87 replies to this topic

[Struc]

stanie na rękach to chyba jedyne ćwiczenie, które wzmacnia mięśnie stabilizacyjne obręczy barkowej i całego gorsetu: brzuch, prostowniki, piersiowe, czworoboczne i kupa innych mięśni z pośladkowymi na czele

[Fejven]

Chyba pora w końcu zacząć pierwsze próby stania na rękach. Czytając te wszystkie plusy, aż chce się podnieść z krzesła i od razu spróbować Najgorzej jednak będzie mi się przełamać. Ciągle obawiam się, że upadnę na głowę, choć wiem, że są nikłe szanse, by się to stało. Wrzucę do planu jako codzienna rozgrzewka. 

[Justy^a]

Próbuj, warto! Ja się bardzo bałam i zabierałam się za te handstandy jak szczerbaty za suchary, ale opłaciło się przełamać : ))

[phillix]

Blokuj łokcie - wtedy unikniesz upadku. Najpierw dojdź do 30 sekund stania przy ścianie.

[pride95]

Dwa pytania: też macie takie czerwone oczy po staniu? Ręce wyprostowane czy lekko zgięte?

[phillix]

Ręce proste. Czerwone oczy są na początku, później organizm się przyzwyczai.

[pride95]

Trzymacie sie tego co w pierwszym poscie - 3 serie codziennie? A jak z regeneracja?

[phillix]

Ja trzymam różnie, częściej robię pompki w staniu na rękach. Nie czuję zmęczenia na drugi dzień.

[Scoobydoo]

Praktykujcie przy kazdej mozliwej okazji, typu przerwy na lekcji w pracy jak jestescie w parku dla zabawy.

Ja zaczalem sie bawic w handstendy na wakacjach i zawsze sie cos tam pobawilem przy pierwszej lepszej plaszczyznie.

Osobiscie niepolecam handstandow na poczatku przy scianie poniewaz mozna nauczyc sie wielu bledow a pozniej na wolno jak sie leci to ciezko skontrolowac cialo, zeby niepolecialo do przodu (chyba kazdy ma na tym paranoje).

Ja na dzien dzisiejszy moge potrafie zaczac handstand od pozycji Ala zabki do wyprostowanej sylwetki i palcami stop z kierunku ku gorze, i zesplitowac w miedzyczasie nogi i zpowrotem.

Pozdro Trenujcie handstand bo w Kalistenice ziomki balans tez jest bardzo wazny.

Powodzenia!!

[Justy^a]

Praktykujcie przy kazdej mozliwej okazji, typu przerwy na lekcji w pracy jak jestescie w parku dla zabawy.

Ja zaczalem sie bawic w handstendy na wakacjach i zawsze sie cos tam pobawilem przy pierwszej lepszej plaszczyznie.

Osobiscie niepolecam handstandow na poczatku przy scianie poniewaz mozna nauczyc sie wielu bledow a pozniej na wolno jak sie leci to ciezko skontrolowac cialo, zeby niepolecialo do przodu (chyba kazdy ma na tym paranoje).

Ja na dzien dzisiejszy moge potrafie zaczac handstand od pozycji Ala zabki do wyprostowanej sylwetki i palcami stop z kierunku ku gorze, i zesplitowac w miedzyczasie nogi i zpowrotem.

Pozdro Trenujcie handstand bo w Kalistenice ziomki balans tez jest bardzo wazny.

Powodzenia!!

No, tylko uwaga na nadgarstki.

[Crochu]

I meble w domu. I na żyrandol sąsiadów Wolę jednak ćwiczyć na zewnętrznym.

[Mateusz_handstand]

A ja mam pytanie odnośnie Hsów . Ćwiczę je tylko we wtorki , czwartki , soboty . 3x30sec twarzą do ściany , potem po prostu "free" Myślę ,ze wieczorkiem mogę porobić pare HSpush-upów ? W pon/śro/pt. mam treningi siłowe  

Niżej mój filmik z ostatnimi hs'ami  
https://www.youtube....h?v=EYathQUcDRY

[Scoobydoo]

Dobrze lecisz stary tylko kontynuowac teraz dla dodatku nogi podczas hsa sobie rozdzielaj i zlaczaj taka zabawa ala z lapaniem balansu przy innych pozycjach bardzo latwa sprawa powinna dla cb to byc.

[Wapstarzz]

"Kura handstand"(ma swój kanał na youtube) moze sporo powiedziec o staniu na rekach hehe. Jest naprawde dobry 

[Mateusz_handstand]

Muszę spróbować . Próbowałem po prostu robić straddle i całkiem fajnie Łatwiej łapac balans

[pride95]

Codzienne stanie na rekach nie bedzie sie komplikowalo z dipami, pompkami itp.?

[Doors]

Codzienne stanie na rekach nie bedzie sie komplikowalo z dipami, pompkami itp.?

 

Zależy czy masz na myśli samo stanie, czy może pompki na rękach. Jeśli chodzi o samo stanie to na pewno nie (sam tak dzisiaj miałem zresztą). Jeśli chodzi o pompki to wszystko zależy od Twoich możliwości, od treningu jaki zrobisz wcześniej (czy na siłę czy na wytrzymałość). Jeśli trenujesz siłowo (krótkie sesje) to samo stanie zupełnie Ci nie będzie przeszkadzało. A w dodatku dobrze nasmaruje Twoje stawy i całą obręcz barkową.

 

Jest teoria że stanie na rękach może być dla nas tak naturalne jak... stanie na nogach. I teraz analogiczna sytuacja. Czy w dniu przysiadów, jesteś także zmuszony chodzić, czy już tylko leżysz cały dzień?

[pride95]

Ok, stoję bez problemu 3 minuty przy ścianie a jak wygląda sprawa ze staniem bez oparcia? bo póki co to jest chaotycznie i chwiejnie a chciałbym progresować, jest jakieś ćwiczenie wspierające stanie bez oparcia?

[Pablo1]

Tak, takim ćwiczeniem może być kruk, pozycja żaby - jak zwał tak zwał.

Chodzi o to, żebyś nauczył się balansowania na rękach i wzmocnił nadgarstki i dłonie. Oczywiście barki też pracują

Możesz też wykonywać pompki na palcach i zwis z drążka w celu poprawienia siły dłoni, mi to pomogło w opanowaniu stania na rękach bez podpory.

 

[pride95]

Zastanawiam się jeszcze czy strona którą opieram się o ścianę ma znaczenie.