Skocz do zawartości

Nasze strony:



Witamy na Kalistenika Polska
Zarejestruj się aby mieć dostęp do wszystkich funkcjonalności które Ci oferujemy. Po rejestracji i zalogowaniu się będziesz mógł uczestniczyć w dyskusji, oceniać wątki, aktualizować statusy, tworzyć własne albumy w galerii, a także dokonywać zakupu w naszym sklepie!
Zaloguj się Zarejestruj się
Zdjęcie

Dziennik treningowy na rok 2017

dziennik treningowy na rok 2017 siła wytrzymałość gimnastyka sylwetki słabiakiem-byłem:D

  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
106 odpowiedzi w tym temacie

#41
czillaut

czillaut

    Advanced Member

  • Moderator
  • 993 postów
  • LokalizacjaPL

@eragon w jakiej formie kupujesz wit C?


  • 0

#42
eragon3d

eragon3d

    Go KalistenikaPolska.pl!

  • Bywalec
  • 748 postów

Kupiliśmy w aptece tabletki musujące. W aptece w której kupowałem kosztowały 5,90 a tubkę 20szt bo apteka kupiła w dobrej cenie. Ale raz musiałem kupić w innej z olimpu i ta kosztowała 14,90 :/


  • 0

#43
iamtheweakone

iamtheweakone

    Fanatyk

  • Bywalec
  • 1017 postów
  • LokalizacjaSieradz

Ja teraz zamiast samej witaminy C zaopatrzę się w jakiś kompleks witamin i minerałów, żeby już nie było takich niespodzianek jak ostatnio typu wymioty itp. Jak coś polecacie to możecie dać nazwę albo link. :D

 

Pewnie że możecie się tutaj wypowiadać na takie tematy jeżeli chcecie, dla mnie to tym bardziej dobre, bo sam się czegoś dowiem i to od razu bo Tapatalk i powiadomienia zawsze włączone. ;)


  • 0

#44
iamtheweakone

iamtheweakone

    Fanatyk

  • Bywalec
  • 1017 postów
  • LokalizacjaSieradz

Gdyby kogoś to interesowało to kolejny raz modyfikuję trening pod elementy gimnastyczne, teraz będzie on bardziej ukierunkowany na moje cele (podciąganie we front leverze dotykając brzuchem drążka, wolny handstand, dobre jakościowo solidne straddle planche (które jak zawsze ostatnio olewałem xd)).

 

Aktualizacja:

FRONT LEVER

Front lever hold 10x maks.

Czas przerwy pomiędzy seriami: 2 min.

 

Straddle front lever pull up to straddle front lever hold (Full ROM) 5x maks.

Straddle front lever pull up to straddle front lever hold 10x maks.

Advanced tuck front lever pull ups 5x maks.

Front lever pull ups with resistance band (-7 kg.) 10x maks.

Czas przerwy pomiędzy seriami: 1 min.

 

PLANCHE

Tuck planche to straddle planche hold 10x maks.

Czas przerwy pomiędzy seriami: 2 min.

 

Tuck planche supinated grip 10x maks.

Planche lean 5x maks.

Czas przerwy pomiędzy seriami: 1 min.

 

HANDSTAND

Handstand push ups (wall assisted) 5x maks.

Czas przerwy pomiędzy seriami: 2 min.

 

Handstand (wall assisted) 10x maks.

Czas przerwy pomiędzy seriami: 1 min.


  • 0

#45
iamtheweakone

iamtheweakone

    Fanatyk

  • Bywalec
  • 1017 postów
  • LokalizacjaSieradz

Wczoraj niby miałem mieć trening podciągania, dipów i przysiady, ale podciąganie i dipy odpuściłem, bo poczułem powera we front leverze i planche.

 

Zrobiłem kilkadziesiąt powtórzeń wznosów ze zwisu do zwisu przerzutnego a potem do pozycji front levera, bardzo tyra tylni akton barków i plecy, znacznie bardziej niż zwykły hold, potem pobawiłem się back leverem i przejściami z backa do fronta, easy. Po jakiś 1,5h zabawy frontem i backiem zacząłem trenować planche, kilkanaście serii straddle planche, potem pompki w straddle half lay i na tym zakończyłem swój wczorajszy trening. :D

 

Dzisiaj niby miałem mieć wolne ale trochę planche, fronta, backa i handstandu już było. Z handstandem coraz lepiej idzie, pompki w handstandzie przy ścianie także nabrały mocy i robię 7 powtórzeń w pełnym zakresie ruchu także nie jest źle. :P

 

Od poniedziałku wleci nowy rozkład tygodnia, bo chcę na całego zająć się figurami póki mam w nich taki zajebisty progres, a bazę robić nadal 1x w tygodniu. :D


  • 0

#46
iamtheweakone

iamtheweakone

    Fanatyk

  • Bywalec
  • 1017 postów
  • LokalizacjaSieradz

Chciałem jeszcze dodać, że coraz poważniej myślę o kółkach gimnastycznych, bo front na drążku staje się dla mnie zbyt łatwy, a na kółkach mógłbym jakieś bardziej zaawansowane kombosy trzaskać we front leverze i powoli dążyć do victoriana na kółkach (mam nadzieje że kiedyś będzie mi dane chociaż kilka sekund go przytrzymać :D, jeszcze dużo życia przede mną może starczy mi czasu żeby dojść do takiej siły xd). Dragon press nie jest taki trudny jak myślałem, nigdy go nie robiłem, a one leg wchodzi lajtowo. :P


  • 0

#47
JamesFranek

JamesFranek

    Advanced Member

  • Bywalec
  • 1124 postów

Te 7 powtórzeń HSPU to robisz na podłodze i ruch od głowy/nosa czy na paraletkach i wtedy masz zakres większy jak OHP? Bo jak to pierwsze to masz nad czym pracować, bo przy tych Twoich kilkunastu dipach +20 kg to wygląda trochę ubogo :D

 

Ale za to froncik masz mocny i ogarnąłeś straddle planche ;) 


  • 0

#48
iamtheweakone

iamtheweakone

    Fanatyk

  • Bywalec
  • 1017 postów
  • LokalizacjaSieradz

Wiem, że ubogo, bo nigdy nie trenowałem hspu pewnie samo straddle planche i pompki w straddle half lay dały mi tą siłę na 7 hspu, teraz się to zmieni po zmianie planu i będę w nich regularnie progresował. Wykonuję je dotykając nosem podłogi i potem powrót na wyprostowane ręce także zakres jest w porządku. Kilka miesięcy i będzie dobrze. :D

 

No fronta to chyba mam najmocniejszego jakiego posiadałem, bo kiedyś miałem taki okres że w nim kozaczyłem, ale teraz to już jest inny poziom, Wszystko idzie gładko, hold w pierwszych seriach przekracza już spokojnie 15 sekund, myślę, że pod 20 by podszedł z dobrą formą. Tylko to nie jest za dobre jak jeden skill idzie zajebiście, a w takim planche mam lipne kilkusekundowe straddle planche, tylni akton barków wygląda jak 5 litrowy baniak (front lever robi robotę :D), a przedniego i bocznego aktonu niemalże nie widzę. xd Muszę skupić się na tych hspu i planche żeby wyrównać dysproporcję. :P

 

Ciągle nie wiem co chcę osiągnąć, bo skille mi się podobają, ale nie chciałbym być sucharem który umie tylko jakieś triki, siłę w bazie też chciałbym mieć dobrą. Dlatego ciężko mi rozplanować cały tydzień bo bazy nie mogę trenować więcej niż 1 raz w tygodniu, bo chcę jak najczęściej praktykować skille. Muszę wymyślić coś dobrego dzisiaj to może uda mi się zmieścić 2 treningi bazy w tygodniu oraz 3 treningi hs'a, fronta i planche. :D


  • 0

#49
Krzepki Paweł

Krzepki Paweł

    "Jesteśmy tylko marionetkami własnego umysłu"

  • Bywalec
  • 323 postów

Też mam taki problem czasami, że chciałbym sporo fajnych ćwiczeń upchać do planu i najlepiej wszystko naraz ćwiczyć, heh. No niestety tak się nie da, wybrałem drogę w której po kolei będę osiągał kolejne cele, niż wszystko na raz bo i tak chyba nic by z tego nie było. No a ostatecznie i tak powinienem ogarnąć wszystkie z tych celów.

Co do wszechstronności i "bycia sucharem co tylko triki umie", nie no stary jak TAKIE triki umiesz to nie jesteś sucharem na pewno, uwierz mi :D Coś takiego co ty wyprawiasz z tym frontem to już jest naprawdę bardzo imponujące. Jeden będzie najlepiej robił pompki drugi przysiady trzeci podciągnięcia czwarty figury, nikt z nich nie musi być sucharem tylko dlatego, że ciśnie w danym kierunku, po prostu każdy jest najlepszy w tym co najwięcej robi i wszyscy są w pewnym sensie mistrzami, heh. 

Wszechstronność to coś pięknego, ale na to trzeba kupę więcej czasu, bo wymasterowanie 5 rzeczy zajmie pewnie nie 5 razy więcej czasu co masterowanie 1 rzeczy tylko 10 razy więcej. Ale nie ma rzeczy niemożliwych jak się do czegoś konsekwentnie dąży, a ty w tej podróży zabrnąłeś i tak dalej niż wielu ćwiczących kiedykolwiek zabrnie. Powodzenia w treningach i pozdrówki :)


  • 1

#50
iamtheweakone

iamtheweakone

    Fanatyk

  • Bywalec
  • 1017 postów
  • LokalizacjaSieradz

Bycie wszechstronnym w street workout to naprawdę trudna sztuka, potrzeba do tego naprawdę mądrze rozłożonego treningu, bo trzeba zadbać o masę rzeczy figury, freestyle, baza (siła i wytrzymałość) oraz nie zaniedbywanie dolnych partii. Ja chciałbym wymasterować tylko te 3 figury planche, front lever i handstand, bo wymasterowanie ich da mi sporo siły która przełoży się też na bazowe ćwiczenia, ale nie ukrywajmy jest tak jak mówisz jesteś najlepszy w tym czego robisz najwięcej, gdybym zajął się samą bazą to mógłbym ćwiczyć fbw w systemie 5x5 3 razy w tygodniu i myślę, że doszedłbym do ciekawych wyników siłowych biorąc pod uwagę to że ostatnio mój maks. to było 60kg. w podciąganiu i kilka kg. mniej w pompkach na poręczach, ale teraz jak już umiem te kilka figur to nie chciałbym ich tracić, więc muszę to jakoś pogodzić ze sobą, bazę i figury. Ja nie wiem jak ćwiczą tacy jak Dmitry Kyznetsov, ogarnia wszystkie figury ale też w podciąganiu z obciążeniem, dipach z obciążeniem i przysiadach ze sztangą jest dobry. :P Może ma więcej czasu na treningi to wtedy rano trening bazy, a wieczorem trening figur, dobra dieta = regeneracja i jakoś może w ten sposób daje rade. :D

 

P.S. Miło mi słyszeć, że nie jestem taki słaby w tym froncie, ale hold to najłatwiejsze co można umieć we froncie, jak dojdę do pełno zakresowych podciągnięć w fullu to będę mógł powiedzieć, że jestem dobry. :P


  • 1

#51
Pablo1

Pablo1

    Advanced Member

  • Administrator
  • 3440 postów

Generalnie sportowcy mogą sobie pozwolić na ułożenie życia pod treningi - a nawet muszą go tak ułożyć żeby utrzymać się na tym profesjonalnym poziomie. Weźmy na przykład Pudziana gdy z ciężarów przeszedł na sztuki walki - też miał do ogarnięcia masę elementów (technika, wydolność, siła eksplozywna i dynamika, refleks i pewnie dziesiątki innych czynników) i jednocześnie dbał o utrzymywanie pewnego poziomu siły. W związku z tym treningi zajmowały mu około 8 godzin dziennie aby pogodzić te wszystkie elementy. Oczywiście jego organizm jest przystosowany do trudniejszych treningów, zna doskonale swoje limity, zapewne ma kadrę masażystów i fizjoterapeutów, pewnie suplementacja i ewentualna farmakologia (co do farmakologii nie jestem pewny, żeby nie było nieścisłości) też robi swoje.


  • 2

E = mc2
Efekty = motywacja * (ciężka praca)2
Enstein naprawdę był geniuszem.


#52
HYBRYDO

HYBRYDO

    Advanced Member

  • Bywalec
  • 1214 postów

Popatrz na hard hittersów. Ranjit, Solo, Ivan. Da się to zrobić nie mając bardzo skomplikowanych planów treningowych. Wiem co mówię bo miałem kiedyś przyjemność je zobaczyć

Jest to też kwestia priorytetów. Kilka cykli na bazę i kilka na figury+bazę. Ranjit potrafił na kilka miechów odpuścić MU żeby skupić się na przysiadach i HSPU

 

Ogarnij na IG gościa Denton Conteh. Bardzo Uniwersalny gość


  • 0

#53
iamtheweakone

iamtheweakone

    Fanatyk

  • Bywalec
  • 1017 postów
  • LokalizacjaSieradz

Obserwuję Dentona od dłuższego czasu, też mi imponuje, bo robi ciężkie ćwiczenia wielostawowe z ogromnym jak na jego wagę obciążeniem, ale nie zaniedbuje ćwiczeń takich jak dipy, podciąganie i mu z obciążeniem oraz elementów gimnastycznych, krótko mówiąc wszechstronny w uj. Chciałbym zobaczyć jego plan i rozplanowanie cykli treningowych. :D Ja właśnie kończę układać swój plan, robię od razu 2 wersje, jedna na teraz, a druga jak zrobi się cieplej (wtedy nie będę musiał się spieszyć na dworze żeby nie zamarznąć i trening na zewnątrz będzie przyjemniejszy xD).


  • 0

#54
iamtheweakone

iamtheweakone

    Fanatyk

  • Bywalec
  • 1017 postów
  • LokalizacjaSieradz

Poniżej mój nowy plan, nie udało się niestety zmieścić w nim 2 treningów bazy ani 3 x hsa, planche i fronta, ale myślę, że jest on lepszy niż aktualny i posłuży mi przez kolejne kilka miesięcy dopóki na dworze nie zrobi się ciepło. Wtedy plan zmienię na drugi który dzisiaj sobie rozpisałem, tam mam 2 treningi bazy w tygodniu (2x podciąganie, pompki, przysiady). :P

 

Poniedziałek

Front lever

Wtorek

Planche

Handstand

Przysiady

Środa

Front lever

Czwartek

Planche

Piątek

Podciąganie – drabiny 1,2,3,4,5 (dążyć do 5 pełnych drabin)

Pompki na poręczach – drabiny 1,2,3,4,5 (dążyć do 5 pełnych drabin)

Sobota

Handstand

Niedziela

Regeneracja


  • 0

#55
iamtheweakone

iamtheweakone

    Fanatyk

  • Bywalec
  • 1017 postów
  • LokalizacjaSieradz

Dzisiaj nagrałem kilka filmików z frontem, ale niestety dopiero te po 3-4 podejściu nadają się do pokazania (wcześniej były przypałowe akcje na filmikach XD), technika moim zdaniem jest dobra, zamieszczę tutaj filmik w którym będzie kilka takich zabaw z frontem. Za jakiś czas się wrzuci na youtube to dam link. :D W środę postaram się nagrać więcej akcji na świeżo, przy pierwszym podejściu, bo po tych kilku byłem już trochę słabszy niż zawsze. ;)


  • 0

#56
iamtheweakone

iamtheweakone

    Fanatyk

  • Bywalec
  • 1017 postów
  • LokalizacjaSieradz
W środę nagram pewnie pełno zakresowe podciągnięcia w straddle i zwykły hold front levera (może będzie rekordzik). :D

Link - https://youtu.be/dx3RHdRT5Ic

Tak jak pisałem i widać na filmiku, hold to najłatwiejsze co można robić we froncie, głupie schodzenie po schodkach i hold się drastycznie skraca.
  • 1

#57
JamesFranek

JamesFranek

    Advanced Member

  • Bywalec
  • 1124 postów

Nie no, siła jest!  tylko ten back jakiś taki krzywy :D Nie powinno być ciało w jednej linii jak we froncie? 

 

Edit:. Oczywiście nie hejtuję tylko zazdroszczę :)


  • 1

#58
iamtheweakone

iamtheweakone

    Fanatyk

  • Bywalec
  • 1017 postów
  • LokalizacjaSieradz
Nic dziwnego że krzywy skoro nigdy pod niego nie ćwiczyłem. Nie mam czasu na niego narazie bo planche i front są dla mnie ważniejsze. Może jak będę miał czas to poświęcę z tydzień żeby go ogarnąć, potrafię być w nim prosto, ale tylko jak inni mi mówią czy jeszcze opuszczać, samemu nie potrafie ogarnać nie patrząc na nogi, a na filmiku wypadło mi z głowy żeby spojrzeć czy jestem prosto. xd Dzięki za dobre słowa. :D
  • 0

#59
iamtheweakone

iamtheweakone

    Fanatyk

  • Bywalec
  • 1017 postów
  • LokalizacjaSieradz

Dziś planche, handstand i przysiady, było zajebiście. W planche jest progress, już trzymam kilkanaście serii po przynajmniej 3-4 sekundy, a na początku 5-6 sekund, technika jest dobra, lecz nadal nie idealna. :D Nagrałem parę akcji, ale jak trzymam planche robię dziwne miny więc nie wstawię. Jak już stanie się dla mnie takie łatwe że nie będę robił dziwnych min z wysiłku to wtedy wrzucę. xD Próbowałem też planche na kościach, wydaje mi się nawet mniej inwazyjne dla nadgarstków niż zwykłe planche. Oczywiście mowa tutaj o straddle, fulla już nie utrzymuję od dawna, front był ważniejszy niż jakieś tam planche i full odszedł. ;)

 

W przysiadach coraz większa mobilność tylko z 8 cm. brakuje do ziemi, póki co mi wystarczy.


  • 0

#60
iamtheweakone

iamtheweakone

    Fanatyk

  • Bywalec
  • 1017 postów
  • LokalizacjaSieradz
Straddle planche z dziś, nie było internetu przez jakiś czas i postanowiłem trochę wykorzystać ten czas zamiast się nudzić. Nie trzymałem na maksa, ale sądzę że powyżej 7-8 sekund to nie będzie, ale to nic ważne że technika uległa znacznej poprawie i to się liczy, będę dążył do techniki dobrej jak w front leverze. ;)

Oto link:
https://www.instagra.../p/BQlhfHLDSPv/
  • 0





Również z jednym lub większą ilością słów kluczowych: dziennik, treningowy, na, rok, 2017, siła, wytrzymałość, gimnastyka, sylwetki, słabiakiem-byłem:D

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych