Zaloguj się Zarejestruj się
#282
Napisano 17 października 2016 - 20:43
Dziś ,
Trening pod Planche.
CORE
StraddleHollowBody 2x20sec
Supermanhold 2x20sec
ArchBodyHold 2x20sec
PLANCHE
Open tuck hold 15s,13s,12s +3sec od ostaniego razu w całości,
Tuck w supinacji 6,6,5 +2sec w całości,
TuckPushUps 6/6/5
DeclinedPikePushUps (na stepach,potem dam wideo) 10/10/10
PseudoPlanchePushUps 8/8/8
Ściąganie gumy zza pleców do przodu 10,10,10
CORE
PlancheLean 5xmax
DragonFlag 5/5
#283
Napisano 20 października 2016 - 22:16
Military Press 52,5kg 5/5/4
Chin Ups +25kg 5/5/5
Squats +70kg 6/6/6
MP - Pierwsza seria poszło 55kg,ale dałem sobie na wstrzymanie i bede progresowac co 2,5kg ,
ChUp - Tutaj lajtowo weszło,kolejny trening 27,5kg
Squats - bez większego problemu, kolejny raz 80kg
Na koniec :
Wznosy nóg do drążka 3x8 powt.
Scapula Pulls 3x10powt.
Stanie na rekach+ próby na jednej , w domu rolowanie pleców.
Jest progres,jestem zadowolony !
Wysłane z mojego HTC Desire 510 przy użyciu Tapatalka
#285
Napisano 20 października 2016 - 22:21
Spoko to MP, to 1x pójdzie 60? Chyba nie ważysz wiele więcej, nie ? ładny wynik
Ja 55 nie mogę od miesiąca pokonać przy 65BW.
Myślę że z pójdzie No ok 70kg, rano 68-69. Jedziemy na tym samym wózku Swoją drogą, jak wykonujesz ruch w MP ?
Wysłane z mojego HTC Desire 510 przy użyciu Tapatalka
#287
Napisano 26 października 2016 - 22:49
Ja również schodzę bardzo nisko - dotykajac klatki pauzą.
Dziś ,
Rozgrzewka, pompki w staniu na rękach, różne wejścia.
FRONT
Adv. tuck hold 20s,20s,18s - +3sec od ostatniego razu
Adv. Pull Ups 5/5/5
L-Pull 5/5/5
Adv.OneLegNegatywy powtórzeń nie liczyłem.
CORE
HollowBodyHold 20sec
SupermanHold 20sec
ArchBodyHold 20sec
HBrock 20sec
ABrock 20sec
Plank 20sec
#288
Napisano 28 października 2016 - 12:45
Wczoraj ,
FBW
Military Press 52,5kg 4/4/5 - tutaj dałem ciała, bo założyłem inne obciążenie z lewej strony.. AMATOR Dopiero po drugiej serii zauważyłem,że jest inny ciężar po lewej stronie - ćwiczenie uważam wykonane w 50% .
Chin Ups +27,5kg 5/5/4 - tak jak mówiłem +2,5kg .
Squats - miało być 80kg , ale siatkarki wpadły na trening i zmuszony byłem wykonać pistole. +10kg/+12kg/+12kg i w powtórzeniach : 5/5/5
WidePullUps 10/8/6
Spięcia łopatek w zwisie 3x8powt,
Wyciskanie na klatkę (na takiej maszynie - nie wiem jak ona się nazywa) - w każdym bądź razie +50kg , 10/10/10
Na koniec krótki rozciąganie. Dziś mnie wszystko boli.
Również z jednym lub większą ilością słów kluczowych: planche, hs, hspu, straddle, hollow
Trening →
Dzienniki postępu →
Osiągnąć niemożliweNapisany przez iamtheweakone , 03 sty 2018 iamtheweakone, planche i 4 więcej |
|
||
Społeczność →
Przedstaw się →
Twoje umiejętności →
Filmik 7 miesiecy SW i pol roku siłkaNapisany przez StreetWorkoutSeba , 11 gru 2016 Streetworkoutseba, Kalistenika i 4 więcej |
|
||
Trening →
Trening - pomoc / pytania →
Rozłożenie ćwiczeń na core w planie treningowym.Napisany przez sogeftw , 04 kwi 2016 hollow, sylwetki, plank, core |
|
||
Trening →
Plany treningowe →
Trening pod MuscleUp HS i PlancheNapisany przez sebabeba , 16 gru 2015 Trening, MuscleUp, Planche i 1 więcej |
|
||
Trening →
Ćwiczenia →
Wejście do stania na rękachNapisany przez Jokasx , 12 sie 2015 HS, Stanie na rękach |
|
Użytkownicy przeglądający ten temat: 0
0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych