289 replies to this topic

[Bejek]

Jakiego wychwytu?; d

[Mateusz_handstand]

https://youtu.be/dtKxlxO83fM

Tego

Wysłane z mojego HTC Desire 510 przy użyciu Tapatalka

[Bejek]

Aaa, znam to, oglądałem filmik już ten wcześniej  

[phillix]

Tylko technika Robiłem to z kolegami, ale na minimalnie ugiętych rękach. Skok do drążka, wypchnięcie bioder w przód, a następnie nacisk na drążek i nogi dynamicznie góra-dół. Łatwiejsze od muscle upa.

[Mateusz_handstand]

Dokładnie Też mi się udaje na min. Zgietych. Chce to wyeliminować . Dziś dodam wideo z treningu pod siłę planche

Wysłane z mojego HTC Desire 510 przy użyciu Tapatalka

[Mateusz_handstand]

https://youtu.be/xzmXVXVgUfo

Macie na yt

Wysłane z mojego HTC Desire 510 przy użyciu Tapatalka

[Mateusz_handstand]

3.04.2016

 

CORE

Na start sylwetki + Hs Przy ścianie oraz free Hs

 

FBW  (ćwiczenia wykonywane jedno po drugim 1 -> 2 )

Siła - Przerwy  : 3min+
1. PullUp +20kg 5/5/4/4/3

2. DIps + 20kg 5/5/5/5/5

 

Tutaj ok 1,5min przerwy

1. Podciąganie australijskie (normalnie,nogi wyżej,nogi wyżej + podchwyt) 10,10,10

2. A'la wyciskanie francuzckie na triceps (głowa pod drążek) 10,10,10

 

Leg

1. Przysiady bułgarskie 10,10,10 na noge

2.Przysiady do boku , zwykłe , wąskie 10,15, 15

CORE (HollowBody)

Zwis oburącz 3x30sec

Zwis na jednej ręce 20s,15s,10s

 

Na koniec HorseStand oraz ćwiczenia pod rozkrok oraz mobilność bioder .

 

1. WallHs

2. FreeHs

3. Pull Ups + Dip (juz nie chciało mi się ucinać i obracać )

[Bejek]

Kurczę, fajny sprzęcior tam masz na obejściu, kupiłeś, robiłes?;p 

Te Twoje dragony takie równe, jak od linijki xd

[Mateusz_handstand]

Wszystko robione własnoręcznie   Co do dragonów to nie są takie jakie mi się marzą , w dolnej fazie zginam się . Chodzi mi takie o jakich piszesz , proste jak od linijki

[phillix]

 

 

Chodzi mi takie o jakich piszesz , proste jak od linijki

 

Próbuj w hollow. Tzw. body levers. 

[Mateusz_handstand]

A faktycznie znalazłem coś takiego , spróbuję następnym razem , a dziś :

 

5.05.2016

 

CORE

3x Straddle Hollow Body

3x ArchBody

 

PLANCHE

4-5 prób Straddle Planche (mam problem ze zbyt wysoko uniesionym tyłkiem , oraz moje nogi załamują się w biodrach .. )

6x HeadStand to Planche (ćw. z progresji)

PLANCHE - OBWÓD  (Ćwiczenia wykonywane bez przerwy między nimi oraz 2-3min między obwodem , cel - dążyć do 12 powt. )

Jakiś czas temu pisałem o obwodzie , który będę wykonywać za jakiś czas . Dziś postanowiłem go wykonać , wynik ?

 

1. HSPU - plecami do ściany 12,7,4

2. Wznosy nóg w leżeniu na skrzyni 12,12,12

3. Wznos sztangi (dół łokciowy do góry, hollow body) + negatyw 12,12,10

4. Pompki w podporze zwieszonym 12,12,10

5. Rozjazdy na kółku (kolana) 12,12,12

6. Pompki wąskie na poręczach 12,12,10

7. Wznos gumy (dół łokciowy do góry,hollow) przodem 12,12,12

8. Pompki w wychyleniu 12,10,8

9. Pompki tygrysie ? (z pozycji deski , wyprost ramion ) 12,12,10

10. W leżeniu tyłem (sylwetka) wznosy hantelków do góry i powolny opust  .

 

Wrażenia : Po treningu byłem spompowany i wymęczony.. ale takie założenie treningu dynamicznego pod ten element .

Dodatkowo ostatnio nadgarstki dają mi znowu się we znaki i w sumie to jedna z głównych przyczyn mojego wychylenia i utrzymania pozycji .. kombinowałem z różnym ułożeniem dłoni i niestety ,ale najbardziej efektowne dla mnie jest gdy mam palce skierowane w przód . Może z czasem przejdzie jak z bólem w przedramieniu . Niżej wideo mojego "wychwytu" . Tylko dopracować szczegóły i będzie cacy

 

[Xiaoyum]

Czemu tak szybko pobiegłeś do tej kamery jakby Cię ktoś gonił xD troche śmiesznie to wygląda:D

[phillix]

Fajny obwód! Wymyślę jutro coś zaraz po statyce z tą różnicą, że dodam podciąganie

[Mateusz_handstand]

Obwód wybrałem z ćwiczeń od gimnastykow .

Podjaralem się ,ze wyszło

Wysłane z mojego HTC Desire 510 przy użyciu Tapatalka

[Mateusz_handstand]

6.05.2016

Horse stand + rozciąganie + hs'y i różne wejścia ~1.30h

 

7.05.2016

Dziś również trening na lajcie wraz z progresją pod planche.

CORE

Straddle HollowBody 20s,20s,20s

Trzymanie w rozjeździe (jeśli można to tak nazwać) 20s,20s,20s

Ćwiczenia pod one arm HS i kilka pozycji z animal movement .

 

PLANCHE
Tuck Hold z stania na głownie 6x10s

 

CORE

Wznosy nóg z L-sita do drążka + do zwisu przerzutnego . 3x3 - zdziwiłem się, że daję rade zrobić takie ćwiczenie

 

 

Wideo : https://www.youtube...._id=x2pasOmvq0E

[Mateusz_handstand]

9.05.2016

CORE
Planki , Side planki , HorseStand

PLANCHE
Próby Straddle Planche ok 5-6 prób
TuckHold - 3 tydzień - Z ziemii , podnieść do wagi i trzymać 6x10sec
Planche Lean Hold  6x10-12sec
L-sit do TuckPlanche 3x3
Straddle Negatywy z Hs'a ok . 9 powt.

CORE
HollowDragonFLag (pali brzuch strasznie ) 2,1,1
DragonFlag 3,3,2

Wideo :

 

1. Hs do TuckPlanche

 

2. Straddle Negatyw

[phillix]

Stopy obciągnięte, ręce proste, nogi też, jest siła!!!

[Mateusz_handstand]

Dzięki. Dziwnie mi łopatki ułożyć z negatywa ,ale myślę ,że to kwestia czasu. Dziś dodam wideo z samego hsa. Zobaczymy jak to wygląda

Wysłane z mojego HTC Desire 510 przy użyciu Tapatalka

[Mateusz_handstand]

11.05.2016

 

CORE
Straddle HollowBody , Hsy

PLANCHE
T3 : Tuck Hold 6x10

SS:
Podciąganie wąskim podchwytem w L-sicie : 5,5,5,5,5

HSPU negatywy : 5,5,5,5,5

SS:

Tuck Front Lever Pull Ups 10,10,10

Tuck Planche Push Ups 8,7,6

 

Na koniec Hsy .

[Mateusz_handstand]

12.05.2016

 

CORE

Straddle Hollow Body 30s,30s,30s

Arch Body 30s,30s,30s

 

PLANCHE
Próby straddle planche na ziemii oraz poręczach

 

CORE

Wycieraczki 8,8,8 (na stronę)

Wznosy nóg z poziomki do drążka 3,3,3

Support Hold pod flagę 10s,10s,10s

Wznos kolan do klatki i wznos to tuck front lever 8,8,8

 

Na koniec Hs'y .. Niżej wideo .

 

Odpuściłem dziś trening planche , ponieważ po wczorajszym treningu mój układ nerwowy nie doszedł do siebie . Myślę,ze w dzień po takim treningu będę robić trening nóg (którego wczoraj zabrakło) lub zajmę się rozciąganiem i ćwiczeniami na brzuch (coś jak dziś) . Moje Hs'y wygladają już jakoś. Panuję nad ciałem . Wczoraj udało mi się stać na rękach przez 37 (czułem , ze mogę jeszcze ) przy tym rozkładając nogi do rozkroku i złączając . Fajna sprawa

 

https://youtu.be/TvfZUJRaNEs