Może błąd leży w Twojej technice? Jak crawlujesz to masz tyłek najniżej jak możesz, klatkę wypchniętą do przodu, proste plecy oraz właśnie wklęsły odcinek lędźwiowy?
Zaloguj się Zarejestruj się
#21
Posted 08 August 2014 - 18:22 PM
#22
Posted 08 August 2014 - 22:37 PM
#23
Posted 09 August 2014 - 09:27 AM
Spróbuj 9 minut baby, 1 minuta leoparda. 8 min baby, 2 min leoparda i tak dalej. Jeśli nie potrafisz utrzymać stabilnie dolnego odcinka pleców jak mówi Justyna, to rocking, rocking, rocking i dużo Bird Doga oraz Dead Buga. Bo z tego co piszesz to mi wygląda na to iż nie jesteś gotowy jeszcze na Leopard oraz Spider crawl.
#24
Posted 09 August 2014 - 16:30 PM
Jestem właśnie po testowej przechadzce leopardem, skończyłem dyszeć także mogę się podzielić wrażeniami.
Wklęsły odcinek lędźwiowy nie był problemem, zawsze w zasadzie staram się o tym pamiętać przy raczkowaniu. Ale większą uwagę zwróciłem na pozostałe aspekty o których napisali pk187 i Justy^a. Efekt? 1:20 min w miarę spokojnego raczkowania, coś tam później czułem w lędźwiach, ale niezbyt mocno i czułem widoczną poprawę w stosunku do poprzednich prób. Także pewnie ustawienie klatki i tylnej części najwięcej zmieniło.
Ale nie mam zamiaru się napalać, zajmę się raczkowaniem na wzór czegoś, co podał Luko, czyli np. 9 minut baby, 1 minuta leoparda, z nastawieniem na coraz dłuższego leoparda.
Dzięki wszystkim za pomoc.
#25
Posted 13 August 2014 - 09:16 AM
tutaj inny rodzaj crawling'u
Rodzaje sił, więc zastanów się nad czym chcesz pracować:
* siłą bezwzględna * siła względna * siła maksymalna * siła ogólna * siła szybkościowa * siła specjalna * siła wytrzymałości mięśniowej * siła biegowa
#26
Posted 21 August 2014 - 12:45 PM
Próbowałem ostatnio po raz pierwszy leoparda podczas spaceru po lesie, zrobiłem 3x1min. Najszybciej poddają się biodra i uda.
Na powrocie do domu zrezygnowałem z jazdy windą i na 5te piętro dostałem się raczkując po schodach. Taki eksperyment czy dam radę zrobić np jedno powolne wejście ze skupieniem na oddechu, prostych plecach i wypchniętej do przodu klacie. Udało mi się wspiąć na samą górę ale technicznie było fatalnie. Ciągle biodra uciekały w różne strony, miałem problem ze złapaniem odpowiedniego tempa i określeniem ilości schodków do pokonania no i zakręty brałem albo za wąsko albo zbyt szeroko.
Na pewno będę raczkował po schodach, bo w domu nie mam miejsca, myślę żeby zacząć raczkować rano i wieczorem w 3-4 seriach po kilka minut w dni nietreningowe
Co o tym myślicie??
#27
Posted 21 August 2014 - 12:48 PM
Rodzaje sił, więc zastanów się nad czym chcesz pracować:
* siłą bezwzględna * siła względna * siła maksymalna * siła ogólna * siła szybkościowa * siła specjalna * siła wytrzymałości mięśniowej * siła biegowa
#28
Posted 21 August 2014 - 13:38 PM
Głową w górę wchodzę i schodzę. Głową w dół nie próbowałem jeszcze. Pewnie nie zejdę jeszcze jednego pietra.
Ze względu na kontuzję kolana (uszkodzona łękotka przyśrodkowa) nie ćwiczę nóg poza wznosami, L-sit przy podciąganiu i na poręczach. Raczkując nie odczuwam bólu więc chyba ok, a chcę wzmocnić nogi przed artroskopią i przerwą w treningu.
#29
Posted 22 August 2014 - 23:14 PM
Taryn rocking back and forth:
Wysłane za pomocą TapaTalk
Piękno i siła, a nie pompa i masa
#30
Posted 23 September 2014 - 21:20 PM
Mam pytanie, chyba trochę głupie, ale zaryzykuje Przy Baby Crawl strasznie bolą mnie kolana. Raczkuje na zwykłej podłodze drewnianej która jest twarda. Wczoraj zacząłem i było jeszcze dobrze, ale dziś mam tak obite kolana, że nawet 30 sekund nie wytrzymałem. Co radzicie robić z takim dziwnym problemem?
Z góry dziękuje za pomoc
#31
Posted 23 September 2014 - 21:57 PM
Też często crawluje na takiej powierzchni, na początku trochę bolało, ale z czasem się chyba zahartowałem.
Ale żeby obić kolana? Miałeś kiedyś jakieś problemy z kolanami? Baby crawl jest bardziej komfortowy kiedy wykonujesz go w dresach, a nie w krótkich spodenkach, ale pewnie do tego doszedłeś.
#32
Posted 23 September 2014 - 22:09 PM
Wiem, że jako dzieciak miałem problemy z wszystkimi stawami, chyba jakieś luzy związane z więzadłami, ale lekarz powiedział że z tego się wyrasta i teraz nic nie odczuwam. Co do spodni to ćwiczę w bojówkach więc raczej spoko. Sądzę, że muszę się po prostu przyzwyczaić
#33
Posted 23 September 2014 - 22:10 PM
Chyba tak, zazwyczaj w czymś nowym odczuwa się pewien dyskomfort, przekonasz się też o tym później kiedy będziesz robił leoparda albo spiderka.
#34
Posted 23 September 2014 - 22:17 PM
Polecam. Dwa zestawy i mozesz sie turlac nawet.
Sam mialem problemy z baby crawl na podlodze i rowniez mialem sine kolana na nast dzien.
I zadne pytanie nie jest glupie jesli chodzi o poprawnosc wykonania cwiczenia.
Wysłane za pomocą TapaTalk
Piękno i siła, a nie pompa i masa
#35
Posted 24 September 2014 - 22:37 PM
Dzięki za pomysł z matą Też wpadłem na pomysł karimaty, ale problem polega właśnie na tym, że się non stop zwija i nie da rady na niej zrobić jakiegoś dłuższego ruchu. Tak czy inaczej mój problem uważam za rozwiązany. Jeszcze raz wszystkim dziękuje za pomoc
#36
Posted 26 September 2014 - 17:55 PM
Pistoletów robię max 5-6 powtórzeń na prawą nogę. Od miesiąca raczkuję w miarę regularnie. Dziś postanowiłem pobić swój rekord w raczkowaniu i go pobiłem - 9 minut ciągłego crawlingu. Potem spróbowałem pistoletów - rekord, 10 powtórzeń na każdej nodze, a potem jeszcze po 2 powtórzenia z kettlem. Magia.
#37
Posted 26 September 2014 - 18:10 PM
Baby, leopard, spider? Pewnie jeden z tych dwóch ostatnich dał takiego powera.
Gratulacje.
#38
Posted 26 September 2014 - 18:33 PM
Dzięki. Ten z kolanami nad podłogą, czyli leopard, spider lub spiderman, nie rozróżniam tych odmian niestety. Raczkuję od ściany do ściany i z powrotem tyłem.
#39
Posted 26 September 2014 - 19:40 PM
Jak nogi nie są rozstawione szerzej niż ręce to leopard.
#40
Posted 07 December 2014 - 13:58 PM
Also tagged with one or more of these keywords: crawling
Trening →
Trening - pomoc / pytania →
Zmiana treninguStarted by wyświetlaną , 04 Jun 2016 skazany na trening, trening and 3 more... |
|
||
Trening →
Dzienniki postępu →
Miesiąc raczkowaniaStarted by czillaut , 15 May 2016 raczkowanie, crawling, test and 1 more... |
|
||
Trening →
Plany treningowe →
Super-plan na wytrzymałość i siłę ogólną - bez grama sprzętu.Started by Struc , 10 Aug 2015 bieganie, running, raczkowanie and 1 more... |
|
||
Trening →
Plany treningowe →
Plan treningowy po wypadkuStarted by Starczew , 28 Jun 2015 trening, plan treningowy, wypadek and 4 more... |
|
||
Trening →
Plany treningowe →
Siłą wytrzymałośc Miks Planu treningowego Nagiego wojownika z CrawlingiemStarted by gollem , 26 Jun 2015 sila, crawling, wytrzymalosc and 5 more... |
|
1 user(s) are reading this topic
0 members, 1 guests, 0 anonymous users