289 replies to this topic

[Mateusz_handstand]

Robię adv. też Zależy ile mam sił po głównych ćwiczeniach.

 

25.07.2016

 

CORE

HorseStand 3x30sec

Straddle HollowBody 3x30sec

Superman Hold 3x30sec ? Pozycja jak do pompki, lecz ręce wysuwamy jak najdalej do przodu, trzymamy mocno spiętym brzuchem.

 

Trening właściwy

SS:

Podciąganie nachwytem (5x5) +20kg - 5/5/5/5/4  -miałem chwilę słabości ostatnio,lecz teraz jest wszystko ok

Declined Pike Push Ups na poręczach 7/7/7/7/7 - schodziłem barkami bardzo nisko, dodam powtórzenie do każdej kolejnej serii następnym razem.

 

SS:

Pseudo Planche Push Ups na poręczach 8/8/8

Adv.tuck Pull ups 4+3/3+5/2+6 (liczby które dodaję to powtórzenia w zwykłym tucku z braku sił)

 

CORE

Na koniec lekko core (bez schodzenia z drążka)

4 Wznosy nóg do drążka

4 Wznosy nóg do L

4 Wznosy kolan do klatki

Przerwa ok 1min i kolejne serie mniejsze o 1 powt. do 1.

 

https://www.instagra...eusz_handstand/

 

Podrzucam mojego insta, którego założyłem jakiś czas temu

[Bejek]

Ładny trening. Mam pytanko, w tym podciąganiu z obciążeniem dążysz do idealnych podciągnieć 5x5 i dokładasz więcej? 

[Mateusz_handstand]

 

Ładny trening. Mam pytanko, w tym podciąganiu z obciążeniem dążysz do idealnych podciągnieć 5x5 i dokładasz więcej?

Tak Typowe 5x5. Gdy zrobię, następnie tydzień lżej i dokładam 5kg

 

27.07.2016

 

CORE

HorseStand 3x30sec - bez cieżaru/+5kg/+10kg

StraddleHollowBody 3x30sec

SupermanHold 3x30sec

 

Następnie nauka wyjścia do stania z frogStandu - niżej wideo

 

Handstand -> Negatyw do tuck planche - różne wejścia, pike press,straddle - 9powtórzeń

Negatywy Straddle Front Lever 3x , One Leg 4x, Adv Tuck 3x, Tuck 3x

Wychylenia w planche lean do maxa, chwila przytrzymania i powrót 5,5 - różny rozstaw dłoni,

Zwis i siłą prostych ramion wznos do wagi przodem -> 5,5

 

SS:

Podciąganie wąskim podchwytem 1/2/3/2/1/2/3/2/1/2/3/2/1

DeclinedPikePushUps 1/2/3/2/1/2/3/2/1/2/3/2/1

 

Na koniec Hsy i rozciąganie.

 

1. Sylwetka chyba jest okej, mocno czuję plecy gdy je robię.

2. Tutaj typowo siłowo, bez jakiegoś dziwnego wybijania Gdy prostuję nogi to pozycja jak do Free HSPU, zacznę to ćwiczyć

[Bejek]

3 tygodnie i Straddle styknie  

[Mateusz_handstand]

Co styknie? Jakie 3tyg ?

 

 

Dziś , tj. 28.07.2016

 

Dziś lekko.

Szybka rozgrzewka,

Drabina bez żadnych przerw (Przysiady,Podciąganie nachwytem,Dipy) 5/4/3/2

 

CORE

L-sit Hold na drążku - pierwsza seria testowanie maxa. 30sec

Dało mi to 4x15sec , wyglądało to tak : 15/15/15/10  - gdy dojdę do 15sec , zwiększam do 20 .

 

SS: (3min przerwy)

2x5powt. - IceCreamMaker ? - podciągnięcie -> adv. tuck -> wyprost ramion -> trzymanie i powrót

2x5powt. - Slow Tuck Planche Push Ups

 

SS: (3min przerwy)

2x5powt. - Adv. Tuck pull ups,

2x5powy. - Pike PushUps na poręczach z unoszeniem nóg i zatrzymaniem w dolnej fazie ,

 

9powt. - Podciągnięcie -> Wymyk -> Bardzo wolny negatyw muscleUpa

 

No i na koniec standardowo Stanie na rękach

[Bejek]

Haha, chyba że już trzymasz straddla ale widząc negatyw to myślę że nie, ja negatyw fulla 5-12 sekund mogę utrzymać xd 

Ładne sety robisz, te icecreammakers mnie nie przekonuje, ale porobię xd 

[Mateusz_handstand]

Jeszcze nie trzymam,ale jestem co raz bliżej. Mógłbyś nagrać ? ICM u mnie wyglądają inaczej, bardzo wolne, kontrolowane ruchy

 

29.07.2016

Głównie stanie na rękach, ćwiczenia pod OneArmHs, wychodzenie z kruka do stania na rękach itp.

 

Dragon Flag 5/4/3/2

[Bejek]

Jasne, nagram Ci Ja robiłem tak, że schodziłem z negatywa i starałem się zatrzymać w front leverze i w końcu się udało, także polecam, zaproszę jutro koleżankę to nagra ;P  Ja dziś zrobiłem coś 60+ dragon flag xdd

[Mateusz_handstand]

To nagraj fulla i straddla. Ja staralem się zejść do samego dołu,bo o to chodzi w negatywach Dragony też robię bardzo powoli No i czasu zbraklo :/<br /><br />Wysłane z mojego HTC Desire 510 przy użyciu Tapatalka<br /><br />

[Bejek]

Dobra! ;p coś ogarnę. 

[Mateusz_handstand]

1.08.2016

 

Szybka rozgrzewka, parę HsHold, parę przysiadow.

SS:

Podciaganie nachwytem 5x5 +20kg oraz Dipy

Pull : 5/5/4/4/4 - znowu regres.. stoję w miejscu

Push : 10/10/10/10/10

 

CoreWycieraczki 6/6/5

Wznosy nog do drążka 6/6/4

Planche Lean Max 3x10-12sec

 

Na koniec parę hs i koniec. Brak siły dziś.

 

Wysłane z mojego HTC Desire 510 przy użyciu Tapatalka

[Merfi84]

Ja polecam prościej piramidkę. 1,2,3,4 aż do maksa i potem w dół Przerwy pomiędzy 30 sekund. Mniej "kombinowania", a efekt ten sam

[Bejek]

Clyde jakbym miał zrobić tyle drabinek to cały trening by mi to zajęło hah Dziś zrobie sobie drabinki w podciąganiu ;p od 1 do ilu zdołam co 30 sekund. 

 

Boguś co do regresu, musisz wprowadzić coś nowego, na pewno pomoże  

Dziś zaproszę jakąś koleżankę i ogarne te negatywy  

[Mateusz_handstand]

Jak masz regres w podciaganiu to spróbuj drabin 1,2,3 dojdz do 8 takich drabin
Nastepnie
1,2,3,4 - 7 drabin
I ostatnia 1,2,3,4,5 - 6 drabiny

Siła i wytrzymalosc zwiększą się aż sie zdziwisz :]

Czyli najpierw robię 1,2,3 i robię takich 8 drabin, tak? Jak długie przerwy pomiędzy drabiną a powtórzeniem? Mogę robić to w SS np. z dipami/pompkami?

I analogicznie reszta,tak?

 

Coś mi to 5x5 stoi w miejscu.. moze dlatego ,ze raz w tygodniu tylko?

 

 

Ja polecam prościej piramidkę. 1,2,3,4 aż do maksa i potem w dół Przerwy pomiędzy 30 sekund. Mniej "kombinowania", a efekt ten sam

 

Robię 1,2,3,4,x,x,12 np. i w dół,tak ?

[Bejek]

SS dipy/podciągnięcia dobry pomysł, serio przerwy między serią i drabinką 30 sekund, nie więcej, musi być intensywnie

[Pablo1]

To znaczy ja preferuję minutowe przerwy, generalnie zalecam przedział 30-60 sekund (to taki standard od którego można oczywiście odejść). Choć jeśli drabiny 1,2,3x8 nie są żadnym problemem, to przerwy rzędu 60s mogłyby być zbyt długie.

[Mateusz_handstand]

Będę robić takie drabiny w SuperSeriach.
Pierwsza drabina :

Nachwyt + Tuck Planche Push Ups ,

 

Druga :

Tuck Front Pull Ups+ Declined Pike Push Ups ,

 

Wszystko nastawione na mój cel czyli - Planche i pompki w wolnym staniu na rękach.

Zacznę od drabin 1,2,3 x8 , czyli.. między powtórzeniem ok 30sec, między "drabiną" ok 1min.

Generalnie ostatnio robiłem takie drabiny 1,2,3,2,1,2,3,2,1,2,3,2,1 bez przerw i nie czułem zmęczenia. Jestem ciekaw jak na mnie to zadziała

Mogę utrudnić sobie zawsze np. podciągnięciami w L-sicie .