289 replies to this topic

[Mateusz_handstand]

28.05.2016

Pokaz z okazji otwarcia placu do Kalisteniki / SW .

 

29.05.2016

 

Rano - Sylwetki + Rozciagąganie

Po południu - Nauka Dynamiczych elementów (360 , Palm spin )

 

Dziś , 30.05.2016

 

CORE

Horse Stand , Sylwetki , OneArmHs , Wall HS

 

PLANCHE

Próby Free HeSPU

Planche lean 5x12sec

Pseudo planche Push ups 5,5

Hollow Body Push ups 5,5

 

Na koniec rozciąganie .

 

Ten tydzień będą lekkie treningi , głównie sylwetki , rozciąganie i może nauka czegoś dynamicznego .

[Merfi84]

Jeeezus jak Wy mnie motywujecie Chyba dorzucę sobie ten wychwyt do treningu - fajnie to wygląda

[Mateusz_handstand]

Fajnie to słyszeć Szczerze ? To łatwiejsze niż ten muscle up co się uczysz. Ale faktem jest to , ze strasznie frustrujaca jest jego nauka

Wysłane z mojego HTC Desire 510 przy użyciu Tapatalka

[Mateusz_handstand]

Dziś 1h basenu . Nadal odpoczywam .

[Mateusz_handstand]

2.06.2016

 

CORE

HollowBody + HollowBodyRocks  , HorseStand

 

ZABAWY

Trochę HS , pompki , próby stania na pojedynczym drążku , jakieś pressy

 

LEKKI OBWÓD

5podciągnieć - > 5 dipów - x3

PseudoPlanchePushUps 10,10

Tygryski 8,8

Wykroki Chodzone 20

Przysiady 10

 

Lekko , jak już pisałem

[Mateusz_handstand]

Ostatnie presy :




Wysłane z mojego HTC Desire 510 przy użyciu Tapatalka

[Mateusz_handstand]

Pewnie ,ze tak. Sam to robiłem Dodatkowo , stanie w rozkroku ,podpor dłońmi i przenoszenie ciężaru ciała do przodu + delikatne wspiecie na palce.

Wysłane z mojego HTC Desire 510 przy użyciu Tapatalka

[Mateusz_handstand]

6.06

 

CORE

Sylwetki , HorseStance

 

PLANCHE

Próby Straddle planche i Adv.

Tuck Hold 5x12sec
Tuck hold i prostowanie pleców do adv. tuck 3,2,1

Ściąganie gumy zza pleców do przodu (biceps do przodu) 10,8,8  

Wznosy gumy z przodu do wyprostu nad głowę 12,10,10

Wznosy prostych nóg w oparciu o ścianę (pike press) 6,6,6

Wznosy nóg w leżeniu na brzuchu 12,12

 

Na koniec rozciąganie . Czuję progress we wszystkich ćwiczeniach , czuję większą kontrolę nad ciałem i duży przyrost siły

[Mateusz_handstand]

7.06.2016

 

Rozgrzewka , Crawling , Kilkanaście HS

 

SS:
(5x5) Podciąganie nachwytem + 20kg 5/5/5/4/4

Dipy 12/12/12/10/10 - chciałem tutaj robić negatywy HSPu , lecz moje barki po poniedziałku były obolałe .

 

SS:

TuckFront Pull Ups 10/8/6/6

PseudoPlanchePushUps 12/10/8/8

 

SS:

Podciąganie australijskie 12/12/12

Pompki zwykłe 12/12/10

[Bejek]

Boguś negatywy planche, że mam nogi oparte na ściane i wychylam się do przodu i nogi zjeżdżają troche w dół i próbuje przytrzymać też dobre ćwiczenie?;p 

Bo stania na rękach nie umiem a negatywy ze stania by sie przydały, więc musze coś robić zastępczego ;d 

[Mateusz_handstand]

W sumie coś w tym jest . Sam robiłem to parę razy , mocno daje popalić po barkach

Wysłane z mojego HTC Desire 510 przy użyciu Tapatalka

[Mateusz_handstand]

8.06.2016

Trening nóg + rozciąganie

 

9.06.2016

Głównie stanie na rękach , nauka dynamicznych elementów (zajęcia na placu)

 

10.06.2016

CORE

HorseStand , Hs Wall

 

PLANCHE

Tuck Hold 5x12sec

Planche lean 5x max hold

Tuck planche to bent arm straddle planche 5,5

Pompki z nogami wyżej w wychyleniu 10,10,8

 

Od przyszłego tygodnia wracam z cięższymi treningami .

 

Niżej wideo o którym pisałem , że nagram , aż w końcu się za to zabrałem
Co do samej formy : tyłek niżej tak jak pisał Filip. Czuję, że mogę trzymać tą pozycję dłużej. Jakoś dziwnie odstaje mi tyłek .. z resztą sami oceńcie  

[phillix]

Wydaje mi się, że tyłek tak odstaje z braku dostatecznej mobilności bioder. Ogółem jest git! Dawno tego nie robiłem, co zresztą widać w moim dzienniku. Kolejny tydzień też będzie ubogi, 3 egzaminy mam, znowu będzie cheat meal week

[Mateusz_handstand]

Mimo to i tak czuję poprawę dużo się ostatnio skupiam nad ich mobilnoscia. I to na ten moment priorytet zaraz po planche . Fajnie Fitness faq to podsumował. A u mnie ostatnio było brak paliwa , ale teraz mam go aż za dużo . :f

Wysłane z mojego HTC Desire 510 przy użyciu Tapatalka

[phillix]

Horse stance robisz? Ja mieszam z rozciąganiem odprężonym - stoję w rozkroku i stopniowo oddalam stopy od siebie. Jakoś nie widzę ostatnio w ogóle progresu związanego z mobilnością bioder i z planche. Czuję jedynie mocniejszy core i siłę dynamiczną w barkach - ostatnie pompki w straddle planche z gumą - wcześniej tylko mogłem negatywa jednego zrobić.

[Mateusz_handstand]

Robię , robię. Dodatkowo mam jeszcze kilka fajnych ćwiczeń od trenera Spartanina , ma to na yt. Planche to długa droga. Ja też mam wrażenie ,ze stoję w miejscu ,ale udają mi się inne rzeczy więc jest na plus Zaraz podesle tutaj wideo .



Wysłane z mojego HTC Desire 510 przy użyciu Tapatalka

[HYBRYDO]

na otwarcie bioder najlepsze jest przed ostatnie ćwiczenie z filmiku od spartanina. Moim zdaniem nie ma lepszego 

[phillix]

Mógłbyś wstawić link? Nie orientuję się ostatnio na forum

[HYBRYDO]