34 odpowiedzi w tym temacie

[wiedzma]

Trenujesz martwy ciąg od poniedzialku do piątku?

Wysłane z mojego SM-T113 przy użyciu Tapatalka

 

Tak, czy to źle?

[wiedzma]

Poniedziałek 2016-10-17

 

- martwy ciąg 60kg x 5 / 100kg x 5 / 140kg x 5 / 130kg x 5

- wyciskanie na klatkę 60kg x 5 / 80kg x 5 /  75kg x 5 / 60kg x 5 /

- podciąganie jednorącz z asystą 10kg 3 x 3

Użytkownik wiedzma edytował ten post 17 października 2016 - 22:36

[Szymaniak]

Jeżeli dajesz radę, to zajebiście, ale u mnie martwy na dużych ciężarach porządnie tyra i gdy próbowałem 3 razy w tygodniu (zakres 8, 5 oraz 3 powtórzeń) to po 3 tygodniach byłem zmasakrowany i potrzebowałem tygodnia całkowitego odpoczynku . Możliwe też, że po prostu przeładowałem ciężar, no i Ty sumie nie robisz ciężaru 3 powtórzeń. Jeżeli czujesz się dobrze to znaczy, że jest dobrze . Podoba mi się Twój plan, prosty, ale widać, że daje rezultaty.

[wiedzma]

Wtorek 2016-10-18

 

Brak treningu z powodu słabego samopoczucia

 

Środa 2016-10-19

 

- martwy ciąg 60kg x 5 / 100kg x 5 / 145kg x 5 / 135kg x 5

- wyciskanie na klatkę 60kg x 5 / 82.5kg x 5 /  75kg x 5 /

- podciąganie jednorącz z asystą 10kg 2 x 5 

 

Jeżeli dajesz radę, to zajebiście, ale u mnie martwy na dużych ciężarach porządnie tyra i gdy próbowałem 3 razy w tygodniu (zakres 8, 5 oraz 3 powtórzeń) to po 3 tygodniach byłem zmasakrowany i potrzebowałem tygodnia całkowitego odpoczynku . Możliwe też, że po prostu przeładowałem ciężar, no i Ty sumie nie robisz ciężaru 3 powtórzeń. Jeżeli czujesz się dobrze to znaczy, że jest dobrze . Podoba mi się Twój plan, prosty, ale widać, że daje rezultaty.

 

Ja chyba trafiłem w dziesiątkę z tym 2x5 na martwym tak to lubię robić. Prosto do celu

[wiedzma]

Czwartek 2016-10-20

 

- martwy ciąg 60kg x 5 / 100kg x 5 / 150kg x 5 / 135kg x 5

- wyciskanie na klatkę 60kg x 5 / 85kg x 5 /  75kg x 5 /

- przysiad 100kg x 5 x 5

- front przysiad 40kg 5 x 5

Użytkownik wiedzma edytował ten post 20 października 2016 - 21:38

[wiedzma]

Piątek 2016-10-21

 

- martwy ciąg 60kg x 5 / 100kg x 5 / 155kg x 5 / 140kg x 3

- wyciskanie na klatkę 60kg x 5 / 87.5 kg x 3 /  80kg x 5 /

[wiedzma]

Poniedziałek 2016-10-24

 

- martwy ciąg 60kg x 5 / 100kg x 5 / 160kg x 5 / 145kg x 3

- wyciskanie na klatkę 60kg x 5 / 90 kg x 1 /  80kg x 5 /

- dipy 4 x 15

- wiszenie na drążku 2 x 1,5min

[wiedzma]

- wyciskanie na klatkę 60kg x 5 / 70kg x 3 / 95 kg x 1 /  80kg x 5 /

- martwy ciąg 60kg x 5 / 100kg x 5 / 165kg x 4 / 150kg x 5

- żołnierskie 40kg x 5 / 60kg x  3 / 3 x 50kg x 5 /

- wznosy stóp do drążka 5 x 5

[wiedzma]

- martwy ciąg 60kg x 5 / 100kg x 5 / 170kg x 5 / 150kg x 5

- wyciskanie na klatkę 60kg x 5 / 70kg x 3 / 77,5 kg x 5 /  70kg x 5 /

- podciąganie 15kg x 5 / 10kg x 5 / x 10 / x 10

- podciąganie wąskie x 10

- wiosłowanie 40kg x 15 50kg x 2 x 10 / 40kg x 15

[Szymaniak]

Co ile robisz reset?

[wiedzma]

Czwartek 2016-10-27

 

- martwy ciąg 60kg x 5 / 100kg x 5 / 140kg x 5 / 130kg x 5

- wyciskanie na klatkę 60kg x 5 / 70kg x 3 / 80 kg x 5 /  72kg x 5 /

- przysiad 60kg x 10 / 100kg x 5 x 5 /

- front przysiad 40kg x 5 x 5

- martwy na prostych 50kg x 4 x 10

- łydy obie - jedna x 30 - 15 x 24 - 12 x 20 - 10

 

 

Co ile robisz reset?

 

Staram się co 9 treningów, czasami to może różnić się

Użytkownik wiedzma edytował ten post 27 października 2016 - 22:58

[HYBRYDO]

Jest sens robić po back squatach fronty?? Jeszcze po 5x5 gdzie prAcujemy bad siłą?
Moim zdaniem to tak jak by po wyciskaniu na barki z klatki robić jeszcze wyciskania zza głowy.
Chyba lekka strata czasu. Może lepiej co trening wymieniać?

[wiedzma]

Piątek 2016-10-28

 

- martwy ciąg 60kg x 5 / 100kg x 5 / 145kg x 5 / 135kg x 5

- wyciskanie na klatkę 60kg x 5 / 70kg x 3 / 82 kg x 5 /  75kg x 5 /

- wyciskanie wąskie 60kg x 4 x 10

- zwis 2 x 1,5 minuty

 

 

Jest sens robić po back squatach fronty?? Jeszcze po 5x5 gdzie prAcujemy bad siłą?
Moim zdaniem to tak jak by po wyciskaniu na barki z klatki robić jeszcze wyciskania zza głowy.
Chyba lekka strata czasu. Może lepiej co trening wymieniać?

 

Może i strata czasu, ale ja po prostu czuje fronty inaczej jakoś na plecach.

Użytkownik wiedzma edytował ten post 29 października 2016 - 01:38

[wiedzma]

Sorry czasu dużo nie mam(projekty, biznesy:) ), przedstawię tylko progres martwego

 

28.11.2016 - WAGA = 76kg - ważone około godziny 21

 

2016-10-31 - martwy ciąg - 150kg x 5

2016-11-01 - martwy ciąg - 155kg x 5

2016-11-02 - martwy ciąg - 160kg x 5

2016-11-03 - martwy ciąg - 165kg x 5

2016-11-04 - martwy ciąg - 170kg x 5

2016-11-07 - martwy ciąg - 175kg x 5

2016-11-08 - martwy ciąg - 145kg x 5

2016-11-09 - martwy ciąg - 150kg x 5

2016-11-10 - martwy ciąg - 155kg x 5

2016-11-11 - martwy ciąg - 160kg x 5

2016-11-15 - martwy ciąg - 165kg x 5

2016-11-16 - martwy ciąg - 170kg x 5

2016-11-17 - martwy ciąg - 175kg x 5

2016-11-18 - martwy ciąg - 180kg x 3 - pobity rekord osobisty wcześniej 180 x 1

2016-11-21 - martwy ciąg - 150kg x 5

2016-11-22 - martwy ciąg - 155kg x 5

2016-11-23 - martwy ciąg - 160kg x 5

2016-11-24 - martwy ciąg - 165kg x 5

2016-11-23 - martwy ciąg - 170kg x 5

2016-11-24 - martwy ciąg - 175kg x 5

2016-11-28 - martwy ciąg - 185kg x 2 - pobity rekord - dałem rady na trzy ale sztanga mi uciekła

 

Przy 190 spróbuje nagrać filmik

 

Może ktoś chciałby wypełnić ankietę na temat wrzucanych zdjęć do sieci przez telefony

 

https://goo.gl/forms/SQ6oisg4q4vYfKcn2

 

Z góry dzięki

Użytkownik wiedzma edytował ten post 29 listopada 2016 - 02:28

[Szymaniak]

Wypełniłem ankietę .

Ładny progress, gratuluję rekordów!

Mam pytanie, jak martwy wpływa na Twoje mięśnie najszersze grzbietu? Ja na jakiś czas odstawiam martwy, bo tak mi męczył najszersze, że nie byłem w stanie progressować w MUp i podciąganiu. Wykonujesz podciąganie na treningach regularnie?