plecaka nie mam jak założyć
Wytłumacz mi istotę tego problemu.
Nasze strony:
Wytłumacz mi istotę tego problemu.
a w jakim celu mam ci to napisać
napisałem, że chce położyć talerz na plecach, a nie do plecaka, czytaj
Rodzaje sił, więc zastanów się nad czym chcesz pracować:
* siłą bezwzględna * siła względna * siła maksymalna * siła ogólna * siła szybkościowa * siła specjalna * siła wytrzymałości mięśniowej * siła biegowa
Dzisiaj spróbowałem crawling ( dokładnie baby crawl na początek) i faktycznie fajne to ćwiczenie Niby proste a ciężko było mi wytrzymać 5 minut bez przerwy ;] Uważam, że nie ma sensu rezygnować z ćwiczeń które wykonywaliśmy do tej pory czy to na siłę czy na wytrzymałość na rzecz crawlingu. Jeżeli komuś zależy na tym aby dużo wyciskać czy podnosić w martwym ciągu czy też coś innego no to nie czarujmy się ale sam crawling nam tego nie zapewni ;] Jak to napisał Pavel w którejś książce ,, jeśli chcesz dużo wyciskać to dużo wyciskaj". Można przecież połączyć oba treningi. Jednego dnia trening siłowy na drugi dzień crawling i tak na zmianę Zresztą po dzisiejszym baby crawl stwierdziłem, że będę codziennie raczkował bo naprawdę dobra sprawa
też uważam, że nie warto pozbywać się ćwiczenia na rzecz crawling'u, można połączyć obie rzeczy i cieszyć się osiągnięciami
Rodzaje sił, więc zastanów się nad czym chcesz pracować:
* siłą bezwzględna * siła względna * siła maksymalna * siła ogólna * siła szybkościowa * siła specjalna * siła wytrzymałości mięśniowej * siła biegowa
Jeszcze wracając do tematu, gdyby crawling był lepszy od martwego ciągu to trójboiści zamiast robić martwy ciąg wykonywaliby crawling Jeśli chodzi o walory zdrowotne to faktycznie może crawling ma ich wiele natomiast tak jak napisałem wyżej, jakiejś kolosalnej siły poprzez tylko i wyłącznie crawling się nie zbuduje. Można go dodać do głównego treningu i wtedy być może nasze wyniki pójdą jeszcze w górę. Natomiast jeśli chodzi o wytrzymałość to tutaj się zgodzę, że crawling nam zapewni bardzo dużą wytrzymałość. Prosty plan można sporządzić: ,, siła dla ludu" albo ,, nagi wojownik" + crawling i do tego biegi 3-4 razy w tyg I siła i wytrzymałość i zdrowie nam się polepszy
ludzie ale przecież nie chodzi w tym wszystkim o siłę typu: kto podniesie więcej w mc. i budowanie obwodu w okół pasa. sic!
po co w życiu umiejętność podnoszenia ciężaru 300 kg w mc - jedynie zdrowie można stracić...
extremalne ciążeary w mc, przysiadach czy innych ćwiczeniach są bardzo destrukcyjne dla stawów
silny nie znaczy więcej kg w podnoszeniu czegoś
silny znaczy zdrowy i odporny na kontuzje
...
ludzie ale przecież nie chodzi w tym wszystkim o siłę typu: kto podniesie więcej w mc. i budowanie obwodu w okół pasa. sic!
po co w życiu umiejętność podnoszenia ciężaru 300 kg w mc - jedynie zdrowie można stracić...
extremalne ciążeary w mc, przysiadach czy innych ćwiczeniach są bardzo destrukcyjne dla stawów
silny nie znaczy więcej kg w podnoszeniu czegoś
silny znaczy zdrowy i odporny na kontuzje
tylko trójboiści przygotowują się pod zawody, a nie dla przyjemności i zdrowia ;p
to ich wybór
i temu kolega wyżej podał przykład
Rodzaje sił, więc zastanów się nad czym chcesz pracować:
* siłą bezwzględna * siła względna * siła maksymalna * siła ogólna * siła szybkościowa * siła specjalna * siła wytrzymałości mięśniowej * siła biegowa
No tak zależy kto ma jakie cele:) Ja np. w tej chwili trenuję według skazanego bo wracam do treningu po kontuzji i przez 2 miesiące będę robił te podstawy ze skazanego. Natomiast od listopada zaczynam plan z książki ,,siła dla ludu" i moim celem jest dojście do jak największych ciężarów w wyciskaniu na ławce i martwym ciągu Z tym, że jest wiele przykładów ludzi którzy podnosili kiedyś bardzo duże ciężary i nawet mając te 70 czy 80 lat nadal byli bardzo silni i umierali ok 100 lat. Także podnoszenie na ławeczce 200kg czy w martwym ciągu 300kg dla mnie to nie jest wcale utrata zdrowia:)
przy raczkowaniu mocno się pocicie jak przy bieganiu, jak zaczynaliście i po kilku tygodniach ? oraz w pomieszczeniu/na sali oraz na świerzym powietrzu ?
Rodzaje sił, więc zastanów się nad czym chcesz pracować:
* siłą bezwzględna * siła względna * siła maksymalna * siła ogólna * siła szybkościowa * siła specjalna * siła wytrzymałości mięśniowej * siła biegowa
Piękno i siła, a nie pompa i masa
A po co chcesz dokładać ciężar? 10-15 min leoparda albo pająka nie jest dla Ciebie wyzwaniem?
Ale odpowiadając na Twoje pytanie, to jak Ci wygodniej, ja bym założył normalnie plecak z jakimś obciążeniem.
Można też i tak.
Moim zdaniem najlepszą opcją przed dodaniem do crawlingu jakiegokolwiek obciążenia będzie po prostu spowolnienie ruchów podczas leoparda lub pająka, poprawi się kontrola nad ciałem i wytrzymałość, a siła wzrośnie.
rewelacja, bierzesz mały plecak, linkę/sznur, idziesz do lasu/na łąkę/do parku, wiążesz do liny kłodę, kamień czy jakiś długi badyl i jazda
tutaj fajny crawling w wersji "pull"
w wersji "push" na odwrót
i mamy kompletny trening: na wytrzymałość (crawling bez obciążenia na czas) i na siłę (crawling z powyższych filmów z obciążeniem, którym może być cokolwiek)
czegóż chcieć więcej, ehh, gdybym tylko miał kawałek podwórka
...
Wypróbuję na sobie za kilka miesięcy. Choć skoro Luko pisze, że to taki świetny wynalazek, to ja mu wierzę ;p Wygląda to naprawdę przekonująco. Szczególnie ta wersja z pull i push. Do tego można nawet użyć sandbaga, jak ktoś trenuje w domu to świetne rozwiązanie (np: dla mnie, mam kilka metrów przestrzeni w domu, więc taki trening mogę zrobić bez problemu. A zawsze można zarzucić worek na ramię, iść do parku, zrobić tam trening i wrócić do domu. W końcu marsz z ciężarem to również świetny sposób na wytrzymałość i siłę).
Można by nawet stworzyć taki plan na zasadzie A - crawling z obciążeniem + wersje pull i push. B - crawling wytrzymałościowy i animal flow. Z pewnością w niedalekiej przyszłości coś takiego wypróbuję. Choćby z samej ciekawości.
A sandbaga zawsze można użyć to steku innych ćwiczeń. Można by nawet pokombinować, zawiesić go jakoś i robić z nim np: dipsy i podciągnięcia (oby tylko drążek wytrzymał ;p). Najcięższy do kupienia jaki widziałem miał 70kg, ale zawsze można zrobić swój.
Trening →
Dzienniki postępu →
Martwy ciąg na zimęNapisany przez wiedzma , 03 paź 2016 martwy ciąg |
|
||
Trening →
Trening - pomoc / pytania →
Zmiana treninguNapisany przez wyświetlaną , 04 cze 2016 skazany na trening, trening i 3 więcej |
|
||
Trening →
Dzienniki postępu →
Miesiąc raczkowaniaNapisany przez czillaut , 15 maj 2016 raczkowanie, crawling, test i 1 więcej |
|
||
Społeczność →
Artykuły użytkowników →
Przetaczanie się, czyli rolling - ciekawy artykułNapisany przez Justy^a , 22 wrz 2015 rolling, original strength i 1 więcej |
|
||
|
Społeczność →
Artykuły użytkowników →
Tłumaczenia artykułów by Lykos (Ido Portal, OS, Sommer, SF i inne)Napisany przez Powadzi , 03 wrz 2015 Ido Portal, sommer i 2 więcej |
|
0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych