Skocz do zawartości

Nasze strony:



Witamy na Kalistenika Polska
Zarejestruj się aby mieć dostęp do wszystkich funkcjonalności które Ci oferujemy. Po rejestracji i zalogowaniu się będziesz mógł uczestniczyć w dyskusji, oceniać wątki, aktualizować statusy, tworzyć własne albumy w galerii, a także dokonywać zakupu w naszym sklepie!
Zaloguj się Zarejestruj się
Zdjęcie

Martwy ciąg na zimę

martwy ciąg

  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
34 odpowiedzi w tym temacie

#1
wiedzma

wiedzma

    Advanced Member

  • Użytkownik
  • 35 postów

Cześć będę zapisywał codzienne postępy treningiem z Siły dla ludu. Skupiam się na martwym ciągu, Przysiady na razie odpuszczam tylko raz tygodniowo robię

 

Poniedziałek 2016-10-03

 

- martwy ciąg 60kg x 5 / 100kg x 5 / 135kg x 5 / 120kg x 5

- wyciskanie na klatkę 60kg x 5 / 77,5kg x 5 /  70kg x 5

- podciąganie jednorącz z asystą 7,5kg  x 3 x 3

- dipy 4 x 10

- kilometr szybkiego biegu

 

Wzrost: 180cm

Waga: 78kg

Wiek: 23

Cel: 200kg martwy ciąg


Użytkownik wiedzma edytował ten post 03 października 2016 - 22:29

  • 0

#2
sebabeba

sebabeba

    Brak

  • Użytkownik
  • 5 postów

czemu odpuszczasz przysiady? ;d 


  • 0

#3
JamesFranek

JamesFranek

    Advanced Member

  • Bywalec
  • 1 134 postów

No ciężar w martwym niezły, ile to ćwiczenie już wykonujesz?


  • 0

#4
Hannibal

Hannibal

    Go Hard or Go Home

  • Bywalec
  • 2 739 postów
  • LokalizacjaBXL
Robisz marrwy ciag nachwytem czy mieszanym chwytem, z magnezja i paskami czy bez?

Wysłane z mojego SM-G360F przy użyciu Tapatalka
  • 0

Rodzaje sił, więc zastanów się nad czym chcesz pracować:

* siłą bezwzględna  * siła względna  * siła maksymalna  * siła ogólna  * siła szybkościowa  * siła specjalna  * siła wytrzymałości mięśniowej  * siła biegowa


#5
wiedzma

wiedzma

    Advanced Member

  • Użytkownik
  • 35 postów

czemu odpuszczasz przysiady? ;d 

 

Musze dać zregenerować, porobić teraz w wolnej chwili ćwiczenia na mobilność

No ciężar w martwym niezły, ile to ćwiczenie już wykonujesz?

 

 

Teraz po 2-3 miesiącach przerwy od martwego wracam, ale tak 8 miesięcy na pewno było.

 

Robisz marrwy ciag nachwytem czy mieszanym chwytem, z magnezja i paskami czy bez?

Wysłane z mojego SM-G360F przy użyciu Tapatalka

 

 

Mieszany chwyt, bez magnezji, bez pasów. Kolega robi z pasami ale ja nie widzę w tym sensu


Użytkownik wiedzma edytował ten post 04 października 2016 - 13:06

  • 0

#6
Hannibal

Hannibal

    Go Hard or Go Home

  • Bywalec
  • 2 739 postów
  • LokalizacjaBXL

Mieszany chwyt, bez magnezji, bez pasów. Kolega robi z pasami ale ja nie widzę w tym sensu

Tak nie ma sensu robić z pasami, osłabia chwyt.
A czemu nie robisz nachwytem?



Wysłane z mojego SM-T113 przy użyciu Tapatalka
  • 0

Rodzaje sił, więc zastanów się nad czym chcesz pracować:

* siłą bezwzględna  * siła względna  * siła maksymalna  * siła ogólna  * siła szybkościowa  * siła specjalna  * siła wytrzymałości mięśniowej  * siła biegowa


#7
wiedzma

wiedzma

    Advanced Member

  • Użytkownik
  • 35 postów

Wtorek 2016-10-04 + miały być siady ale bolący brzuch

 

- martwy ciąg 60kg x 5 / 100kg x 5 / 140kg x 5 / 125kg x 5

- wyciskanie na klatkę 60kg x 5 / 80kg x 5 /  72,5kg x 5

- podciąganie jednorącz z asystą 7,5kg  x 3 x 3

- wyciskanie żołnierskie 50kg 5 x 5

- wznosy nóg do drążka 5 x 5

 

 

 

Tak nie ma sensu robić z pasami, osłabia chwyt.
A czemu nie robisz nachwytem?



Wysłane z mojego SM-T113 przy użyciu Tapatalka

 

Tak kiedyś złapałem sztangę i zostało, a co majstrować coś z tym?

 

Na wzmocnienie chwytu robię zwisy 


Użytkownik wiedzma edytował ten post 04 października 2016 - 21:31

  • 0

#8
wiedzma

wiedzma

    Advanced Member

  • Użytkownik
  • 35 postów

Środa 2016-10-05

 

- martwy ciąg 60kg x 5 / 100kg x 5 / 145kg x 5 / 130kg x 5

- wyciskanie na klatkę 60kg x 5 / 82,5kg x 5 /  75kg x 5

- podciąganie jednorącz z asystą 7,5kg  x 3 x 3 - cztery pięści od drążka na prawej, dwię pięści od drążka na lewej

- podciąganie 10kg x 5 - 15kg x 5 - 3 x 10

- wiosłowanie sztangą 4x12

- uginanie ramion jednorącz sztangi 4x5


Użytkownik wiedzma edytował ten post 05 października 2016 - 21:16

  • 0

#9
JoteMSW

JoteMSW

    Advanced Member

  • Bywalec
  • 239 postów
  • LokalizacjaLBC

Przy większych ciężarach w martwym, chwytem mieszanym łatwo sobie naciągnąć, naderwać (albo przy hardkorowych ciężarach zerwać biceps)  

+filmik dla niedowiarków 


Użytkownik jakubek2013 edytował ten post 06 października 2016 - 19:27

  • 0

#10
wiedzma

wiedzma

    Advanced Member

  • Użytkownik
  • 35 postów

Czwartek 2016-10-06

 

- wyciskanie na klatkę 60kg x 5 / 85kg x 3 /  75kg x 5

- martwy ciąg 60kg x 5 / 100kg x 5 / 150kg x 5 / 140kg x 5

- podciąganie jednorącz z trzymaniem ręki ręką

- przysiady 110kg x 5 - 100kg x 5 - 90kg x 8 - 80kg x 10 - 70kg x 12 - 60 kg x 15

- martwy ciąg na prostych nogach 50kg 4 x 10

- wykroki z 10kg w rękach 4 x 10

- łydki 100 obiema nogami

 

 

Przy większych ciężarach w martwym, chwytem mieszanym łatwo sobie naciągnąć, naderwać (albo przy hardkorowych ciężarach zerwać biceps)  

+filmik dla niedowiarków 

 

O fuck nie wiedziałem, czyli co lepiej robić nachwytem?


  • 0

#11
Hannibal

Hannibal

    Go Hard or Go Home

  • Bywalec
  • 2 739 postów
  • LokalizacjaBXL

 
O fuck nie wiedziałem, czyli co lepiej robić nachwytem?

tak, zdecydowanie lepiej, moze mniej podniesiesz, ale bezpieczniej bedzie i najslabsze ogniwo wzmocnisz, mozesz robic trzymania sztangi przed soba nachwytem na czas.


Wysłane z mojego SM-G360F przy użyciu Tapatalka
  • 0

Rodzaje sił, więc zastanów się nad czym chcesz pracować:

* siłą bezwzględna  * siła względna  * siła maksymalna  * siła ogólna  * siła szybkościowa  * siła specjalna  * siła wytrzymałości mięśniowej  * siła biegowa


#12
Pablo1

Pablo1

    Advanced Member

  • Administrator
  • 3 444 postów

Chwyt mieszany trzeba po prostu umieć stosować - jeśli oprzesz się pokusie zgięcia ręki, która trzyma sztangę podchwytem, to nie powinno być problemów. Pod tym względem nachwyt jest faktycznie bezpieczniejszy, ale głównie ze względu na łatwiejszą technikę.


  • 0

E = mc2
Efekty = motywacja * (ciężka praca)2
Enstein naprawdę był geniuszem.


#13
wiedzma

wiedzma

    Advanced Member

  • Użytkownik
  • 35 postów

Piątek 2016-10-07 - dzień nie należał do najlepszych, zmęczony jakiś byłem

 

 

- martwy ciąg 60kg x 5 / 100kg x 5 / 155kg x 3 / 140kg x 5

- wyciskanie sztangi 70kg 10 x 5

- pompki na palcach 5x5

- zwis 6 minut rozbite na serie 


Użytkownik wiedzma edytował ten post 08 października 2016 - 02:03

  • 0

#14
wiedzma

wiedzma

    Advanced Member

  • Użytkownik
  • 35 postów

Poniedziałek 2016-10-10

 

- martwy ciąg 60kg x 5 / 100kg x 5 / 160kg x 5 / 140kg x 5

- wyciskanie na klatkę 60kg x 5 / 87,5kg x 2 /  80kg x 5

- podciąganie jednorącz z asystą 5kg  x 3 x 2 - dwię pięści od drążka

- wyciskanie żołnierskie 50kg x 5 - 60kg x 3 - 50kg x 5 - 50kg x 5 - 40kg x 10


  • 0

#15
Hannibal

Hannibal

    Go Hard or Go Home

  • Bywalec
  • 2 739 postów
  • LokalizacjaBXL

 
O fuck nie wiedziałem, czyli co lepiej robić nachwytem?

Sprawdz jak ci idzie chwytem hakowym.


Wysłane z mojego SM-G360F przy użyciu Tapatalka
  • 0

Rodzaje sił, więc zastanów się nad czym chcesz pracować:

* siłą bezwzględna  * siła względna  * siła maksymalna  * siła ogólna  * siła szybkościowa  * siła specjalna  * siła wytrzymałości mięśniowej  * siła biegowa


#16
wiedzma

wiedzma

    Advanced Member

  • Użytkownik
  • 35 postów

Wtorek 2016-10-11

 

- martwy ciąg 60kg x 5 / 100kg x 5 / 165kg x 5 / 140kg x 5 = RESET

Trening dziś z koleżankąa czysto siłowniowy nie ma co pisać 

 

 

Sprawdz jak ci idzie chwytem hakowym.


Wysłane z mojego SM-G360F przy użyciu Tapatalka

 

Spoko sprawdzę jak nie zapomnę  ;)


Użytkownik wiedzma edytował ten post 11 października 2016 - 23:56

  • 0

#17
wiedzma

wiedzma

    Advanced Member

  • Użytkownik
  • 35 postów

Środa 2016-10-12

 

- martwy ciąg 60kg x 5 / 100kg x 5 / 130kg x 5 / 110kg x 5

- wyciskanie na klatkę 60kg x 5 / 92,5kg x 1 /  80kg x 5 / 70kg x 5

- podciąganie jednorącz z asystą 5kg  3 x 1 - trzy pięści od drążka / 10kg  2 x 3 - cztery pięści od drążka


  • 0

#18
wiedzma

wiedzma

    Advanced Member

  • Użytkownik
  • 35 postów

Czwartek 2016-10-13

 

- martwy ciąg 60kg x 5 / 100kg x 5 / 135kg x 5 / 115kg x 5

- wyciskanie na klatkę 60kg x 5 / 75kg x 5 /  70kg x 5 /

- przysiad 115kg x 4 / 105kg x 5 / 100kg x 5 / 90kg x 5 / 80kg x 5/

- przysiad sztangą z przodu 40kg 4 x 10

- martwy na prostych nogach 40kg 4 x 10


Użytkownik wiedzma edytował ten post 14 października 2016 - 22:07

  • 0

#19
wiedzma

wiedzma

    Advanced Member

  • Użytkownik
  • 35 postów

Piątek 2016-10-14

 

- martwy ciąg 60kg x 5 / 100kg x 5 / 140kg x 5 / 125kg x 5

- wyciskanie na klatkę 60kg x 5 / 80kg x 5 /  70kg x 5 / 60kg x 5 /

- podciąganie jednorącz z asystą 7,5kg 3 x 3


  • 0

#20
Hannibal

Hannibal

    Go Hard or Go Home

  • Bywalec
  • 2 739 postów
  • LokalizacjaBXL
Trenujesz martwy ciąg od poniedzialku do piątku?

Wysłane z mojego SM-T113 przy użyciu Tapatalka
  • 0

Rodzaje sił, więc zastanów się nad czym chcesz pracować:

* siłą bezwzględna  * siła względna  * siła maksymalna  * siła ogólna  * siła szybkościowa  * siła specjalna  * siła wytrzymałości mięśniowej  * siła biegowa






Również z jednym lub większą ilością słów kluczowych: martwy ciąg

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych