Skocz do zawartości

Nasze strony:



Witamy na Kalistenika Polska
Zarejestruj się aby mieć dostęp do wszystkich funkcjonalności które Ci oferujemy. Po rejestracji i zalogowaniu się będziesz mógł uczestniczyć w dyskusji, oceniać wątki, aktualizować statusy, tworzyć własne albumy w galerii, a także dokonywać zakupu w naszym sklepie!
Zaloguj się Zarejestruj się
Zdjęcie

Dziennik treningowy na rok 2017

dziennik treningowy na rok 2017 siła wytrzymałość gimnastyka sylwetki słabiakiem-byłem:D

  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
21 odpowiedzi w tym temacie

#1
Mateusz01

Mateusz01

    Fanatyk

  • Bywalec
  • 671 postów

Start - 27 kwiecień 2015 r.
Wiek: 16
Wzrost: 177 cm.
Waga: 48 kg.

Rekordy przed rozpoczęciem treningów (słaba technika):
Podciąganie: 11
Pompki zwykłe: 13
Przysiady: 25

Aktualnie
Wiek: 18
Wzrost: 177 cm.
A waga, teraz nie ma dla nie żadnego znaczenia dążę do bycia małym czołgiem ważącym <70 kg. który bez problemu podciągnie się z siłownianym koksem na plecach. :D

Rekordy:
Podciąganie: --kiedyś zaktualizuję--
Pompki na poręczach: --kiedyś zaktualizuję--
Podciąganie +20kg: 16 (Grudzień 2016r)
Pompki na poręczach +20kg: 16 (Grudzień 2016r)
Cele:

  • Full ROM front lever pull ups
  • Free handstand push ups
  • Solid full planche

Aktualny trening:
 

Poniedziałek

Front lever hold 10x maks.

Czas przerwy pomiędzy seriami: 2 min.

 

Straddle front lever hold 10x maks.

Straddle bent arm front lever hold to straddle front lever hold 5x maks.

Advanced tuck front lever pull ups 5x maks.

Front lever pull ups with resistance bands 10 x maks.

Czas przerwy pomiędzy seriami: 1 min.

 

Half lay straddle planche hold 10x maks.

Bent arm straddle planche 5x maks.

Czas przerwy pomiędzy seriami: 2 min.

 

Handstand push ups against wall 5x maks.

Handstand against wall 5x maks.

Czas przerwy pomiędzy seriami: 2 min.

 

Wtorek

Przysiady z obciążeniem 5x10

Czas przerwy pomiędzy seriami: 3 min.

 

Wspięcia na palce z obciążeniem 5x70

Czas przerwy pomiędzy seriami: 1 min.

 

Szrugsy (+3s. trzymania górnej pozycji w każdym powt.) 5x20

Czas przerwy pomiędzy seriami: 1 min.

 

Środa

Front lever hold 10x maks.

Czas przerwy pomiędzy seriami: 2 min.

 

Straddle front lever hold 10x maks.

Straddle bent arm front lever hold to straddle front lever hold 5x maks.

Advanced tuck front lever pull ups 5x maks.

Front lever pull ups with resistance bands 10 x maks.

Czas przerwy pomiędzy seriami: 1 min.

 

Half lay straddle planche hold 10x maks.

Bent arm straddle planche 5x maks.

Czas przerwy pomiędzy seriami: 2 min.

 

Handstand push ups against wall 5x maks.

Handstand against wall 5x maks.

Czas przerwy pomiędzy seriami: 2 min.

 

Czwartek

Dzień regeneracyjny

 

Piątek

Podciąganie szerokim nachwytem z 20kg. – drabiny 2,4,6,8

Pompki na poręczach z 20kg. – drabiny 2,4,6,8

Czas przerwy pomiędzy seriami: 1 min.

 

Przysiady z obciążeniem 5x10

Czas przerwy pomiędzy seriami: 3 min.

 

Wspięcia na palce z obciążeniem 5x50

Czas przerwy pomiędzy seriami: 1 min.

 

Szrugsy (+3s. trzymania górnej pozycji w każdym powt.) 5x20

Czas przerwy pomiędzy seriami: 1 min.

 

Sobota

Dzień regeneracyjny

 

Niedziela

Dzień regeneracyjny

 
Generalnie założenie jest takie, że w podciągnięciach i pompkach na poręczach dążę do jak największej wytrzymałości na początku z ciężarem 20 kg., a po przekroczeniu 20 powtórzeń z 20 kg. dodaję 10 kg. i zaczynam zabawę od nowa.
 
 
Wpisy będą nieregularne, będę tu zamieszczał tylko jakieś ciekawe filmiki z treningów, bicia rekordów no i czasami będę też pytał, bo mimo tego że ćwiczę już prawie 2 lata to jest wiele rzeczy których ja sam jeszcze nie umiem, a mogę nauczyć się od innych. :)


  • 0

#2
Mateusz01

Mateusz01

    Fanatyk

  • Bywalec
  • 671 postów

Dzisiaj zaktualizowałem swój trening do wersji której będę się trzymał aż do końca czerwca bieżącego roku. Zakupiłem kreatynę i będę bardziej dbał o dobre jedzenie, nie dlatego że zachciało mi się masy, ale ze względu na lepszą regenerację. Od następnego tygodnia ferie, wtedy też zaczynam z lepszym jakościowo żarciem i 3 miesięcznym cyklem kreatyny, liczę na dobre efekty siłowe i wytrzymałościowe. Może w trakcie ferii coś nagram z treningów front levera, bo reszty nie ma co oglądać, jeszcze za mały poziom w hs i planche żeby to pokazywać. :P

 

Pięć podciągnięć full front lever dzisiaj przed treningiem, ale niestety nadal zakres ruchu to 50-60%, cały czas nad tym pracuję i powoli zbliżam się do pierwszych podciągnięć w pełnym zakresie. :)


  • 0

#3
konop90

konop90

    Advanced Member

  • Bywalec
  • 281 postów
Tak z czystej ciekawości, bez żadnych złośliwości jestem ciekaw do czego jest ci potrzebna kreatyna?


Wysłane z mojego D6503 przy użyciu Tapatalka
  • 1

#4
JamesFranek

JamesFranek

    Advanced Member

  • Bywalec
  • 543 postów
Człowiek musi wszystkiego w życiu spróbować :D Wie na przykład, że alkohol to trucizna, że uzależnia ale i tak próbuje, tym bardziej jeśli czemuś są przypisywane super właściwości i niemal każdy "szanujący się sportowiec" to bierze. Ja tam nie mam nic przeciwko, spróbujesz, będziesz wiedział czy warto kupować druga paczkę ;)
  • 1

#5
Mateusz01

Mateusz01

    Fanatyk

  • Bywalec
  • 671 postów

Tak z czystej ciekawości, bez żadnych złośliwości jestem ciekaw do czego jest ci potrzebna kreatyna?


Wysłane z mojego D6503 przy użyciu Tapatalka

Jak już wyżej wymieniłem, nie dla masy tak jak większość świniaków z siłowni, ale dla lepszej regeneracji, zwiększa także zapasy ATP w mięśniach przez co można spodziewać się poprawy wyników siłowych/wytrzymałościowych. Aktualnie walczę ze stagnacją także każda pomoc jest mile widziana, a kreatyna jest sprawdzona i bezpieczna także raczej pomoże, skończę cykl to się tutaj wypowiem o efektach. ;)

 

 

Człowiek musi wszystkiego w życiu spróbować :D Wie na przykład, że alkohol to trucizna, że uzależnia ale i tak próbuje, tym bardziej jeśli czemuś są przypisywane super właściwości i niemal każdy "szanujący się sportowiec" to bierze. Ja tam nie mam nic przeciwko, spróbujesz, będziesz wiedział czy warto kupować druga paczkę ;)

Nie chcę żeby mój dziennik był gównoburzą o szkodliwości kreatyny, bo zaraz się tu zlecą jej użytkownicy i wspólnie będziecie mi zaśmiecać dziennik. :P Powiem tylko tyle, żebyś nie porównuj kreatyny do trucizny skoro niemal wszystkie mięsa ją zawierają tylko że aby spożyć jej większą ilość trzeba by zjeść kilka kilogramów mięsa, a jak na razie na tyle codziennie mnie nie stać. Spróbuję i będę wiedział jak na mnie działa, trenuję już prawie 2 lata więc sądzę że potrafię wykorzystać potencjał drzemiący w tej kreatynie, liczę na przełamanie stagnacji i zwłaszcza szybszą regenerację.

 

Nie traktuj odżywek jak sterydów bądź trucizny, bo przecież w odpowiednich ilościach wszystko jest dla ludzi, nie piję, nie palę ani nic z tych rzeczy to kreatyna w rozsądnych dawkach również mi nie zaszkodzi, a nawet gdybym wziął jej nadmiar i tak zostanie wydalona z moczem.


  • 1

#6
JamesFranek

JamesFranek

    Advanced Member

  • Bywalec
  • 543 postów
Ale ja nie porównałem kreatyny do trucizny :D, przedstawiłem tylko motywację wyboru, człowiek ma wolną wolę i z tego wynika, że ciągnie go do różnych rzeczy szczególnie do tych nowych, lub mających powszechnie opinie "zbawiennych", kreatyna w rozsądnych dawkach zapewne nie powoduje nieporządanych skutków. To, że występuje w mięsie czyni ją naturalna, ale to że w organizmach zwierzęcych nie występuje w takim stężeniu nie przekonuje mnie, że powinienem ją w takiej ilości spożywać ;) Oczywiście steryd a odżywka to zupełnie co innego i nie próbowałem ich utożsamiać :)
  • 0

#7
sokol

sokol

    Advanced Member

  • Użytkownik
  • 115 postów
  • LokalizacjaWrocław

80 serii fronta w tygodniu ?  :o

nie za malo ?  :D


  • 0

#8
Mateusz01

Mateusz01

    Fanatyk

  • Bywalec
  • 671 postów

80 serii fronta w tygodniu ? :o
nie za malo ? :D

Jak się trzyma ponad 15 sekund to takie treningi trzeba robić żeby nie spadła forma. :D Aktualnie dążę do tych podciągnięć w pełnym zakresie więc muszę mieć ciężki trening fronta.
  • 0

#9
sokol

sokol

    Advanced Member

  • Użytkownik
  • 115 postów
  • LokalizacjaWrocław

no nie wiem, za duzo to tez nie dobrze bo ciagle jest sie styranym, a przeciez progress lapie sie podczas odpoczynku ;) 


  • 0

#10
Mateusz01

Mateusz01

    Fanatyk

  • Bywalec
  • 671 postów

no nie wiem, za duzo to tez nie dobrze bo ciagle jest sie styranym, a przeciez progress lapie sie podczas odpoczynku ;)

No właśnie jeżeli chodzi o pozycje statyczne to tak nie jest, im więcej razy w tygodniu powtarzasz daną pozycję tym coraz bardziej ogarniasz technikę i nawet na dużych zakwasach trzymasz daną pozycję z łatwością. Dlatego kozaki w street workout ćwiczą podejścia do każdego elementu codziennie. Po za tym po pozycjach statycznych nie ma aż takich wielkich zakwasów jak po treningu bazy, jak skatuje się bazą to na 3 dzień po treningu czuję jeszcze delikatne zakwasy, a przy pozycjach statycznych wystarczy dzień przerwy i niemalże pełna regeneracja. :P


  • 0

#11
sokol

sokol

    Advanced Member

  • Użytkownik
  • 115 postów
  • LokalizacjaWrocław

najwazniejsze to sluchac swojego ciala hehe :) 


  • 0

#12
Mateusz01

Mateusz01

    Fanatyk

  • Bywalec
  • 671 postów

I stało się to o czym pisałem, mam ostre zakwasy po wczorajszej bazie (ponad 100 podciągnięć i pompek z 20kg. i kilkadziesiąt przysiadów z ciężarem (tajemnica xd, narazie szlifuje technikę od poniedziałku zacznę dodawać kg. :P)), a przed chwilą jak oglądałem filmik pewnego ruska muzyka mi się tak spodobała, że postanowiłem sobie fronta przytrzymać, a że dzięki tej muzyce czułem power to wreszcie udało mi się wykonać pełne podciągnięcie w front leverze, 100% zakres, brzuchem do drążka. Dzisiaj już się nie chcę przemęczać no bo w końcu regeneracja, ale czuję że w poniedziałek zacznę trening front levera inaczej niż zwykle. :D Nagram filmik raczej za niedługo, bo się jaram tym. :P


  • 0

#13
Mateusz01

Mateusz01

    Fanatyk

  • Bywalec
  • 671 postów
Masakra od wczoraj mam grypę, gorączka 38 stopni, bóle głowy i osłabienie takie że ledwo wstaje z łóżka... Mam nadzieję że nie stracę swojej siły przez te kilka dni.
  • 0

#14
Bejek

Bejek

    Advanced Member

  • Bywalec
  • 1120 postów
  • LokalizacjaSzczecin

Nawet gdybyś miał przerwę przez 2 tygodnie to nie straciłbyś siły, ona się tak łatwo nie ulatnia, zresztą po takiej przerwie byś był w lepszej formie, życzę powrotu do zdrowia.


  • 1

#15
Mateusz01

Mateusz01

    Fanatyk

  • Bywalec
  • 671 postów
Dzięki Bejek, już dzisiaj mi trochę lepiej, ale i tak cały ten tydzień odpuszczam bo chcę w pełni wyzdrowieć zanim zacznę brać kretę i białko i robić ostre treningi. Coś tam siły pewnie stracę, ale tydzień w tą czy w tą nie robi różnicy w perspektywie całego życia treningów. Jeszcze raz dzięki, że mi to napisałeś bo zaczynałem być zły na tę chorobę i siebie, teraz już się aż tak tej utraty siły nie boję. ;)
  • 0

#16
3.14 ™

3.14 ™

    Advanced Member

  • Użytkownik
  • 38 postów
Kreatyna osłabia odporność (o czym sam się kilka razy przekonałem) więc polecam profilaktycznie jakąś wit. C oraz dbać o siebie :)
  • 1

- A jeśli pewnego dnia będę musiał odejść? -spytał Krzyś, ściskając Misiową łapkę. - Co wtedy? - Nic wielkiego -zapewnił go Puchatek. - Pamiętaj tylko, aby zginąć z mieczem w dłoni, inaczej nie dostaniesz się do Valhalli.


#17
Mateusz01

Mateusz01

    Fanatyk

  • Bywalec
  • 671 postów
A białko wzmacnia odporność więc się to raczej wyrówna. Na wszelki wypadek jednak będę brał coś na odporność i poczytam dokładniej czy to prawda z tą kreatyną bo z tego co pobieżnie przeczytałem w internecie to zdania są podzielone, jedni mówią że osłabia inni że nie.
  • 0

#18
czillaut

czillaut

    Advanced Member

  • Moderator
  • 814 postów
  • LokalizacjaPL

Wszystko co powoduje w jakichś sposób nadnaturalne poprawienie osiagów musi się gdzieś odbić w drugą stronę. Nie chodzi o samą substancję jako taką, po prostu robisz cięższy trening niż normalnie byś dał rade i to się musi odbić na odporności.


  • 1

#19
Mateusz01

Mateusz01

    Fanatyk

  • Bywalec
  • 671 postów

Wszystko co powoduje w jakichś sposób nadnaturalne poprawienie osiagów musi się gdzieś odbić w drugą stronę. Nie chodzi o samą substancję jako taką, po prostu robisz cięższy trening niż normalnie byś dał rade i to się musi odbić na odporności.

Właśnie tak przeczytałem, przez cięższe treningi organizm całą swoją uwagę skupia na regeneracji itp. wtedy też sprawa odporności zostaje przez organizm zaniedbana. Będę brał witaminę C i będę uważał żeby nie zachorować, myślicie że samo to pomoże? Planuję długotrwały 3 miesięczny cykl także muszę mieć pewność że nie będę chorował bo to bezsensu marnowanie pieniędzy (na odżywkę) i zdrowia.
  • 0

#20
sokol

sokol

    Advanced Member

  • Użytkownik
  • 115 postów
  • LokalizacjaWrocław

Jak bedziesz o tym tak ciagle myslal i sie przejmowal to na pewno bedziesz chory :D


  • 1





Również z jednym lub większą ilością słów kluczowych: dziennik, treningowy, na, rok, 2017, siła, wytrzymałość, gimnastyka, sylwetki, słabiakiem-byłem:D

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych