Dorzuc do tego sporo ćwiczeń na brzuch(m.in kółko) i sprobuj dojść do stania na rekach z pozycji kruka. Wchodzisz z pozycji kruka w duzym napieciu brzucha. Mi to bardzo pomogło do balansu. Oczyswiscie napoczatku sie przewracalem...
Zaloguj się Zarejestruj się
5 powodów dlaczego powinieneś codziennie stać na rękach.
#61
Napisano 12 grudnia 2014 - 12:09
#64
Napisano 15 grudnia 2014 - 08:49
Panowie w jaki sposób poprawić sylwetkę podczas HS przy ścianie. Wczoraj narzeczona zrobiła mi fotki i szczerze jestem niezadowolony z wyglądu mojego HS :(:( brakuje mu bardzo dużo do ideału. W jakiej odległości trzymać ręce od ściany w pozycji przodem i tyłem?? Jak prostować resztę?? Są jakieś ćwiczenia na poprawę ułożenia ciała?? (Oprócz trenowania pozycji hollow body na podłodze). Druga prośba wrzuciłby ktoś fotkę lub filmik z prawidłowym "krukiem".
#68
Napisano 15 grudnia 2014 - 21:26
Hollow uczy napiecia calego ciala i warto je opanowac jako podstawe podstaw. Bez porzadnego hollow reszta elementow bedzie wygladala tak jak z zawodow SW, czyli pokrzywione banany.
wysłane za pomocą TapaTalk
Piękno i siła, a nie pompa i masa
#69
Napisano 19 grudnia 2014 - 09:40
#72
Napisano 19 grudnia 2014 - 12:51
Ok podstawa podstaw jak pisze Powadzi.
Tylko w "kształtowaniu siły.." w pierwszym etapie pisze: "aby złapać oddech można dołożyć utrzymanie pozycji hollow body, supermany itd".
W drugim zaś etapie pisze "Dobrym rozwiązaniem byłoby na tym etapie dodać np. trening sylwetek gimnastycznych lub F1 od Sommera." Jak wiadomo panateusz hollow body to sylwetka gimnastyczna - widzę tu trochę sprzeczności.
A moje pytanie dotyczyło tego czy w wolne dni mogę wrzucić trening tych właśnie sylwetek- narazie dwóch jak pisałem - z czasem chciałbym dołożyć więcej.
Reasumując:
- dni treningowe:
rozgrzewka
Rocking, crawling
obwody
-dni nietreningowe
Rocking, crawling
sylwetki gimnastyczne???
#73
Napisano 19 grudnia 2014 - 13:39
Spróbuj i zobacz co się stanie. Stanie na rękach wieczorkiem może służyć zdrowiu.
Natomiast jeśli chodzi o treningi to ja nie widzę przeszkód, musisz to przetestować - bo albo wyrobisz z regeneracja albo nie. gdyby coś się działo niedobrego to wtedy sobie odpuścisz albo przerobisz trening
E = mc2
Efekty = motywacja * (ciężka praca)2
Enstein naprawdę był geniuszem.
#75
Napisano 19 grudnia 2014 - 14:47
Nie widzę przeszkód żeby spróbować wykonywać je w dni treningowe po sesji. Wrzucenie ich w dni wolne rób z rozsądkiem i reaguj na sygnały od swojego organizmu. Zostaw sobie przynajmniej jeden dzień wolnego w tygodniu od treningu, co najwyżej w ten dzień wypoczywaj aktywnie. Przynajmniej takie jest moje podejście do ćwiczeń
Hollow body możesz też trzaskać na rozgrzewce.
E = mc2
Efekty = motywacja * (ciężka praca)2
Enstein naprawdę był geniuszem.
#78
Napisano 19 grudnia 2014 - 23:49
Zrobienie kilku serii hollow body to zupelnie cos innego niz cala sesja sylwetek gimn, gdzie robisz kilkanascie serii cwiczen jedno po drugim przy pelnym napieciu izometrycznym.
Przy "lapaniu oddechu" nikt nie napnie calego ciala, poniewaz to wymaga plytkiego oddechu. Wyklucza sie to. W pierwszym etapie chodzilo mi o to, aby przerwa nie byla w postaci siedzenia na tylku lub lezenia, lecz aktywnego odpoczynku.
A w drugim etapie chodzi o to, aby w dni nietreningowe dolozyc sesje z np F1, oczywiscie od pierwszych PE.
A tak ogolnie to sylwetki powinien robic kazdy bez wzgledu na dyscypline. Ucza prawidlowej postawy i ustawien konczyn wzgledem korpusu itd itp. Codziennie po kilka serii lub co drugi dzien porzadna sesja.
Poczytaj o F1 od sommera. Stworzylem "mini poradnik" odnosnie tego systemu. Gdzies jest na forum u nas.
wysłane za pomocą TapaTalk
Piękno i siła, a nie pompa i masa
#79
Napisano 20 grudnia 2014 - 00:00
Również z jednym lub większą ilością słów kluczowych: stanie na rękach, handstand
Trening →
Ćwiczenia →
Handstand - Kiedy przyszedł wasz moment przełomowy ? (Depresja)Napisany przez pizama , 03 sie 2017 Handstand |
|
||
Trening →
Ćwiczenia →
Pompki w staniu na rękach (na paraletkach)Napisany przez zpawlo02 , 07 gru 2016 pompki, handstand, problem i 1 więcej |
|
||
Trening →
Tutoriale / Filmy instruktażowe / Ocena techniki →
Filmy / zdjęcia użytkowników do oceny →
HSPU do oceny (brzuchem do ściany)Napisany przez Mateusz_handstand , 11 lut 2016 handstand, pushups i 4 więcej |
|
||
Trening →
Plany treningowe →
Moja aktualna struktura treningu i cele - Handstand/Drążek/Static/MobilityNapisany przez frinks , 06 lis 2015 cele, handstand, stanie na rękach i 7 więcej |
|
||
Pozostałe →
Sprzedam - Kupię →
Parallettes - niskie równoległe poręczeNapisany przez Vegeta26 , 30 wrz 2015 parallettes, niskie, równoległe i 5 więcej |
|
Użytkownicy przeglądający ten temat: 0
0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych