Hahah petarda, nieźle ; d
Zaloguj się Zarejestruj się
#184
Napisano 15 lipca 2016 - 08:48
14.07.2016
Core
Holow Body 30s,30s,30s
Supermanhold 30,30,30s
Lekkie rozciąganie
Planche
Próby Steaddle,
Tuck Hold 5x12sec,
TuckPlanchePushUps 5,4,3,2,1
Handstand PushUps plecami do ściany 5,5,5
PseudoPlanchePushUps 10,10,10
DeclinedPikePushUps 5,5,5
Pull + Leg
Przysiady 10x3 , kolana bolą :/
7podciagniec na rozruch ,
Eksplozywne podciaganie pod klatkę : 4,4,3,2,1
SS:
Podciaganie podchwytem 1,2,3,4,3,2,1
Australijskie podciaganie.2,4,6,8,6,4,2
Wysłane z mojego HTC Desire 510 przy użyciu Tapatalka
#185
Napisano 15 lipca 2016 - 12:33
#186
Napisano 15 lipca 2016 - 21:41
Powiem Ci, że sam jestem na tym etapie. Zwykłego tucka trzymam i się nie męczę przy tym. Gdy mam robić adv.tuck to już jest gorzej, mocno czuję barki (nie tyle co mięśnie, a głowę kości ramiennej). Obecnie gdy robię trzymanie, zaczynam od adv. i jak opadam to robie zwykłego tucka do końca czasu. Mam problem, bo lecę do przodu gdy próbuję zrobić np. straddle. Nie wiem co jest odpowiedzialne za to, barki? Może triceps?
#187
Napisano 16 lipca 2016 - 19:38
Powiem Ci, że sam jestem na tym etapie. Zwykłego tucka trzymam i się nie męczę przy tym. Gdy mam robić adv.tuck to już jest gorzej, mocno czuję barki (nie tyle co mięśnie, a głowę kości ramiennej). Obecnie gdy robię trzymanie, zaczynam od adv. i jak opadam to robie zwykłego tucka do końca czasu. Mam problem, bo lecę do przodu gdy próbuję zrobić np. straddle. Nie wiem co jest odpowiedzialne za to, barki? Może triceps?
Dzięki za odpowiedź wydaje mi się że barki, bo na poreczach jak robie próby zatrzymania się w straddle chociaż na sekunde-dwie to też lecę do przodu, ale jest coraz lepiej.
#189
Napisano 19 lipca 2016 - 08:46
Moim zdaniem też barki. W gruncie rzeczy najważniejsze jest wychylenie w przód i uzyskanie odpowiedniej "równoważni" (przesunięcie środka ciężkości). Zauważyłem sam po swoim tucku, że jak pójdę dalej w przód z barkami to co prawda są mocniej obciążone ale jednocześnie dużo wyżej daję tyłek i nie muszę wtedy tak podkurczać mocno nóg. Tak więc też się zgadzam z Bejkiem. Barki odgrywają tutaj kluczową rolę
#191
Napisano 19 lipca 2016 - 18:47
Tak, również zasięgnąłem opinii od innych i to barki
18.07.2016
Rozgrzewka + Sylwetki
TuckPlanche 5x12sec
OneLeg/Adv. Tuck front lever 5x12sec (Pierwsze 2serie to trzymanie z jedną nogą, następnie jedna noga na max. , potem zmiana w adv.)
SS:
Podciąganie nachwytem +20kg 5/5/4/4/4 - nie wiem co się stało, może to zbyt długa przerwa lub przez statykę na początku, jakiś czas temu byłem już 5/5/5/5/4 ;/
Tuck Planche Push Ups 8/8/7/7/6
SS:
Tuck Front Pull Ups 10/10/8/7
Declined Pilke PushUps 10/10/8/8
Negatywy Dragon Flag w Hollow 3x3 - oj czuję dziś brzuch
Wznosy kolan na poręczach 15,15
Na koniec jakieś Hs'y
#195
Napisano 21 lipca 2016 - 15:20
20.07.2016
CORE
HollowBodyHold 3x30s
ArchBodyHold 3x30s
HorseStand 3x30s
Handstand -> Negatyw do tuck planche - różne wejścia, pierwsze to pike press, potem straddle, na końcu z uniku podpartego - 9powtórzeń
Negatywy Straddle Front Lever - 9powtórzeń - tutaj widzę progres
Wychylenia w planche lean do maxa, chwila przytrzymania i powrót 5,5 - różny rozstaw dłoni,
Zwis i siłą prostych ramion wznos do wagi przodem -> 5,5
SS:
Podciągania wąskim nachwytem + Dipy - 1/2/3/2/1/2/3/2/1/2/3/2/1 - 25powt
SS:
TuckFrontLeverPullUps 10/10/9/8
HollowPseudoPlanhePush Ups 10/10/10/9
Core
Wznosy nóg do drążka 6/6/6
Wznosy nóg do L 10/10/10
Wznosy nóg w oparciu plecami o ścianę o prostych rękach 5/5/5
#197
Napisano 22 lipca 2016 - 06:38
#199
Napisano 23 lipca 2016 - 14:39
22.07.2016
OneArm Hs przy ścianie 3x10s
TuckPlanche 5x12s
Adv.Tuck front 5x12s
SS:
Wyciskanie żołnierskie 40kg 7/7/6/6
TuckFront Pull ups
8/8/7/6
Wymyk+Negatywy muscleUpa 3x3
Negatywy Hollow DrafpnFlag 3x3
Na koniec dużo rozciągania.
Wysłane z mojego HTC Desire 510 przy użyciu Tapatalka
Również z jednym lub większą ilością słów kluczowych: planche, hs, hspu, straddle, hollow
Trening →
Dzienniki postępu →
Osiągnąć niemożliweNapisany przez iamtheweakone , 03 sty 2018 iamtheweakone, planche i 4 więcej |
|
||
Społeczność →
Przedstaw się →
Twoje umiejętności →
Filmik 7 miesiecy SW i pol roku siłkaNapisany przez StreetWorkoutSeba , 11 gru 2016 Streetworkoutseba, Kalistenika i 4 więcej |
|
||
Trening →
Trening - pomoc / pytania →
Rozłożenie ćwiczeń na core w planie treningowym.Napisany przez sogeftw , 04 kwi 2016 hollow, sylwetki, plank, core |
|
||
Trening →
Plany treningowe →
Trening pod MuscleUp HS i PlancheNapisany przez sebabeba , 16 gru 2015 Trening, MuscleUp, Planche i 1 więcej |
|
||
Trening →
Ćwiczenia →
Wejście do stania na rękachNapisany przez Jokasx , 12 sie 2015 HS, Stanie na rękach |
|
Użytkownicy przeglądający ten temat: 0
0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych