Jakiego wychwytu?; d
Zaloguj się Zarejestruj się
#82
Napisano 01 maja 2016 - 23:21
#86
Napisano 02 maja 2016 - 17:02
#87
Napisano 04 maja 2016 - 17:21
3.04.2016
CORE
Na start sylwetki + Hs Przy ścianie oraz free Hs
FBW (ćwiczenia wykonywane jedno po drugim 1 -> 2 )
Siła - Przerwy : 3min+
1. PullUp +20kg 5/5/4/4/3
2. DIps + 20kg 5/5/5/5/5
Tutaj ok 1,5min przerwy
1. Podciąganie australijskie (normalnie,nogi wyżej,nogi wyżej + podchwyt) 10,10,10
2. A'la wyciskanie francuzckie na triceps (głowa pod drążek) 10,10,10
Leg
1. Przysiady bułgarskie 10,10,10 na noge
2.Przysiady do boku , zwykłe , wąskie 10,15, 15
CORE (HollowBody)
Zwis oburącz 3x30sec
Zwis na jednej ręce 20s,15s,10s
Na koniec HorseStand oraz ćwiczenia pod rozkrok oraz mobilność bioder .
1. WallHs
2. FreeHs
3. Pull Ups + Dip (juz nie chciało mi się ucinać i obracać )
#91
Napisano 05 maja 2016 - 22:33
A faktycznie znalazłem coś takiego , spróbuję następnym razem , a dziś :
5.05.2016
CORE
3x Straddle Hollow Body
3x ArchBody
PLANCHE
4-5 prób Straddle Planche (mam problem ze zbyt wysoko uniesionym tyłkiem , oraz moje nogi załamują się w biodrach .. )
6x HeadStand to Planche (ćw. z progresji)
PLANCHE - OBWÓD (Ćwiczenia wykonywane bez przerwy między nimi oraz 2-3min między obwodem , cel - dążyć do 12 powt. )
Jakiś czas temu pisałem o obwodzie , który będę wykonywać za jakiś czas . Dziś postanowiłem go wykonać , wynik ?
1. HSPU - plecami do ściany 12,7,4
2. Wznosy nóg w leżeniu na skrzyni 12,12,12
3. Wznos sztangi (dół łokciowy do góry, hollow body) + negatyw 12,12,10
4. Pompki w podporze zwieszonym 12,12,10
5. Rozjazdy na kółku (kolana) 12,12,12
6. Pompki wąskie na poręczach 12,12,10
7. Wznos gumy (dół łokciowy do góry,hollow) przodem 12,12,12
8. Pompki w wychyleniu 12,10,8
9. Pompki tygrysie ? (z pozycji deski , wyprost ramion ) 12,12,10
10. W leżeniu tyłem (sylwetka) wznosy hantelków do góry i powolny opust .
Wrażenia : Po treningu byłem spompowany i wymęczony.. ale takie założenie treningu dynamicznego pod ten element .
Dodatkowo ostatnio nadgarstki dają mi znowu się we znaki i w sumie to jedna z głównych przyczyn mojego wychylenia i utrzymania pozycji .. kombinowałem z różnym ułożeniem dłoni i niestety ,ale najbardziej efektowne dla mnie jest gdy mam palce skierowane w przód . Może z czasem przejdzie jak z bólem w przedramieniu . Niżej wideo mojego "wychwytu" . Tylko dopracować szczegóły i będzie cacy
#95
Napisano 07 maja 2016 - 19:35
6.05.2016
Horse stand + rozciąganie + hs'y i różne wejścia ~1.30h
7.05.2016
Dziś również trening na lajcie wraz z progresją pod planche.
CORE
Straddle HollowBody 20s,20s,20s
Trzymanie w rozjeździe (jeśli można to tak nazwać) 20s,20s,20s
Ćwiczenia pod one arm HS i kilka pozycji z animal movement .
PLANCHE
Tuck Hold z stania na głownie 6x10s
CORE
Wznosy nóg z L-sita do drążka + do zwisu przerzutnego . 3x3 - zdziwiłem się, że daję rade zrobić takie ćwiczenie
Wideo : https://www.youtube...._id=x2pasOmvq0E
#96
Napisano 10 maja 2016 - 23:34
9.05.2016
CORE
Planki , Side planki , HorseStand
PLANCHE
Próby Straddle Planche ok 5-6 prób
TuckHold - 3 tydzień - Z ziemii , podnieść do wagi i trzymać 6x10sec
Planche Lean Hold 6x10-12sec
L-sit do TuckPlanche 3x3
Straddle Negatywy z Hs'a ok . 9 powt.
CORE
HollowDragonFLag (pali brzuch strasznie ) 2,1,1
DragonFlag 3,3,2
Wideo :
1. Hs do TuckPlanche
2. Straddle Negatyw
#100
Napisano 12 maja 2016 - 12:51
12.05.2016
CORE
Straddle Hollow Body 30s,30s,30s
Arch Body 30s,30s,30s
PLANCHE
Próby straddle planche na ziemii oraz poręczach
CORE
Wycieraczki 8,8,8 (na stronę)
Wznosy nóg z poziomki do drążka 3,3,3
Support Hold pod flagę 10s,10s,10s
Wznos kolan do klatki i wznos to tuck front lever 8,8,8
Na koniec Hs'y .. Niżej wideo .
Odpuściłem dziś trening planche , ponieważ po wczorajszym treningu mój układ nerwowy nie doszedł do siebie . Myślę,ze w dzień po takim treningu będę robić trening nóg (którego wczoraj zabrakło) lub zajmę się rozciąganiem i ćwiczeniami na brzuch (coś jak dziś) . Moje Hs'y wygladają już jakoś. Panuję nad ciałem . Wczoraj udało mi się stać na rękach przez 37 (czułem , ze mogę jeszcze ) przy tym rozkładając nogi do rozkroku i złączając . Fajna sprawa
Również z jednym lub większą ilością słów kluczowych: planche, hs, hspu, straddle, hollow
Trening →
Dzienniki postępu →
Osiągnąć niemożliweNapisany przez iamtheweakone , 03 sty 2018 iamtheweakone, planche i 4 więcej |
|
||
Społeczność →
Przedstaw się →
Twoje umiejętności →
Filmik 7 miesiecy SW i pol roku siłkaNapisany przez StreetWorkoutSeba , 11 gru 2016 Streetworkoutseba, Kalistenika i 4 więcej |
|
||
Trening →
Trening - pomoc / pytania →
Rozłożenie ćwiczeń na core w planie treningowym.Napisany przez sogeftw , 04 kwi 2016 hollow, sylwetki, plank, core |
|
||
Trening →
Plany treningowe →
Trening pod MuscleUp HS i PlancheNapisany przez sebabeba , 16 gru 2015 Trening, MuscleUp, Planche i 1 więcej |
|
||
Trening →
Ćwiczenia →
Wejście do stania na rękachNapisany przez Jokasx , 12 sie 2015 HS, Stanie na rękach |
|
Użytkownicy przeglądający ten temat: 0
0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych