289 replies to this topic

[Mateusz_handstand]

Z dziś

Wysłane z mojego HTC Desire 510 przy użyciu Tapatalka

[Mateusz_handstand]

13.06.2016

Chciałem zamiast decline pike pushups robić negatywy HS'a , ale jakoś nie czułem się na siłach. Ostatnio dużo rozciągania co owocuje

 

PLANCHE

Tuck Planche 5x12sec

Straddle planche w gumie , kilkanaście prób

 

SS:
Podciąganie nachwytem +20kg - 5/5/5/5/4  - jeszcze trochę i będzie 5x5 !

Decline Pike pushups 10/10/10/10/10

SS:

Tuck Front pull ups (pierwsze 3 w adv.) 10/9/8

Pompki w wychyleniu z Hollow Body 10/10/10

CORE :

Sylwetki + hollow rock

 

Na koniec lekkie rozciąganie .

[Mateusz_handstand]

14.06.2016

 

CORE

StraddleHollow , HorseStand, Hsy

 

PLANCHE

TuckHold na poręczach 5x12sec (kolana przy klatce to już masełko , staram się oddalać)

 

FRONT
Adv.tuck Hold 6x10sec

 

Następnie próby HeSPU - nie wiem co jest.. powinienem już robić ładne pompeczki , a coś nie mogę. ; / Flustrujące.

PLANCHE - mały obwód , przerwy do 30sec

Przenos gumy zza pleców do przodu  10/8/8

Ściąganie gumy za plecy 10/8/8

L-sit to Tuck planche 6/6/5

 

Dużo prób planche lean w gumie , różne rozstawienie dłoni.

Na koniec HS'y , one arm przy ścianie.

[HYBRYDO]

hspu próbuj robić w rozkroku. Mi bardzo pomaga

[Mateusz_handstand]

Jutro wrzucę jak to wygląda o nogach zlaczonych i w rozkroku

Wysłane z mojego HTC Desire 510 przy użyciu Tapatalka

[HYBRYDO]

ja również staję na głowie i wypycham się powoli do hs,w rozkroku narazie .Może tobie też się to przyda

[Mateusz_handstand]

17.06.2016

 

CORE

HorseStand, Hs przy ścianie , OneArm Hs przy ścianie

 

PLANCHE

Próby adv. tuck ,

Tuck Hold 5x12sec

PlancheLean 5x MAX

TuckPlanchePushUps 6,6,5

HollowBody PushUps (nogi wyżej) 10,10,10

Pompki Tygryski 8,8,8

PseudoPlanchePushUps 10,10,10

 

CORE (obwód wykonany 2razy)

Wznosy nóg w leżeniu na brzuchu 12

Sylwetka 30sec

Wznosy nóg i rąk w leżeniu na brzuchu 12

Wycieraczki 8 na stronę

 

18.06.2016

Dziś lajcik , czyli :

 

TuckPlancheHold 5x12sec

Adv.Tuck Front lever Hold 5x12sec (gdy nie dawałem rady to zwykły tuck)

Dużo Hs'ów. Głównie balans i szlifowanie igły .

 

Na koniec rozciąganie pod pike position (skłon) i rozkrok , oraz praca nad  mobilnością barków. 

[Mateusz_handstand]

19.06.2016

Luźny trening , nauka salta w tył Niżej wideo

 

 

21.06.2016

 

CORE

HorseStand, Sylwetki, Hsy

 

PLANCHE 

Próby adv. Tuck i straddle ,

TuckHold 5x12sec (3 próby tutaj to nogi na zewnątrz jak najwyżej i nie dotykające ramion)

Planche Lean 5xMax

 

Obwód : 3razy , 2min między serią , a między ćwiczeniem na "oddech" .

Tuck Planche Push Ups 6,5,5

Decline Pike Push Ups 10,10,10

Pseudo Planche Push Ups w Hollow 10,10,10

Pompki tygrysie 10,10,10 (chyba taka jest ich poprawna nazwa , z pozycji podporu przodem , zejście na łokcie i powrót)

 

CORE

Obwód : 3 serie , po 30sec każde ćwiczenie , 5sec między ćw. i 30sec przerwy między serią - OGIEŃ .

 

Sylwetka

V-ups

SupermanHold

Wznosy nóg i rąk w SupermanHold

Wznosy nóg w staniu na głowie

 

Niżej planche lean .

[phillix]

Planche lean sztos. Możesz jeszcze spróbować pod koniec trzymania szybko podwinąć nogi z jednoczesną kontrolą ramion i wskoczyć do tuck planche

[Mateusz_handstand]

Nadgarstki bolą, ale w miarę upływu czasu się przyzwyczajam. Ciężko to zrobić.. generalnie widzę, że planche lean mam na dobrym poziomie, a gdy staram się wychylać mocniej by ze zwykłego tucka wyprostować plecy do adv. to lece na "pysk".

[phillix]

Na nadgarstki odkręć nieco dłonie na zewnątrz, palce szeroko i naciskaj. Ja już praktycznie nie czuję żadnego dyskomfortu dopóki przedramiona się nie palą.

[Mateusz_handstand]

22.06.2016

Rozgrzewka, lekkie rozciąganie, Hsy i próby Hspu

 

Co do hspu, muszę jeszcze mocniej spiąć brzuch. Zauważyłem na nagraniach, że nie wychodziło mi ponieważ starałem się wyjść jak najdalej do przodu (coś pod 90degreHSPU) i nie miałem tyle siły by wrócić. Tutaj jedne z wielu udanych prób. Wystarczy się skupić na balansie i jestem w stanie zrobić więcej takich pompek.

 

PLANCHE

TuckHold 5x12sec

FRONT
Adv.tuck hold 5x12sec

FRONT

Obwód : każde ćwiczenie  wykonywane po kolei , przerwa na oddech , między serią ~3min+
Straddle / Adv.tuck negatywy 3S,3A,3A

TuckFrontPullUps 5,5,5

Ze zwisu , wznos do wagi 3,3,3

Ice Cream maker's - Adv. tuck 5,5,5

Podciąganie australijskie 6,6,6

CORE

Planki : 15sec każda pozycja , zmiana pozycji  3sec , 3serie

Bok, środek, bok, środek, wznosy bokiem, środek, wznosy bokiem, środek.

[Mateusz_handstand]

24.06.2016

Core
Handstandy ok .10-15min , Horse Stand, Różne pressy i równowaga



Front
Adv.tuck hold 5x12sec

Planche
Tuck hold 5x12sec

Siła
FreeHspu 5serii po 1-2powt
Podciaganie nachwytem 5/5/5/4/3

Drabina 6/5/4/3/2/1 - bez żadnych przerw ,
Podciaganie w pozycji front levera z tym, ze nogi wyprostowane w kolanach przed drazkiem + tuck planche push ups

Core (Do 10powt. , bez przerw między cw. , między seria do 30sec) x3
Wycieraczki, Archups, Wznosu kolan w podporze na poreczach

Wysłane z mojego HTC Desire 510 przy użyciu Tapatalka

[phillix]

No przy takich pressach to już widzę wakacyjne planche

[Mateusz_handstand]

Nie wydaje mi się Na dniach będę próbował robić to o nogach złączonych. Planche do końca roku chciałem, póki co mam za słabe czworoboczne do tego chyba.. jak twierdzi mój gimnastyk na studiach.

[Merfi84]

Kurde no jak ja zazdraszczam z tymi pressami Sam próbuję ale póki co to kicha jest. Ale wracam w przyszłym tygodniu do treningów i cisnę no!

[Mateusz_handstand]

Nie powiem, ale trochę czasu to zajęło. Mimo to warto Będę próbować teraz o nogach złączonych, ponieważ nie czuję za bardzo prostowników grzibietu gdy robię to o nogach w rozkroku. Najtrudniej jest trzymać przy tym balans. Zacznij od wznosów nóg w staniu na głowie (możesz zacząć przy ścianie), potem wykonywać różne wznosy tułowia z opadu, wznosy nóg w leżeniu przodem. Następnie wznosy nóg w rozkroku przy ścianie (proste ręce - gdy czujesz mocno nadgarstki, palce skierowane od ściany). Powodzenia !

[Bejek]

Ja robię wznosy nóg w staniu na głowie, nogi złączone tylko że po jednym dwóch padam na plecy, przechyla mnie xd 

[Mateusz_handstand]

Więc swój ciężar bardziej opierasz na głowie niż na dłoniach. Staraj się nie stać pionowo, tylko tworzyć kąt ok 70- 80st. do podłoża.

[Mateusz_handstand]

26.06.2016

 

Core

HorseStand, Stanie na rękach, Próby stania na jednej ręce (widzę progress)

 

Planche

Próby adv. tuck planche

Tuck planche hold  5x12sec

 

Baza (SuperSerie bez przerw)

Drabina - podciąganie nachwytem w górę drabiny , podchwytem w dól oraz pompki na poręczach

1/2/3/4/5/6/5/4/3/2/1 = 36 powt .

 

Kolejna drabina to : Pompki w hollow body oraz wąskie przysiady

8/7/6/5/4/3/2/1 = 36 powt.

 

Tutaj trening się skończył, ponieważ gonił mnie czas.

 

1.Adv. tuck planche hold, jeszcze trochę brakuje do idealnej pozycji. Jestem blisko Na nast. treningu sprawdzę mój maksymalny czas trzymania TuckPlache i jeśli będzie 30sec+ będę starał się wykonywać Adv.

2.Adv. tuck front hold. Spokojnie daję radę trzymać tą progresję. Z ciekawości próbowałem robić OneLeg oraz AdvancedOneLeg. Obie wykonuję poprawnie, ale czas trzymania nie jest zadowalający i wolę zrobić tą do 30sec, następnie przejść dalej.