41 odpowiedzi w tym temacie

[James]

25.v (sobota) trening przeniesiony z piątku

 

 

1. Rozgrzewka (skakanka, wymachy, skłony)

 

2. Podciąganie

           Krok 2    3 x 11

       

  Izo   (wall sit)  3 x 60s

 

   Przysiady

         Krok 4   3 x 9

 

 

[James]

27.V (poniedziałek)

 

1. Standardowo rozgrzewka

 

2. Trening:

     Pompki: Krok 4 

                2 x 7

 

    Podwijanie kolan Krok 2 

               2 x 10

 

Zastanawiam się czy nie przenieść planka ze środy na poniedziałek przed pompkami (lub po), poza tym krok 4 w pompkach daje w kość

[James]

29.V (środa)

 

1. Rozgrzewka

 

2. Trening:

 Plank  3 x 80s

Kruk 3 x 40s

Mosek (Krok 2) 3 x 9

 

Wszystkie ćwiczenia łączone w trzy obwody: plank- 60s -kruk- 60s -mostek  [2/3min]

[James]

31.V (piatek)

 

Podciganie krok 2   3 x 12 (poniżej linii bioder)

wall sit  3 x 65s

przysiady 3 x 10

[James]

3.VI (poniedziałek)

 

Pompki   4 x 5

Podwijanie kolan  4 x 7

 

 

Po treningu oczywiście rozciąganie.

[James]

5.VI (środa)

 

Mostek   3 x 12

Plank      4 x 90s

Kruk       4 x 50s

[James]

7.VI (piątek)

 

podciąganie  2 x 14

wall sit  3 x 65s

przysiady 3 x 13

[MoZzi]

Wytrwałości i niech siła będzie z Tobą !! ; D

[James]

Dzięki MoZzi

 

W tym tygodniu daję sobie na wstrzymanie z treningami, wszystkie znaki na niebie i ziemi wskazują że pół roczny progres chce mi się zatrzymać. Po przeczytaniu dziennika prowadzonego przez BarMan'a doszedłem do wniosku, że może to skończyć się w mało przyjemny sposób. Nie myślcie sobie, że będę się tylko i wyłącznie wylegiwać na kanapie przed TV/kompem (co to, to nie). Skakanki nie odpuszczę sobie tak łatwo. Życzę wszystkim owocnego tygodnia

[James]

17.VI (poniedziałek)

 

pompki  5 x 5

 

podwijanie 5 x 7

[James]

20.VI (czwartek, trening przeniesiony ze środy)

 

Plank       2 x 100s

Kruk        2 x 55s

Mostek    2 x 13

 

Szału nie ma

[James]

24.VI (poniedziałek)

 

Pompki              3 x 7

 

Podwijanie      3 x 10

 

 

Piątkowy trening mam do tyłu...

[James]

26.VI (środa)

 

Ranek:      Plank  3 x 50s

 

                     Kruk  3 x 30s

 

 

Wieczór: Plank  3 x 50s

            

                    Kruk  3 x 30s

 

                    Mostek  3 x 15

[James]

28.VI (piątek)

 

Podciąganie   3 x 18

wall-sit            3 x 60

Przysiady        3 x 17

[James]

1.VII (poniedziałek)

 

Pompki             4 x 6

 

Podwijanie      4 x 9

[James]

3.VII (środa)

 

 

Ranek:  plank 3 x 50

                kruk  3 x 25

 

Naderwany mięsień piersiowy, podczas napinania powstaje dziura tuż przy mostku wielkości 10 groszy i uczucie dyskomfortu.

Ciekawe co powie lekarz.

Szlag by to....

[James]

Diagnoza: zapalenie mięśnia. Tydzień odpoczynku.

Pozdrawiam uzależnionych

Tyle w temacie.

[James]

12.VII (piątek)

 

powoli wracam do treningów, czyli rehabilitacja >> pierwsze kroki ze skazanego.

[James]

15.VII (poniedziałek)

 

Pompki:      krok 2 - 20

                      krok 3 - 2x10

 

 

Podwijanie kolan:  10-15-10

 

 

Ten tydzień trening rehabilitacyjny, czyli na luzie. Jest moc.

[Szpanerski Nick]

20.VI (czwartek, trening przeniesiony ze środy)

 

Plank       2 x 100s

Kruk        2 x 55s

Mostek    2 x 13

 

Szału nie ma

 

matko jedyna.. Tyle kruka wytrzymasz ?!

Mój maks to 40s, z tym że ćwiczyłem go dopiero kilka razy. Ale po pół minuty czuje jak przedramie zaczyna paraliżoważ i jakby mi kto tam zaczął 20 cm igłe wbijać. Nie chodzi o brak równowagi ale o wytrzymałość. Z czasem bedzie lepiej.. Widzę jedziesz wg skazanego od początku. Gratuluję motywacji. Mi po miesiącu się znudziło i ułożyłem własny plan ;D