Zaloguj się Zarejestruj się
#142
Napisano 13 czerwca 2016 - 20:39
13.06.2016
Chciałem zamiast decline pike pushups robić negatywy HS'a , ale jakoś nie czułem się na siłach. Ostatnio dużo rozciągania co owocuje
PLANCHE
Tuck Planche 5x12sec
Straddle planche w gumie , kilkanaście prób
SS:
Podciąganie nachwytem +20kg - 5/5/5/5/4 - jeszcze trochę i będzie 5x5 !
Decline Pike pushups 10/10/10/10/10
SS:
Tuck Front pull ups (pierwsze 3 w adv.) 10/9/8
Pompki w wychyleniu z Hollow Body 10/10/10
CORE :
Sylwetki + hollow rock
Na koniec lekkie rozciąganie .
#143
Napisano 14 czerwca 2016 - 20:35
14.06.2016
CORE
StraddleHollow , HorseStand, Hsy
PLANCHE
TuckHold na poręczach 5x12sec (kolana przy klatce to już masełko , staram się oddalać)
FRONT
Adv.tuck Hold 6x10sec
Następnie próby HeSPU - nie wiem co jest.. powinienem już robić ładne pompeczki , a coś nie mogę. ; / Flustrujące.
PLANCHE - mały obwód , przerwy do 30sec
Przenos gumy zza pleców do przodu 10/8/8
Ściąganie gumy za plecy 10/8/8
L-sit to Tuck planche 6/6/5
Dużo prób planche lean w gumie , różne rozstawienie dłoni.
Na koniec HS'y , one arm przy ścianie.
#147
Napisano 18 czerwca 2016 - 22:18
17.06.2016
CORE
HorseStand, Hs przy ścianie , OneArm Hs przy ścianie
PLANCHE
Próby adv. tuck ,
Tuck Hold 5x12sec
PlancheLean 5x MAX
TuckPlanchePushUps 6,6,5
HollowBody PushUps (nogi wyżej) 10,10,10
Pompki Tygryski 8,8,8
PseudoPlanchePushUps 10,10,10
CORE (obwód wykonany 2razy)
Wznosy nóg w leżeniu na brzuchu 12
Sylwetka 30sec
Wznosy nóg i rąk w leżeniu na brzuchu 12
Wycieraczki 8 na stronę
18.06.2016
Dziś lajcik , czyli :
TuckPlancheHold 5x12sec
Adv.Tuck Front lever Hold 5x12sec (gdy nie dawałem rady to zwykły tuck)
Dużo Hs'ów. Głównie balans i szlifowanie igły .
Na koniec rozciąganie pod pike position (skłon) i rozkrok , oraz praca nad mobilnością barków.
#148
Napisano 21 czerwca 2016 - 13:26
19.06.2016
Luźny trening , nauka salta w tył Niżej wideo
21.06.2016
CORE
HorseStand, Sylwetki, Hsy
PLANCHE
Próby adv. Tuck i straddle ,
TuckHold 5x12sec (3 próby tutaj to nogi na zewnątrz jak najwyżej i nie dotykające ramion)
Planche Lean 5xMax
Obwód : 3razy , 2min między serią , a między ćwiczeniem na "oddech" .
Tuck Planche Push Ups 6,5,5
Decline Pike Push Ups 10,10,10
Pseudo Planche Push Ups w Hollow 10,10,10
Pompki tygrysie 10,10,10 (chyba taka jest ich poprawna nazwa , z pozycji podporu przodem , zejście na łokcie i powrót)
CORE
Obwód : 3 serie , po 30sec każde ćwiczenie , 5sec między ćw. i 30sec przerwy między serią - OGIEŃ .
Sylwetka
V-ups
SupermanHold
Wznosy nóg i rąk w SupermanHold
Wznosy nóg w staniu na głowie
Niżej planche lean .
#152
Napisano 22 czerwca 2016 - 23:28
22.06.2016
Rozgrzewka, lekkie rozciąganie, Hsy i próby Hspu
Co do hspu, muszę jeszcze mocniej spiąć brzuch. Zauważyłem na nagraniach, że nie wychodziło mi ponieważ starałem się wyjść jak najdalej do przodu (coś pod 90degreHSPU) i nie miałem tyle siły by wrócić. Tutaj jedne z wielu udanych prób. Wystarczy się skupić na balansie i jestem w stanie zrobić więcej takich pompek.
PLANCHE
TuckHold 5x12sec
FRONT
Adv.tuck hold 5x12sec
FRONT
Obwód : każde ćwiczenie wykonywane po kolei , przerwa na oddech , między serią ~3min+
Straddle / Adv.tuck negatywy 3S,3A,3A
TuckFrontPullUps 5,5,5
Ze zwisu , wznos do wagi 3,3,3
Ice Cream maker's - Adv. tuck 5,5,5
Podciąganie australijskie 6,6,6
CORE
Planki : 15sec każda pozycja , zmiana pozycji 3sec , 3serie
Bok, środek, bok, środek, wznosy bokiem, środek, wznosy bokiem, środek.
#153
Napisano 24 czerwca 2016 - 11:56
Core
Handstandy ok .10-15min , Horse Stand, Różne pressy i równowaga
Front
Adv.tuck hold 5x12sec
Planche
Tuck hold 5x12sec
Siła
FreeHspu 5serii po 1-2powt
Podciaganie nachwytem 5/5/5/4/3
Drabina 6/5/4/3/2/1 - bez żadnych przerw ,
Podciaganie w pozycji front levera z tym, ze nogi wyprostowane w kolanach przed drazkiem + tuck planche push ups
Core (Do 10powt. , bez przerw między cw. , między seria do 30sec) x3
Wycieraczki, Archups, Wznosu kolan w podporze na poreczach
Wysłane z mojego HTC Desire 510 przy użyciu Tapatalka
#157
Napisano 26 czerwca 2016 - 11:23
Nie powiem, ale trochę czasu to zajęło. Mimo to warto Będę próbować teraz o nogach złączonych, ponieważ nie czuję za bardzo prostowników grzibietu gdy robię to o nogach w rozkroku. Najtrudniej jest trzymać przy tym balans. Zacznij od wznosów nóg w staniu na głowie (możesz zacząć przy ścianie), potem wykonywać różne wznosy tułowia z opadu, wznosy nóg w leżeniu przodem. Następnie wznosy nóg w rozkroku przy ścianie (proste ręce - gdy czujesz mocno nadgarstki, palce skierowane od ściany). Powodzenia !
#160
Napisano 27 czerwca 2016 - 15:15
26.06.2016
Core
HorseStand, Stanie na rękach, Próby stania na jednej ręce (widzę progress)
Planche
Próby adv. tuck planche
Tuck planche hold 5x12sec
Baza (SuperSerie bez przerw)
Drabina - podciąganie nachwytem w górę drabiny , podchwytem w dól oraz pompki na poręczach
1/2/3/4/5/6/5/4/3/2/1 = 36 powt .
Kolejna drabina to : Pompki w hollow body oraz wąskie przysiady
8/7/6/5/4/3/2/1 = 36 powt.
Tutaj trening się skończył, ponieważ gonił mnie czas.
1.Adv. tuck planche hold, jeszcze trochę brakuje do idealnej pozycji. Jestem blisko Na nast. treningu sprawdzę mój maksymalny czas trzymania TuckPlache i jeśli będzie 30sec+ będę starał się wykonywać Adv.
2.Adv. tuck front hold. Spokojnie daję radę trzymać tą progresję. Z ciekawości próbowałem robić OneLeg oraz AdvancedOneLeg. Obie wykonuję poprawnie, ale czas trzymania nie jest zadowalający i wolę zrobić tą do 30sec, następnie przejść dalej.
Również z jednym lub większą ilością słów kluczowych: planche, hs, hspu, straddle, hollow
Trening →
Dzienniki postępu →
Osiągnąć niemożliweNapisany przez iamtheweakone , 03 sty 2018 iamtheweakone, planche i 4 więcej |
|
||
Społeczność →
Przedstaw się →
Twoje umiejętności →
Filmik 7 miesiecy SW i pol roku siłkaNapisany przez StreetWorkoutSeba , 11 gru 2016 Streetworkoutseba, Kalistenika i 4 więcej |
|
||
Trening →
Trening - pomoc / pytania →
Rozłożenie ćwiczeń na core w planie treningowym.Napisany przez sogeftw , 04 kwi 2016 hollow, sylwetki, plank, core |
|
||
Trening →
Plany treningowe →
Trening pod MuscleUp HS i PlancheNapisany przez sebabeba , 16 gru 2015 Trening, MuscleUp, Planche i 1 więcej |
|
||
Trening →
Ćwiczenia →
Wejście do stania na rękachNapisany przez Jokasx , 12 sie 2015 HS, Stanie na rękach |
|
Użytkownicy przeglądający ten temat: 1
0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych