289 odpowiedzi w tym temacie

[Mateusz_handstand]

Hej ! Postanowiłem założyć dziennik tutaj na forum (trochę już na nim siedzę ) , bo chciałbym razem z wami śledzić moją przygodę z tym elementem jaki jest właśnie planche.

Dużo ludzi tutaj podchodzi do swoich celów w bardzo profesjonalny sposób i to mi się podoba . Zauważyłem również , że jakość > ilość , a że jestem tego samego zdania mam nadzieję ,ze znajdziemy wspólny język .

A więc do rzeczy .

Ćwiczę już prawie 2 lata (w marcu) z ok. 3-4 mies. przerwą (operacja barku). Na co dzień pracuję po 8h (3zmiany , tygodniami - rano,po-poł.,nocki) , praca nie jest super fizyczna , ale czasem trzeba się nalatać , prowadzę wraz z 2 przyjaciółmi zajęcia z kalisteniki / sw . Mamy pod sobą ok 20 członków i jesteśmy bardzo zadowoleni z ich pracy . Treningi prowadzimy 3 razy w tyg. no i prócz tego trzeba znaleźć czas na swoje .. dodatkowo studiuję wychowanie-fizyczne .

Wiek : 21 w tym roku ,
Waga : Wacha się od 68-70kg
Wzrost : 174cm

Moje osiągnięcia (o ile można to tak nazwać) :
- Waga tyłem (wrzuciłem wideo u gimnastyków i powiedzieli ,ze idealnie )
- Waga przodem - moja pięta achillesowa (one leg) - nie śpieszy mi się do progresji , chociaż element bardzo mi się podoba
- Planche - wydaje mi się ,ze solidny Tuck można to nazwać .
- Stanie na rękach - całkiem sobie radzę , co z czasem udokumentuję filmikami żeby nie było
- Spiczaga - wersja full , straddle , chyba zacznę używać w treningach

- Pistolety - obecnie jestem w stanie wykonać po 2-3 pełne przysiady na obu nogach z 24kg hantlem ;D

- Szpagat - wykroczno-zakroczny (brakuje z 2cm)

- Muscle up i jakieś tam inne dziwne wariacje na drążku (nie jestem zwolennikiem tego typu rzeczy) .

 

Tyle o ile , pewnie umknęło mi pare rzeczy , ale nie o to tutaj chodzi ,

W pierwszym poście trening wykonany dzisiaj .

__________________________________________________________________________________________

25.02.2016

 

Rozgrzewka ok. 10-15min

CORE :

Hollow body 30s,30s,30s

HS przy ścianie 30s,30s,30s

 

AKT 1 :

Tuck hold 6serii  - 3x na ziemii , 3xporęcze

L-sit i press do HS - 3x3 (docelowo stanie na rękach - brakuje jeszcze pary )

Planche lean 6serii (2x na ziemii , 2xporęcze , 2x nogi na podwyższeniu)

 

AKT 2 :

Dragon flag 3x3

Pompki Hollow body w planche lean 7,7,6,6,5

 

AKT 3 :

Handstand i zejście do tuck plache ~10min

 

Na koniec rozciąganie obręczy barkowej oraz pike position . 

1. Tuck , starałem się wyprostować plecy , powinno to tak wyglądać ?

2. Straddle Lean

3. Dragon flag (nagranie z innego dnia)

4. Wysoki Tuck plache

 

 

 

Myślę ,że uzyskam jakieś wskazówki , chociaż myślę ,ze robię to w miarę poprawnie
Miłego wieczoru !

Użytkownik .Boguś edytował ten post 26 lutego 2016 - 22:51

[Bejek]

Powodzenia Boguś!, jestem ciekaw Twojego planu i postępów związanych z nauką planche  

[phillix]

Oczywiście obserwuję. Popraw linki, bo filmiki się nie wyświetlają

 

U Ciebie tyle dobrze, że jesteś w stanie wykonać szpiczagę i HS

[Mateusz_handstand]

Dzięki chłopaki Linki poprawione , w niedzielę kolejny trening wieczorkiem (nagram spiczagę) dopiero , bo studia teraz mam .

 

A dziś miałem zajęcia z grupą , więc skakaneczka i w Hsy się bawiłem

[Mateusz_handstand]

29.02.2016

 

PLANCHE
TuckPlanche 5serii

L-sit do tuck planche 5,5,4,4,3

 

HS

Różne wejścia (spiczaga, kruk) + hold

 

PUSH

Negatywy hspu (na steperach) 5,5,5,5,5

Dipy z gumą na barkach 10,10,10,10

 

HS

Ćwiczenia pod one-arm Hs

 

Dziś bez szaleństw , ale dało mi popalić trochę. Głównie przez hsy ; D

[Mateusz_handstand]

1.03.2016

 

Wczoraj nie robiłem nic na Core , więc dziś .

 

HS:

Wall Hs (brzuchem do ściany) hold 30s,30s,30

Plecami + na maxa otwarte barki 20s,20s,20s

 

CORE:

Elbow plank 30s,30s,30s

Plank bokiem 30s,30s,30s (strona)

Hollow body w straddle 30s,25s,20s

Arch body 30s,30s,30s

PikePress przy ścianie 5,5,4

 

ROZCIĄGANIE (12min) :

Głównie barki, pozycja pike oraz pod szpagat damski (czyli jedna noga przód ,druga tył)

[phillix]

I jak wchodzi hollow w straddle? skupiaj sie na rozciagnieciu nog, lopatki oderwane, dlonie przy biodrach, stopy obciagniete.


Wysłane z iPhone za pomocą Tapatalk

[Mateusz_handstand]

Właśnie moje przyśrodkowe ścięgna płaczą trochę . Jest to spowodowane lekkim przykurczem (mam kolana szpotawe - od grania w piłkę ) , mimo to fajnie , będę stosować częściej , ręce miałem wyprostowane za głowa , łopatki oderwane ^

[phillix]

Szczerze mówiąc wolałbym dragon flag niż hollow po treningu czy wznosy nóg, ale to najbardziej kuleje u mnie, zawsze się łamię, nie ogarniam tego ćwiczenia jakoś choć czasami staram się robić kilka powtórzeń. Może w piątek albo jutro coś pokombinuję.

[Mateusz_handstand]

No ja mam stabilną sylwetkę i mocne spięcie . Najgorzej u mnie siadają nadgarstki i łokcie przy samych planche , ale myślę ,ze kwestia adaptacji i regularnych ćwiczeń .

[Mateusz_handstand]

3.03.2016

 

Czas : 1h43min (od rozgrzewki na rozciąganiu kończąc)

 

PLANCHE

3 serie tuck na ziemii  (pierwsza seria jak najwyżej , potem normalnie)

3 serie tuck na poręczach (pierwsza seria jak najwyżej , potem normalnie)

3xStraddlePlancheLean + 3xFullPlacheLean (różne ustawienia dłoni)

 

PULL
PullUp +10kg 7,6,5,4

TuckPullUp 7,6,6,5

CORE (na drążku)

Wznosu do L-sti'a - 12,9,9

Wznowy nóg do klatki - 10,8,8

 

Jakieś 8min samych HS'ów.

 

Ogólne wrażenie :

1. Czułem dyskomfort w prawym barku (tym po operacji) , więc robiłem do momentu by nie przegiąć , mimo ,ze mógłbym zrobić więcej ; / Chyba jednak zostanę przy sylwetkach , dragonach i ćwiczeniach na ziemii.

2. W planche lean widzę znaczną poprawę i jestem w stanie utrzymać dłużej każdą pozycję ,

3. Postanowiłem dodać ciężar do podciągania , moim celem to 4 serie po 7 powtórzeń , następnie zwiększam ciężar i to samo

[phillix]

A jakieś tuck planche push ups robisz?

Co do core to zamiast wznosów do L i nóg do klatki rób wznosy z L do V albo z L do pionu. Możesz to robić w lekkim rozkroku lekko ugiąć nogi, aby pracował jedynie core.

 

Zerknąłem na Twoje 'dane' i prócz wieku mam podobny wzrost / wagę. Na komisji wyszło 173/64 kg, chociaż w domu na czczo jest zazwyczaj 65-69

[Mateusz_handstand]

Nie rozumiem tego pytania o tuck planche psh ups

Też o tym myślałem , ale zawsze kiepsko mi szły jakiekolwiek wznosy nóg na drążku.. nie wiem gdzie przyczyna , moze za słaby core ?

 

No ja mam 174 i ok 68-70kg

[phillix]

Zabrakło mi 'ś' haha chodziło mi o to czy robisz pompki w tuck planche, mało dynamicznych ćwiczeń pod planche widzę.

A co do wznosów to nie za słaby core, bo inaczej byś nie robił takiego dragona

[Mateusz_handstand]

Robię Nawet mi to wychodzi dość dobrze ; D Dynamicznych , w sensie ?

Co do wznosów może ma coś do tego moja powiększona lordoza lędźwiowa , chociaż nie dam sobie ręki uciąć Lub zbyt złabe plecy /  przedni akton barków ?

[phillix]

Dynamiczne, czyli ruchowe, gdzie mięsień się na zmiane rozciąga i skurcza  

 

Również mam pogłębioną hiperlordoze  

 

PS. Chyba znalazłem starszego brata xdd

[Mateusz_handstand]

5.03.2016

 

Dziś głównie stanie na rękach , ćwiczenia pod one arm HS , oraz nauka 360tki + taki triczek , który wykonuje mój kolega na filmiku niżej   Taki trening , bo niedługo mamy pokaz i chciałbym mieć opanowane te elementy na drążku . Bardziej siedzi mi to w głowie (ten nieszczęsny bark .. ) przy 360 wystarczy żebym się złapał , a przy obrocie miał proste ręce

1. Przewrót kolegi

2.360tka

3. OneArmHs (prawa ręka ewidentnie słabsza , brak spięcia ciała )

4.Hs z wczoraj , nie jest to moja najlepsza forma (opuszczone barki -brak ich otwarcia + jakoś tak krzywo )

 

Teraz się porozciągam trochę i jutro cisnę dalej

Użytkownik .Boguś edytował ten post 05 marca 2016 - 23:48

[Bejek]

Kurczę, coraz lepiej! 360 jest spoko, chciałbym umieć tak stać na rękach, szacun ! ;p 

Pędź, bo jestem tuż za Tobą. 

[Mateusz_handstand]

Dzięki Mi się nie śpieszy nigdzie , czasu jest dużo ; D

 

6.03.2016

 

CORE

Hs przy ścianie 30s,30s,30s

Straddle HollowBody 30s,30s,25s

L-Sit Hold 15s,15s,12s

 

PLANCHE

Tuck Hold 5serii

Planche Lean 6serii

 

PUSH

HsPu (brzuchem do ściany) 5,5,5,5,4

TuckPushUps 8,8,8

Dipy (schodziłem bardzo nisko - prosta sylwetka) 10,10,9

 

CORE

Ab Wheel 12,12,12

 

Wrażenia :
Jeszcze trochę i będę w stanie wykonywać FreeHSPU , ruch w dół robiłem z wolnego stania na rękach - bardzo kontrolowanie i powoli - natomiast ruch w górę delikatnie podpierając się ściany . Brakuje mi jeszcze trochę siły , ale pracuję nad tym
Słabiej poszło mi tuck hold i planche lean , może dlatego , ze ćwiczyłem przed 20 , gdzie nigdy tak nie ćwiczę.

Użytkownik .Boguś edytował ten post 06 marca 2016 - 22:22

[Mateusz_handstand]

7.03.2016

 

Po rozgrzewce :

Ściągania łopatek na drążku i trzymanie : 10s,10s,8s

 

HS

Próby Hspu bez ściany , dużo razy się udało

Różne spiczagi ,

 

LEG

Przysiady 90kg - 6,6,6,6

Wykroki 2x24kg - 6,6,6,6

Wspięcia na palce u jednej nogi (10kg,12kg,14kg) - 10,10,10

 

CORE

Wycieraczki (na stronę) 8,8,7

L-sit na drążku 12s,12,s,10s,10s

L-sit na jednej ręce 6s,6s,5s

 

Na koniec zwisy na drążku - oburącz i jednorącz .

+

Rozciąganie - całe ciało . ok 20min+

 

Jedna z prób

 

Użytkownik .Boguś edytował ten post 08 marca 2016 - 00:37