39 replies to this topic

[Sethbdg]

 

plecaka nie mam jak założyć

Wytłumacz mi istotę tego problemu.

[Hannibal]

Wytłumacz mi istotę tego problemu.

a w jakim celu mam ci to napisać

napisałem, że chce położyć talerz na plecach, a nie do plecaka, czytaj

[Struc]

raczej nie da rady nosić luźno coś na plecach podczas raczkowania, zresztą popróbuj to zobaczysz co i jak

[Sethbdg]

W sumie można luźno położyć blachę na plecach i staranie się o to żeby nie spadła uznać za utrudnienie ćwiczenia

[Azot]

Można też przyczepić go do pasa i ciągnąć po ziemi Lub wymienić na kilka łańcuchów 

[Struc]

wszystko można z crawlingiem - to jest fajne w tym ćwiczeniu

jak dojde do 10 min. to zajmę się utrudnianiem raczkowania

[marooooo00000]

Dzisiaj spróbowałem crawling ( dokładnie baby crawl na początek) i faktycznie fajne to ćwiczenie Niby proste a ciężko było mi wytrzymać 5 minut bez przerwy ;] Uważam, że nie ma sensu rezygnować z ćwiczeń które wykonywaliśmy do tej pory czy to na siłę czy na wytrzymałość na rzecz crawlingu. Jeżeli komuś zależy na tym aby dużo wyciskać czy podnosić w martwym ciągu czy też coś innego no to nie czarujmy się ale sam crawling nam tego nie zapewni ;] Jak to napisał Pavel w którejś książce ,, jeśli chcesz dużo wyciskać to dużo wyciskaj". Można przecież połączyć oba treningi. Jednego dnia trening siłowy na drugi dzień crawling i tak na zmianę Zresztą po dzisiejszym baby crawl stwierdziłem, że będę codziennie raczkował bo naprawdę dobra sprawa

[Hannibal]

też uważam, że nie warto pozbywać się ćwiczenia na rzecz crawling'u, można połączyć obie rzeczy i cieszyć się osiągnięciami

[phillix]

Jest u mnie lepiej z leopardem. Skupiam się na oddechu i do niego dostosowuję ruch. Problem natomiast jest z kolanami - zaczynają mnie boleć. Nigdy wczesniej nie miałem problemu z kolanami i nigdy mnie nie bolały. Na nogi stosuję pistolety, ale pilnuje techniki.

[marooooo00000]

Jeszcze wracając do tematu, gdyby crawling był lepszy od martwego ciągu to trójboiści zamiast robić martwy ciąg wykonywaliby crawling Jeśli chodzi o walory zdrowotne to faktycznie może crawling ma ich wiele natomiast tak jak napisałem wyżej, jakiejś kolosalnej siły poprzez tylko i wyłącznie crawling się nie zbuduje. Można go dodać do głównego treningu i wtedy być może nasze wyniki pójdą jeszcze w górę. Natomiast jeśli chodzi o wytrzymałość to tutaj się zgodzę, że crawling nam zapewni bardzo dużą wytrzymałość. Prosty plan można sporządzić: ,, siła dla ludu" albo ,, nagi wojownik" + crawling i do tego biegi 3-4 razy w tyg I siła i wytrzymałość i zdrowie nam się polepszy

[Struc]

ludzie ale przecież nie chodzi w tym wszystkim o siłę typu: kto podniesie więcej w mc. i budowanie obwodu w okół pasa. sic!

po co w życiu umiejętność podnoszenia ciężaru 300 kg w mc - jedynie zdrowie można stracić...

extremalne ciążeary w mc, przysiadach czy innych ćwiczeniach są bardzo destrukcyjne dla stawów

 

silny nie znaczy więcej kg w podnoszeniu czegoś

silny znaczy zdrowy i odporny na kontuzje

[Hannibal]

ludzie ale przecież nie chodzi w tym wszystkim o siłę typu: kto podniesie więcej w mc. i budowanie obwodu w okół pasa. sic!

po co w życiu umiejętność podnoszenia ciężaru 300 kg w mc - jedynie zdrowie można stracić...

extremalne ciążeary w mc, przysiadach czy innych ćwiczeniach są bardzo destrukcyjne dla stawów

 

silny nie znaczy więcej kg w podnoszeniu czegoś

silny znaczy zdrowy i odporny na kontuzje

tylko trójboiści przygotowują się pod zawody, a nie dla przyjemności i zdrowia ;p

to ich wybór

i temu kolega wyżej podał przykład

[marooooo00000]

No tak zależy kto ma jakie cele:) Ja np. w tej chwili trenuję według skazanego bo wracam do treningu po kontuzji i przez 2 miesiące będę robił te podstawy ze skazanego. Natomiast od listopada zaczynam plan z książki ,,siła dla ludu" i moim celem jest dojście do jak największych ciężarów w wyciskaniu na ławce i martwym ciągu Z tym, że jest wiele przykładów ludzi którzy podnosili kiedyś bardzo duże ciężary i nawet mając te 70 czy 80 lat nadal byli bardzo silni i umierali ok 100 lat. Także podnoszenie na ławeczce 200kg czy w martwym ciągu 300kg dla mnie to nie jest wcale utrata zdrowia:)

[Hannibal]

przy raczkowaniu mocno się pocicie jak przy bieganiu, jak zaczynaliście i po kilku tygodniach ? oraz w pomieszczeniu/na sali oraz na świerzym  powietrzu ?

[phillix]

Ja się poce po drugiej minucie Crawlinguje w pokoju.

[Animal]

A jak dodawać obciążenie to talerz w plecak i na plecy, czy lepiej założyć plecak odwrotnie, tzn na brzuch? Nacisk talerza na plecy nie będzie szkodził?

[Powadzi]

Zrob 10 minut spidera lub leoparda tylem pod gorke.

Po tym dopiero mysl o dokladaniu ciezaru.

Teksty tlumaczone z OS trzeba brac z przymrozeniem oka i bardzo duzym dystansem!

Kazdy na tym forum zaczyna od minuty leoparda, bo wiecej nie jest w stanie, a Ty pytasz o dokladanie ciezaru.

Rozsadek ponad ambicje.

Wysłane za pomocą TapaTalk

[pk187]

A po co chcesz dokładać ciężar? 10-15 min leoparda albo pająka nie jest dla Ciebie wyzwaniem?

 

Ale odpowiadając na Twoje pytanie, to jak Ci wygodniej, ja bym założył normalnie plecak z jakimś obciążeniem. 

 

Można też i tak.

 

 

Moim zdaniem najlepszą opcją przed dodaniem do crawlingu jakiegokolwiek obciążenia będzie po prostu spowolnienie ruchów podczas leoparda lub pająka, poprawi się kontrola nad ciałem i wytrzymałość, a siła wzrośnie.

[Struc]

rewelacja, bierzesz mały plecak, linkę/sznur, idziesz do lasu/na łąkę/do parku, wiążesz do liny kłodę, kamień czy jakiś długi badyl i jazda

 

tutaj fajny crawling w wersji "pull"

 

 

w wersji "push" na odwrót

 

 

 

i mamy kompletny trening: na wytrzymałość (crawling bez obciążenia na czas) i na siłę (crawling z powyższych filmów z obciążeniem, którym może być cokolwiek)

 

 

 

czegóż chcieć więcej, ehh, gdybym tylko miał kawałek podwórka

[Fejven]

Wypróbuję na sobie za kilka miesięcy. Choć skoro Luko pisze, że to taki świetny wynalazek, to ja mu wierzę ;p Wygląda to naprawdę przekonująco. Szczególnie ta wersja z pull i push. Do tego można nawet użyć sandbaga, jak ktoś trenuje w domu to świetne rozwiązanie (np: dla mnie, mam kilka metrów przestrzeni w domu, więc taki trening mogę zrobić bez problemu. A zawsze można zarzucić worek na ramię, iść do parku, zrobić tam trening i wrócić do domu. W końcu marsz z ciężarem to również świetny sposób na wytrzymałość i siłę). 

 

Można by nawet stworzyć taki plan na zasadzie A - crawling z obciążeniem + wersje pull i push. B - crawling wytrzymałościowy i animal flow. Z pewnością w niedalekiej przyszłości coś takiego wypróbuję. Choćby z samej ciekawości. 

 

A sandbaga zawsze można użyć to steku innych ćwiczeń. Można by nawet pokombinować, zawiesić go jakoś i robić z nim np: dipsy i podciągnięcia (oby tylko drążek wytrzymał ;p). Najcięższy do kupienia jaki widziałem miał 70kg, ale zawsze można zrobić swój.