9 odpowiedzi w tym temacie

[wyświetlaną]

Cześć! Od września 2015r. stosuję trening z książki Paula Wade'a. Widać u mnie postęp, zarówno w sile, choć w większej mierze w wytrzymałości. Dodałem również crawling do ćwiczeń. Ostatnio po przeczytaniu kilku artykułów/książek Pavla Tsatsouline zastanawiam się nad zmianą treningu. Ćwicząc street workout przede wszystkim chciałbym rozwinąć siłę, po jakimś czasie zająć się masą mięśniową. Czy polecacie mi zaniechanie ćwiczeń ze "Skazanego Na Trening" i przejście na jakiś konkretny trening na siłę? Jeśli tak, to jaki byście mi polecali?

 

Nie wiem, czy będzie to istotne ale:

Wiek: 20 lat

Waga: 69 kg

Wzrost: 173cm

Staż treningowy: street workout regularnie od około 6 miesięcy, wcześniej zabawa z żelastwem, w międzyczasie dużo joggingu

[warrumin]

Podaj obecne kroki ze skazanego, które jesteś w stanie zrobić to będzie można więcej powiedzieć

[JamesFranek]

Spokojnie możesz porzucić już skazanego, to i tak długi staż, i stworzyć plan w oparciu o metody ukierunkowane na konkretny cel. 

Co do słowa street workout to obawiam się, że póki nie "fikasz" na drążkach, ani nie robisz figur gimnastycznych, ale robisz ćwiczenia bazowe zawarte w "skazanym" bardziej odpowiednie jest słowo zawarte w nazwie tego portalu, czyli "kalistenika"

[wyświetlaną]

Podobno sport to Street Workout, a ćwiczenia to kalistenika

 

Ok, tak więc:

Pompki - 5 krok (pompki pełne)

Przysiady - 3 krok (przysiady wspomagane)

Plecy - 5 krok (podciągnięcia pełne)

Brzuch - 3 krok (wznosy zgiętych nóg leżąc)

 

Nie ćwiczę barków ani kręgosłupa, bo Wade pisał, by te kroki podejmować, gdy rozwiniemy inne partie ciała.

[JamesFranek]

Street workout do dyscyplina sportowa, która wykorzystuje kalistenikę. Ogólnie kalistenika jest szerszym pojęciem, bo gimnastykę sportową można nazwać kalisteniką, a na odwrót już nie, tak samo street workout jest kalisteniką, a kalistenika nie jest street workoutem. Przyjęło się, że podstawowe ćwiczenia bazowe, o których wspomniałeś, czyli ogólnie rzecz biorąc wielka szóstka wade'a, to trening kalisteniczny, a bardziej skomplikowane figury i elementy to street workout. Poza tym street workout z założenia jest sportem widowiskowym, "pod publikę".

 

Wikipedia "mówi":

Kalistenika - aktywność fizyczna polegająca na treningu siłowym opartym o ćwiczenia z wykorzystaniem własnej masy ciała

Street workout -  aktywność fizyczna polegająca na wykorzystywaniu elementów zabudowy miejskiej do wykonywania ćwiczeń opartych głównie o kalistenikę

 

[wyświetlaną]

W porządku, jednak to nie na ten temat dziś. Jakie proponujecie rozwiązanie?

[Pablo1]

Możesz w ten sposób trenować, aczkolwiek dodałbym pierwszy krok mostków skoro trenujesz brzuch - krzywdy sobie nie zrobisz, a zaczniesz się już przyzwyczajać do tego ruchu. Przy pełnych mostkach dopiero możesz mieć problemy związane z mobilnością czy siłą ramion, ale jeśli będziesz do nich dochodził stopniowo to nie powinno być kłopotów.

[wyświetlaną]

Możesz w ten sposób trenować, aczkolwiek dodałbym pierwszy krok mostków skoro trenujesz brzuch - krzywdy sobie nie zrobisz, a zaczniesz się już przyzwyczajać do tego ruchu. Przy pełnych mostkach dopiero możesz mieć problemy związane z mobilnością czy siłą ramion, ale jeśli będziesz do nich dochodził stopniowo to nie powinno być kłopotów.

Wcześniej zlekceważyłem porady Wade'a, by mostki i ćwiczenia na barki robić dopiero po dłuższej zaprawie, więc w mostku doszedłem już do 3 kroku, a w barkach to zacząłem już półpompki w staniu na rękach. Po jakimś czasie miałem zerowy progres w tych krokach, więc postanowiłem je rozpocząć ponownie, gdy będę już silniejszy.

 

Co myślicie o tym, by korzystać z ćwiczeń Skazanego Na Trening, lecz zmodyfikować to pod trening na siłę? np. 5x5

[Pablo1]

Dobry pomysł, ale poświęć trochę czasu na wzmocnienie stawów i ogólnie organizmu do dalszego wysiłku. Gdy już uznasz że jesteś gotowy to możesz przejść na 5x5.

[wyświetlaną]

Ok, dziękuję Plan jest taki, że do końca czerwca będę ćwiczył wg wskazówek Wade'a, a od lipca zacznę typowy trening siłowy. Stawy i ścięgna wzmacniam m.in. trifectą i baby crawlem. 

Użytkownik wyświetlaną edytował ten post 08 czerwca 2016 - 11:57