289 replies to this topic

[Mateusz_handstand]

Tamten tydzień :
Czwartek rest ,
Piątek - 2godzinny otwarty trening mojej grupy ,
Sobota , Niedziela - rest + komunia siostry - czyli wyzerka

Dziś , 16.05.2016

Core
Sylwetki

Planche
T4 : Headstand do tuck i powrót do headstand 6x10sec
Planche Lean 6 serii
Frogstand 3x30sec
Tuck planche push ups 5,5
Tucked Yaad lean 3seriie

Potem przestałem , rozbolal mnie brzuch- pewnie od jedzenia
Pochwalę się , w piątek udało mi się zrobić one arm pull upa , zupełnie na początku przed rozgrzewka. Nie wiem co wytworzylo we mnie taka energię ,ale udało się co do planche . Bardzo pewnie trzymam tucka i staram się prostować plecy by utrudnić to ćwiczenie.

Wysłane z mojego HTC Desire 510 przy użyciu Tapatalka

[Pablo1]

Gratuluję OAP. Był to jednorazowy incydent czy już opanowałeś ten element?

[Mateusz_handstand]

Gratuluję OAP. Był to jednorazowy incydent czy już opanowałeś ten element?

 

Kiedyś wychodziły mi OA Chin Upy (z lekkiego wyskoku) , ostatnio zacząłem podciągać się z ciężarem i odprowadzaniem łokci wzdłuż ciała , nie na boki jak to często można zauważyć . Wydaje mi się, że byłem dobrze zregenerowany i podekscytowany ilością osób na naszym treningu . Większa publika to i lekka adrenalina tak zadziałały.

 

Jak myślisz co mialo wplyw na opanowanie podc na jednej?
Podciaganie zwykle z obciążeniem czy już cos pod to robiles?

 

Nie powiedziałbym ,ze opanowanie Ale robiłem ćw. typu : trzymanie w 3 punktach , negatywy na jednej ręce , podciąganie z asystą (10kg przewieszone przez drążek , FitnessFAQ ma filmik na Yt odnośnie OAP i tam to jest ) , no i podciąganie z ciężarem (łokcie wzdłuż ciała)

 

 

16.05.2016

Tutaj doszły nogi na siłowni :

Pół Przysiady 90kg 5,5,5

Przysiady (Ass to grass) 70kg 5,5,5

 

17.05.2016

 

CORE

Hs wall , Hs wall one arm (na lewej ręce udało mi się ustać ponad 20sec - czuję progress - prawa słabiej ok 10 (mam problem ze stabilizacją ) )

Kilka prób OneArm Hs w wolnym staniu

 

SS: (3min przerwy pomiędzy serią)
Podciąganie nachwytem 20kg 5|5|4|4|4

Pike Pompki z nogami wyżej 10|10|9|9|9

SS: (ok 1,5min przerwy między)
Podciąganie australijskie podchwytem 12|12|12

Tuck PushUps 8|8|6

CORE (między seriami od 30 do 1min)

SS : Wycieraczki 8|8|8 (strona) +

        Wznosy tułowia w leżeniu na udach (Archups) 10,10,10

SS : Wznosy nóg do drążka 8,8,6 +

       Wznosy nóg w staniu na głowie 8,8,8

 

Na koniec rozciąganie pod pike position .

[Bejek]

Kiedy zastosowałeś obciążenie w podciąganiu? Ja właśnie na razie jade bez obciążenia i się zastanawiam czy jeszcze bardziej zwiększyć wytrzymałość i dopiero wrzucać obciążenie i progresowac siłę czy od razu wrzucić 10,15 i próbować   

[Mateusz_handstand]

Kiedy stwierdziłem ,ze chce być silny I świetnie sprawdza się w metodzie 5x5

19.05.2016
Core
Horse Stand , Sylwetki

Planche
Próby straddle planche
Tuck hold 6x10sec
Tucked Yaad lean 3x10sec
Tuck planche to bent arm straddle planche 3x3
Hollow body pseudo planche push ups 8,8,6

Core
Rozjazdy na kółku o nogach zlaczonych 3x3
Planki bokiem + rotacja do wew
Wycieczki w leczeniu tyłem

Na koniec rozciąganie pod srraddle .


Wysłane z mojego HTC Desire 510 przy użyciu Tapatalka

[phillix]

Jak 'tuck planche to straddle bent arm'? Fajne co?

[Mateusz_handstand]

Wrzucę potem wideo . Fajne : D

Wysłane z mojego HTC Desire 510 przy użyciu Tapatalka

[Mateusz_handstand]

Jak to wygląda ?



Wysłane z mojego HTC Desire 510 przy użyciu Tapatalka

[phillix]

Spróbuj trochę biodra odchylić, tzn, żeby nie było kąta 90st między nogami, a tułowiem. Ogólnie to jest fajnie, podoba mi się ułożenie stóp, wiele osób to pomija, choć to sprawa estetyki

[Mateusz_handstand]

No też zauważyłem ,ze biodra są "zamknięte" . Ciężko mi je tak otworzyć , dlatego ostatnio dużo u mnie ćwiczeń na mobilność bioder. Co do stóp to stosuje to praktycznie w każdym elemencie. No i jak mówisz , sprawa estetyki. Dla mnie bardzo ważna. Jak i wykonywanie ćwiczeń

Wysłane z mojego HTC Desire 510 przy użyciu Tapatalka

[phillix]

Spróbuj upuścić tułów nie dotykając stopami podłogi, samo się uda. Ja się głównie skupiam na stabilnej pozycji i z całej siły staram się oddalić stopy jak najdalej od siebie.

[Bejek]

Boguś jak nauczyć się benta? Sporo osób to umie ja jakoś w sumie mógłbym się do tego zabrać, o planche na razie nie mówię, to za x czasu

[phillix]

Próbuj tak jak Boguś na filmiku. Jakby nie patrzeć jest to jedna z odmian planche.

[Mateusz_handstand]

Nie wiem , jakoś nie skupiałem się by ćwiczyć pod ten element , mimo to świetne ćwiczenie Widziałem jeszcze , że można wracać spowrotem do tuck planche po takim trzymaniu , ale ja nie daję rady

 

22.05.2016

Rozciąganie i mobilność bioder + barków ,

23.05.2016

CORE

Sylwetki , Wall Hs , Wall OaHs

 

PLANCHE

Próby adv. tuck (Zmieniałem na kolejny etap , a nie jak poprzednio duży przeskok do straddle zaraz - nie widziałem większego sensu ) ,

Tuck Hold 6x10sec ( z ziemii podnieść do wagi  - > utrzymać - > podnieść do stania na głowie ) ,

5,5 - (powtórzenia + przytrzymanie na max) - Schodzenie nogami po ścianie i trzymanie gdy ciało będzie równolegle do podłoża

5,5 - Negatywy z stania na rękach (straddle planche)

3x3 Planche lean (Maksymalne wychylenie , 3 rozstawy dłoni)

 

CORE

3x3 Wznos nóg do drążka , następnie uniesienie nóg do zwisu przerzutnego ( ostatnie powtórzenie w każdej serii to full negatyw wagi przodem )

3x3 Ze zwisu , podniesienie ciała do wagi przodem i przytrzymanie - > negatyw ,

5,5 Wznosy nóg do Lsita + przytrzymanie ,

[Mateusz_handstand]

24.05.2016
 
CORE
Sylwetki , Hsy
 
SS ( Metoda 5x5 , ~3min przerwy +)
5/3+2 , 3+2 / 3+1+1 , 3+2/2+0+3 , 3+2/2+1+2 / , 2+1+2/2+1+1 Więc tak , Podciaganie na jednej ręce z ciężarem (10kg) przewieszonym przez drążek , gdy nie dawałem już rady wykonać poprawnego podciągięcia nachwytem ,wtedy zmiana i  to samo ale podchwytem , znów gdy nie dawałem rady,  archer chin ups - bez ciężaru.
5,5,5,5,5 Negatyw z HS'a do stania na głowie (HeSPU)  - wielki progress
 
SS (do 1 min )
8,7,6 TuckFront Pull Ups
10,10,10 Pseudo planche pushups
 
CORE
Planki bokiem + rotacja do wew .
 

Choinka na plecach jest

[Bejek]

Plecy odpicowane konkretnie, nieźle! ;p 

[Mateusz_handstand]

Wczoraj , tj. 27.05.2016

 

CORE

Sylwetki , OneArmWall Hs , Wall Hs

 

PLANCHE

6x10sec ( z Ziemiii do - > Tuck Hold - > przejście do stania na głowie)

3x3 Tuck Hold do Straddle bent arm Planche - poradziłem się Phillixa i schodziłem niżej i o dziwo ciało miałem w linii prostej tuż nad ziemią ! Biodra w końcu zaczęły współpracować
 

Próby FreeHSPu , tutaj rekord do 4 powtórzenia A tak to różnie

 

Następnie zabawy w HS , na poręczach . Trening robiłem na zajęciach , mimo to potrafiłem się skupic

[phillix]

Cieszę się, że Ci się udało, nagraj niebawem jakiś filmik z tego, możesz także robić dynamiczne wskoki do straddle z pozycji tuck albo odbijać się stopami do straddle z pozycji straddle planche lean.

[Mateusz_handstand]

Jutro postaram się nagrać coś Spodobało mi się to ćwiczenie i chyba zacznę robić do 5 powt. , bo do 3x3 już lekko idzie

Wysłane z mojego HTC Desire 510 przy użyciu Tapatalka