41 odpowiedzi w tym temacie

[James]

matko jedyna.. Tyle kruka wytrzymasz ?!

Mój maks to 40s, z tym że ćwiczyłem go dopiero kilka razy. Ale po pół minuty czuje jak przedramię zaczyna paraliżować i jakby mi kto tam zaczął 20 cm igłę wbijać. Nie chodzi o brak równowagi ale o wytrzymałość. Z czasem będzie lepiej.. Widzę jedziesz wg skazanego od początku. Gratuluję motywacji. Mi po miesiącu się znudziło i ułożyłem własny plan ;D

No tak, pół roku ćwiczeń robi swoje, ale co to jest 1min (o ile dobrze pamiętam to w Wyzwaniach jeden z uczestników osiągnął lepszy czas). Do treningów wracam po kontuzji, dlatego zaczynam od początku "na rozgrzewkę" pierwsze kroki, później już normalnie. Czas na modyfikacje

http://kalistenikapo...owe/#entry39763

http://kalistenikapo...empo-powtórzeń/

[James]

17.VII (środa)

 

Stanie na głowie: 3 x 25s

 

Mostek (krok II) 3 x 10

[James]

Wakacje

 

Wyjazdy, podróże, wycieczki.

 

 

Powrót do treningów w piątek.

[James]

26.VII (piątek)

 

Przysiady K1 3 x 20

Podciąganie K1 3 x 15

 

Na pierwszych krokach zostanę jeszcze przez minimum tydzień.

[James]

29.VII (poniedziałek)

Pompki K1 2 x 10

Podwijanie kolan 2 x 12

[James]

1.VIII (trening przeniesiony ze środy)

 

Stanie na głowie: 2 x 30s

 

Mostek (krok II) 2 x 12

[James]

5.VIII (poniedziałek)

 

Pompki K3 5x5

Podwijanie kolan 5x5

Plank 3 x 20s

[James]

Dwa tygodnie ciężkiej pracy, trochę odpoczynku i powrót.

 

24.VIII (sobota, trening z piątku)

 

Podciąganie K1 2 x 20

Wznosy nóg  K1 2 x 30  oba b. wolne

 

Od 10 dni pokonuje,a raczej chodzę ~12km (6 rano 6 wieczór)

[James]

28.VIII (środa)

 

Mostki K3 2x5

Stanie na głowie 1x1min

 

Rozciągam się minimum 3x dziennie, 2 tydzień wykonuję negatywy pistoletów (1 dziennie, 2 powtórzenia na stronę) zwiększę ilość serii

[James]

30.VIII (piątek)

 

Podciąganie K1 1x25

Przysiad K1 1x40

[James]

3.IX (wtorek)

 

Pompki K1 5x5

Podwijanie 5x5

[James]

Pistolety - masakra,utrzymanie prawidłowej techniki daje w kość (chociaż to tylko/aż negatywy).

Dzisiaj miałem konkretną robotę, można śmiało napisać że było to ćwiczenie wydolnościowo siłowe i trwało do "upadku" który utrzymywał się 2 godziny.

Trening dopiero we środę.

[James]

Tjaa... trening miał być ale nie było....    wędrówki po lekarzach czas zacząć

Zapytałem lekarza(ogólnego) o moją dolegliwość i tu zaskoczenie..... zaproponował mi kreatynę.   ale ale (!)

Do czego ona mi potrzebna? Ok- nabiorę siły, mięsień spompuje się wodą, ale czy kreatyna bez sztangi(kg) to dobra opcja?

 

 

 

p.s. jeśli ktoś ogarnia temat kreatyny to niech się wypowie, bo nie chcę zaśmiecać działu Odżywianie.

[James]

14.IX (trening z piątku)

 

Rano: Podciąganie K3  2x5  nachwyt

           Przysiad K1  1x40

 

Wieczór: Podciąganie K3 1x5 nachwyt

                                  2x5 podchwyt

[James]

16.IX (poniedziałek)

 

Pompki K2 3x10

Podwijanie kolan 3x5

[James]

18.IX (środa)

 

Mostki K3 3x5

Stanie na głowie 1x1min

[James]

23.IX (poniedziałek)

 

Pompki K3 5x5

Przysiad K5 5x5

[James]

25.IX (środa)

 

Mostek K3 5-4-3-3-2

Kruk 4 x 7s

[James]

27.IX (piątek)

 

Podciąganie K3 5-5-4-3-3

Wznosy nóg K2 5-5-4-3-3

Powoli forma wraca.

[Bar-Man]

Jak tam postępy i walka z kontuzjami ? Możesz przybliżyć co nieco powód kontuzji której nabawiłeś się w lipcu i to co teraz Ci się znowu(?) przytrafiło ?