58 replies to this topic

[Powadzi]

Leopard - kolana pomiedzy lokciami,
Spider - kolana na zewnatrz lokci.

Chodzi tylko o ulozenie nog wzgledem lokci przy zgietym kolanie.

wysłane za pomocą TapaTalk

[Krzepki Paweł]

Witam, również chciałbym zacząć przygodę z crawlingiem tylko mam jeden problem, mianowicie mógłby mi ktoś doradzić jak ustawić sobie w tym ćwiczeniu postęp? od jakiej odmiany zaczynać i do jakiej starać się dojść ? i na koniec wytłumaczyłby mi ktoś co to jest rocking ? ;D wybaczcie jeśli głupie pytanie

[grappler]

Najlepiej, jak zaczniesz od raczkowania dziecka(baby crawling). Ten ruch jak i rocking(kołysanie) znajdziesz na kanale original strenght na YT. Polecam.

[Powadzi]

A i w naszej pigulce jest osobny podpunkt na ten temat.

wysłane za pomocą TapaTalk

[Krzepki Paweł]

Dzięki panowie za odpowiedzi, a tak z ciekawości, jaki rodzaj crawlingu i rocking wy wykonujecie i ile razy w tygodniu ?

[Powadzi]

Zwykly rocking codziennie okolo 400-500 powtorzen.

Crawling zastapilem malpa z animal flow, okolo 300 powtorzen

wysłane za pomocą TapaTalk

[Specnaz]

Dzięki Powadzi za odpowiedź. Miałem podobne odczucie. Utwierdziłeś mnie w tym. 

[Struc]

łatwy i przyjemny sposób na 4 minutowy reset, czy to po treningu czy kiedykolwiek

 

włączamy typową tabatę 8 rund 20/10

20 sekund leopard lub spider

10 sekund rocking

 

wchodzi rewelacyjnie, a jak ktoś lubi się spocić to można i 20 rund (prawie 10 min) i kozacki trening z resetem się z tego robi

samo zdrowie

[Fejven]

Dobre Struc Będę musisz sprawdzić w najbliższym czasie. 

[słabo]

Od pierwszego treningu (czyli od niecałego tygodnia) robię baby crawl, jednak nie do końca jestem przekonany, że wykonuję je poprawnie. Wzrok przed siebie, wykonując ruch podnoszę ręce i kolana, palce stóp zawsze dotykają podłogi - wszystko poprawnie? Największy dylemat mam z plecami, wyczytałem, że mają tworzyć prostą linię z tyłkiem, jednak nie wiem, czy u mnie taką linię tworzą i nie mam pomysłu jak to sprawdzić. Napinać jakieś mięśnie (np. brzucha) podczas raczkowania? To samo pytanie dotyczy rockingu.

 

Proszę o wyrozumiałość. Wiem, że było już sporo pisane na forum na ten temat, wszystko wcześniej przeczytałem, nie idę na łatwiznę, po prostu nie chcę mieć żadnych wątpliwości.

[Luko]

Nic nie napinaj. Ciało ma działać refleksywnie czyli automatycznie. Zastosuj bardzo prostą wizualizację: wyobraź sobie że jesteś dumnie kroczącym lwem po sawannie. Poruszaj się z gracją i bądź w tym totalnie odprężony. Ten drobny myk dla wyobraźni robi wielką różnicę. 

Jeśli masz głowę wysoko, wzrok przed sobą oraz wypiętą klatkę piersiową to plecy układają się praktycznie same bez żadnej pomocy z zewnątrz. Jeśli są wciąż wyżej to potrzeba kilku wcześniejszych progresji.
Najlepiej jakbyś nagrał video, to najlepszy sposób aby to sprawdzić, ponieważ nie mamy możliwości zgadywania. 

[słabo]

Wielkie dzięki za pomoc! Dzisiaj zastosuję powyższe rady i jeśli dalej nie będę mieć pewności, czy jest ok, to wstawię filmik.

[Struc]

A jak Wasz crawling?

Ja jestem na dobrej drodze by z robić pająka 100 m bez przerywy, ale... 50m w przód i 50m w tył.

W przód wydaje się być spacerkiem przy chodzeniu do tyłu.

Do przodu łatwo bo pchają nogi a do tyłu o wiele słabsze ręce

[maccoo]

A to ciekawe -  mi jest do tyłu łatwiej

[Hannibal]

A jak Wasz crawling?

Ja jestem na dobrej drodze by z robić pająka 100 m bez przerywy, ale... 50m w przód i 50m w tył.

W przód wydaje się być spacerkiem przy chodzeniu do tyłu.

Do przodu łatwo bo pchają nogi a do tyłu o wiele słabsze ręce

Ja robię tyłem pod górkę na rozgrzewkę, a czasami na rozgrzewkę po płaskim przód-tył-bok-skos i na zmianę leopard oraz spider.

Akurat tam gdzie mam drążki jest fajna górka. I na niej robię w piątek wykroki.

 

Ja akurat na metry nie robię tylko na czas, np jak do przodu poszedłem 2minuty to tyle samo w tył idę.

[Struc]

A to ciekawe -  mi jest do tyłu łatwiej

 

a to ciekawe

widocznie bary i tricepsy masz mocne jak skały

 

ja robię na metry, bo mam idealnie 10 m korytarza linii prostej

 

Edited by Struc, 10 March 2015 - 21:55 PM.

[maccoo]

Mam 5 metrow korytarza-robie 5-5-5-5 rocking 5-5-5-5 rocking itd barki mam słabe wg mnie - Nie wiem w czym tkwi problem-patrzac w lustro klatka do przodu, tyłek lekko nizej niż barki I raczej wolno I z gracja niż szybko;) i do tylu bardziej komfortowo. Tylko pod gorka jeszcze nie probowalem;)

[Luko]

Jak masz możliwość to daj video, być może wiem w czym tkwi problem. Na samym początku gdy Raczkowałem w tył to również było mi łatwiej w szczególności podczas Pająka, bo ciało sprytnie znajduje sposób by oszukiwać. Gdy zintegrowałem ciało innymi progresjami, to o dziwo Raczkowanie w tył zamieniło się w brutala solidnego.
Nie powinno być tak że Raczkowanie w tył jest łatwiejsze od tego do przodu, gdzieś tkwi błąd.. 

[maccoo]

Spróbuje coś nagrać w weekend. Napisz Luko coś więcej, jakich progresji użyłeś i gdzie potencjalnie może leżeć problem. U mnie w żadnym wypadku to nie jest spacerek-po prostu do tyłu dokladnie czuję caly korpus I przez to mam większa kontrole co sprawia, że odbieram to subiektywnie jako łatwiejsze. Do przodu bardziej pracuja uda i o ile sila (pistolety) jest to np. długi rocking na samych stopach (I Oczywiscie dloniach ) niszczy mi uda;)