87 replies to this topic

[Wapstarzz]

Dorzuc do tego sporo ćwiczeń na brzuch(m.in kółko) i sprobuj dojść do stania na rekach z pozycji kruka. Wchodzisz z pozycji kruka w duzym napieciu brzucha. Mi to bardzo pomogło do balansu. Oczyswiscie napoczatku sie przewracalem...

[Specnaz]

Wyjscie z kruka. Miazga. Niestety jestem na to jeszcze za cieńki.:-(

[Mateusz_handstand]

A ja gdy próbuję wejście z kruka tracę napięcie z brzucha i nie udaje mi się wejść do stania na rękach ; /

[Specnaz]

Panowie w jaki sposób poprawić sylwetkę podczas HS przy ścianie. Wczoraj narzeczona zrobiła mi fotki i szczerze jestem niezadowolony z wyglądu mojego HS :(:( brakuje mu bardzo dużo do ideału. W jakiej odległości trzymać ręce od ściany w pozycji przodem i tyłem?? Jak prostować resztę?? Są jakieś ćwiczenia na poprawę ułożenia ciała?? (Oprócz trenowania pozycji hollow body na podłodze). Druga prośba wrzuciłby ktoś fotkę lub filmik z prawidłowym "krukiem".  

[Powadzi]

Hollow body i jeszcze raz hollow body

Kolyski w hollow tez pomoga.

Kruk byl w listopadowych wyzwaniach.

/październikowych ; )
wysłane za pomocą TapaTalk

[Specnaz]

Dzięki za info

[Specnaz]

Powadzi jeszcze kilka pytań. Trenować tylko hollow body? Już wyjaśniam o co chodzi:

nie brać się za stanie na rękach, aż nie opanuję dobrze w/w pozycji??

I czy robić na jednej sesji ćwiczenia, które opisała Justyna?

[Powadzi]

Moim zdaniem trudniej jest oduczyc sie czegos jesli sie robi to zle.

Hollow uczy napiecia calego ciala i warto je opanowac jako podstawe podstaw. Bez porzadnego hollow reszta elementow bedzie wygladala tak jak z zawodow SW, czyli pokrzywione banany.

wysłane za pomocą TapaTalk

[Specnaz]

Powadzi a co sądzisz o dodaniu w dni wolne, treningu sylwetek gimnastycznych ( cwiczenia przygotowujace do hollow body - bo z prawidłowym narazie ciezko oraz cwiczenia przygotowujace do odwrotnej pozycji.) ? Fajne tutoriale sa u gimnastykow. Na pewno widziales.

[Specnaz]

Narazie jestem na pierwszym etapie. Nie za wcxesnie to dodaje?

[Ricko]

Nigdy nie jest za wcześnie na hollow body :-) jak napisal Powadzi, to podstawa podstaw.

[Specnaz]

Ok podstawa podstaw jak pisze Powadzi. 

Tylko w "kształtowaniu siły.."  w pierwszym etapie pisze: "aby złapać oddech można dołożyć utrzymanie pozycji hollow body, supermany itd". 

W drugim zaś etapie pisze "Dobrym rozwiązaniem byłoby na tym etapie dodać np. trening sylwetek gimnastycznych lub F1 od Sommera."  Jak wiadomo panateusz hollow body to sylwetka gimnastyczna - widzę tu trochę sprzeczności. 

A moje pytanie dotyczyło tego czy w wolne dni mogę wrzucić trening tych właśnie sylwetek- narazie dwóch jak pisałem  - z czasem chciałbym dołożyć więcej.

Reasumując:

- dni treningowe:

rozgrzewka

Rocking, crawling

obwody

-dni nietreningowe

Rocking, crawling

sylwetki gimnastyczne??? 

 

 

[Pablo1]

Spróbuj i zobacz co się stanie. Stanie na rękach wieczorkiem może służyć zdrowiu.

Natomiast jeśli chodzi o treningi to ja nie widzę przeszkód, musisz to przetestować - bo albo wyrobisz z regeneracja albo nie. gdyby coś się działo niedobrego to wtedy sobie odpuścisz albo przerobisz trening

[Specnaz]

Pablo1 mi chodziło o trening sylwetek gimnastycznych. Hollow body itp. nie chce stać na rękach ponieważ moja sylwetka przy tym jest zła.

[Pablo1]

Nie widzę przeszkód żeby spróbować wykonywać je w dni treningowe po sesji. Wrzucenie ich w dni wolne rób z rozsądkiem i reaguj na sygnały od swojego organizmu. Zostaw sobie przynajmniej jeden dzień wolnego w tygodniu od treningu, co najwyżej w ten dzień wypoczywaj aktywnie. Przynajmniej takie jest moje podejście do ćwiczeń

 

Hollow body możesz też trzaskać na rozgrzewce.

[Specnaz]

Spróbuję zrobić jak mówisz Pablo1. Dni treningowe po sesji. Dni nietreningowe po crawlingu i rockingu. 

[Ricko]

Mozesz tez stac na rękach codziennie, spróbuj rano zamiast kawy.

[Powadzi]

Specnaz nawiazujac do watpliwosci z artykulu ksztaltowania sily.

Zrobienie kilku serii hollow body to zupelnie cos innego niz cala sesja sylwetek gimn, gdzie robisz kilkanascie serii cwiczen jedno po drugim przy pelnym napieciu izometrycznym.

Przy "lapaniu oddechu" nikt nie napnie calego ciala, poniewaz to wymaga plytkiego oddechu. Wyklucza sie to. W pierwszym etapie chodzilo mi o to, aby przerwa nie byla w postaci siedzenia na tylku lub lezenia, lecz aktywnego odpoczynku.

A w drugim etapie chodzi o to, aby w dni nietreningowe dolozyc sesje z np F1, oczywiscie od pierwszych PE.

A tak ogolnie to sylwetki powinien robic kazdy bez wzgledu na dyscypline. Ucza prawidlowej postawy i ustawien konczyn wzgledem korpusu itd itp. Codziennie po kilka serii lub co drugi dzien porzadna sesja.
Poczytaj o F1 od sommera. Stworzylem "mini poradnik" odnosnie tego systemu. Gdzies jest na forum u nas.

wysłane za pomocą TapaTalk

[Struc]

sylwetki przede wszystkim wzmacniają stabilizację centralną korpusu

ja nie trenuję gimnastycznie ale regularnie (może nie codziennie ale kilka razy w tyg.) robię podstawowe sylwetki (hollow i arch body oraz podpór przodem i tyłem) bo wiem, że warto

[Specnaz]

Fajny pomysł Struc, wrzuce sobie te cztery sylwetki na dni nietreningowe. Jeszcze pytanie. Ile serii danego ćwiczenia robisz i w jakim czasie je utrzymujesz? Powadzi skorzystam z twojej wskazówki.