ściany) 6,6,6,5

Dipy 12,10+5kg,8+10kg,6+15kg,4+20kg,2+25kg , 2+30kg

CORE

V-Sit ups 12

Krótkie spięcia w hollow 20

Wznosy w ArchBody 12

Wznosy w podporze tyłem 12

 

Całość 2x , bez przerwy między ćwiczeniem , między serią 1min

 

+

Rozciąganie

 

 

Filmik z pokazu w linku niżej :)
https://www.facebook...219419088086431

 

Ps. Ja to ten pierwszy całkiem :D


Użytkownik .Boguś edytował ten post 15 marca 2016 - 22:27

  • 1

#29
Mateusz_handstand

Mateusz_handstand

    Advanced Member

  • Bywalec
  • 438 postów
  • LokalizacjaŚwiecie

15.03.2015

 

CORE

HollowBody 30,30,25

 

FRONT LEVER

Adv. Tuck Hold 20,15,15

tuck PullUps 6,6,5

 

PULL

PullUp's :

12 - "na raz"

10+5kg 6/4

8+10kg 4/2/2

6+15kg 3/2/1

4+20kg 2/2

2+20kg 1/1

 

CORE

Leg to bar 8/8/6

PikePress to HS  3x3

Skin the Cat 3powt. x2


  • 0

#30
Mateusz_handstand

Mateusz_handstand

    Advanced Member

  • Bywalec
  • 438 postów
  • LokalizacjaŚwiecie

17.03.2016

 

CORE

Straddle Hollow 20s,20s,20s

Elevated bridge 20s,20s,20s

 

LEG

Pistol + taki zakrok nogą z delikatnym muśnięciem podłogi (to jest jeden ruch) 5,4,3,2,1 (na nogę)

 

HS

Hs przy ścianie 30s,30s

Free Hs - tutaj szczególnie z przeniesieniem ciężaru na jedną rękę /  w rozkroku / itp. - ok 15min

CORE

Dragon Flag 5,4,3,2,1

Plank na skosy 20s,20s,20s

 

Rozciąganie - 15min

 

Razem trening trwał 1h40min :)


  • 0

#31
phillix

phillix

    Advanced Member

  • Bywalec
  • 1 213 postów

Strasznie długie przerwy musiałeś robić :D


  • 0

#32
Bejek

Bejek

    Advanced Member

  • Bywalec
  • 1 145 postów
  • LokalizacjaSzczecin

Rzeczywiście, hah, ciśnij dalej, ja robie dragon flag z jedno nogą jeszcze fulla nie zrobię, za ciężki ;D 


  • 0

#33
Mateusz_handstand

Mateusz_handstand

    Advanced Member

  • Bywalec
  • 438 postów
  • LokalizacjaŚwiecie

Przy pistolach i dragonach po 2min , no i między ćwiczeniami starałem się być "świeży" :D


  • 0

#34
Mateusz_handstand

Mateusz_handstand

    Advanced Member

  • Bywalec
  • 438 postów
  • LokalizacjaŚwiecie

20.03.2016

 

CORE
HollowBody 20s,20s,20s

ArchBody 20s,20s,20s

 

PLANCHE

HS -> Tuck Planche 3x3powt.

FullLean / Straddle lean Hold 6serii

 

PUSH

Negatywy HSPU 6x3powt.

Pompki w planche lean 5x5

Tiger bend push ups 3x6powt.

 

CORE

HollowBody hold w podporze przodem (na poręczach) 3x30sec

 

Rozciąganie ~15min

 

Po ostatnich dragonach mam jeszcze ból w mięśniach brzucha , od dłuższego czasu nie miałem czegoś takiego . Ciężko mi było wstać z łóżka wczoraj . Może to i dobrze ? Swoją drogą waga wskoczyła na 70.2kg . Mój dalszy cel to max 74kg , przy moim wzroście będzie idealnie :)

 

Dodatkowo ułożyłem sobie plan w oparciu o cele , więc tak :
Głowne cele : Planche , FrontLever, Flaga

Drugi cel : OneArmHs , HSPU , OneArmChinUp

Cel w dalszym okresie : Bardzo wysoki V-sit (a'la Dejan stipke) , Perfect HS , L-sit PullUps

 

 

Jakaś próba straddle planche , biodra za wysoko .


Użytkownik .Boguś edytował ten post 20 marca 2016 - 23:26

  • 1

#35
phillix

phillix

    Advanced Member

  • Bywalec
  • 1 213 postów

Jest git ;) Próbuj wchodzić jak ja, tzn straddle adv tuck planche ( nogi na zewnątrz ).

 

Podciągnięć w L nie dasz rady zrobić?  :o


  • 0

#36
Mateusz_handstand

Mateusz_handstand

    Advanced Member

  • Bywalec
  • 438 postów
  • LokalizacjaŚwiecie

21.03.2016

 

GRIP

Zwis na drążku oburącz 30s,30s,30s

Zwis jednorącz 20s,20s,20s

 

OAP

Trzymanie na jednej ręce 10s,10s,10s

Negatywy na jednej 5x1 (na rękę , od trzeciej serii asysta palcem drugiej dłoni)

 

FRONT LEVER

Adv.tuck hold 10s,10s,10s,9s,8s
Tuck PullUps 8x3,

 

PLANCHE

Miałem dostęp do gumy , więc próbowałem straddle planche i full (dziwnie mi było jakoś , wychylenie nawet za mocno ) Jakieś 6-8min

 

PULL

PullUps w hollow 5x5

 

CORE

Wycieraczki 8,6,4 (na stronę) chwyt i przedramiona już mi pękały.

 

Na koniec Hsy na poręczach , ziemii ~ok 10min. - Starałem się robić idealnie i jeśli się na maxa skupię to jest igła :D

 

@phillix

Jakoś ciężko mi się to robi i tak nienaturalnie jakoś ;/ nagram za jakiś czas i wrzucę tutaj ,bo wydaje mi się że coś nie tak u mnie . Bardzo czuję lędźwie przy takim podciąganiu.


  • 0

#37
phillix

phillix

    Advanced Member

  • Bywalec
  • 1 213 postów

 

 

Miałem dostęp do gumy , więc próbowałem straddle planche i full (dziwnie mi było jakoś , wychylenie nawet za mocno ) 

 

Kładź dłonie pod gumą, żeby guma była prostopadle do podłogi, gdy się wychylisz.


  • 0

#38
Mateusz_handstand

Mateusz_handstand

    Advanced Member

  • Bywalec
  • 438 postów
  • LokalizacjaŚwiecie

22.03.2016

Rozciąganie pod V-sit i Pike position ,

 

23.03.2016

 

CORE

Plank 20s,20s,20s

WallHs 30s,30s,30s

 

PLANCHE

Pierwsze 3 serie to próby adv. tuck (jest o niebo lepiej niż jakiś czas temu , z czego bardzo się cieszę :)

TuckHold 6 serii

Pompki na poręczach w wychyleniu (barkami schodziłem niżej niż wysokość dłoni) 5,5,5

 

LEG

Bulgarian Split Squats 15,14,13,12,11,10 (na noge , 30sec przerwy)

Wypychanie bioder leżąc na plecach 15,14,13,12,11,10 (Przerwy ok 15sec)

 

CORE

DragonFlag 5,4,3,2,1

 

Na koniec standardowo Hs'y ok ~5min , co raz lepiej wychodzi mi już igła :)


  • 0

#39
phillix

phillix

    Advanced Member

  • Bywalec
  • 1 213 postów

Ja bym HSy robił na początku treningu, po core. Mięśnie będą świeże, lepiej będziesz kontrolował równowagę, a dodatkowo rozgrzejesz się bardziej pod późniejszy trening planche.


  • 0

#40
Mateusz_handstand

Mateusz_handstand

    Advanced Member

  • Bywalec
  • 438 postów
  • LokalizacjaŚwiecie

Właśnie jak robię na początku to gorzej mi idzie planche potem :) Gdzieś słyszałem ,że gdy mamy zmęczone mięśnie to szlifujemy technikę . Powiem Ci , że coś w tym jest .


  • 0





Również z jednym lub większą ilością słów kluczowych: planche, hs, hspu, straddle, hollow

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych