Zaloguj się Zarejestruj się
ćwiczenia dla fighterów, siła ciosów i kopnięć
#1
Posted 09 December 2013 - 19:36 PM
#2
Posted 09 December 2013 - 21:01 PM
Ćwiczenia z użyciem ekspanderów, gum czy taśm świetnie wpływają na wzrost siły eksplozywnej. Również szybkie serie na przyrządach- worek gruszka, tarcza. Co do nóg to bardzo pomocne są sprinty- szczególnie zalecany pod górkę.
Technika? To się ćwiczy całe życie.
Pozdrawiam
#3
Posted 14 December 2013 - 14:39 PM
#4
Posted 14 December 2013 - 16:45 PM
weź młot, i uderzaj w oponę, rób swingi po przekątnej bądź vertical, przed uderzeniem rozluźnij się, jak już uderzasz to napnij się maksymalnie jak potrafisz i wypuść odgłos w postaci sss/ksss/tssss czy jaki tam wydajesz podczas uderzeń
drugie ćwiczenie, weź jednego ketla i rób z nim swingi jednorącz +
przeczytaj dokładnie ten temat:
http://kettlebellwor...edlikeafighter/
kolejne ćwiczenie na nogi:
usiądź przed workiem bokiem i kop w niego jedną nogą robiąc 'mawashi' tak jakbyś stał jak najszybciej potrafisz, jak zmęczysz się to zmień stronę/nogę, podpieraj się rękoma jak wolisz
weź do ręki dwie hantle, Ross zaleca wagę 3-5 pounds i rób z nimi proste, sierpowe, podbródkowe, wszystko przed lustrem i chodząc do przodu i tyłu
np zrób taką rundkę samymi prostymi 4x po 60s przerwa 60s, nie opuszczaj gardy ani ciosu
polecam jeszcze na siłę kopnięcia, popracować nad biodrami/pośladkami, robiąc różne ćwiczenia w podporze/leżąc bokiem/na plecach/brzuchu z obciążeniem na kostki
Rodzaje sił, więc zastanów się nad czym chcesz pracować:
* siłą bezwzględna * siła względna * siła maksymalna * siła ogólna * siła szybkościowa * siła specjalna * siła wytrzymałości mięśniowej * siła biegowa
#5
Posted 02 January 2014 - 18:07 PM
oprócz tego co powiedzieli koledzy to wykroki (normalne i boczne) z ciężkim kettlem powinny poprawić ogólną siłę nóg
...
Also tagged with one or more of these keywords: mma, sztuki walki, siła, kopnięcia, uderzenia, kick boxing, karate, boks, pavel tsatsouline
Trening →
Plany treningowe →
Plan na siłę do oceny.Started by kirgo61 , 03 May 2018 trening, siła, 5x5, skakanka and 4 more... |
|
||
Trening →
Plany treningowe →
Plan Treningowy Siła/MasaStarted by L_workout , 11 Nov 2017 kalistenika, street workout and 4 more... |
|
||
Trening →
Trening - pomoc / pytania →
Sztuki walki + skazany na trening?Started by SHogun , 25 Jul 2017 sztuki walki, skazany na trening and 3 more... |
|
||
Trening →
Dzienniki postępu →
Dziennik treningowy na rok 2017Started by iamtheweakone , 28 Dec 2016 dziennik, treningowy, na, rok and 6 more... |
|
||
Trening →
Plany treningowe →
zmiana treningu na 5x5Started by insanitarium , 14 Nov 2016 siła |
|
0 user(s) are reading this topic
0 members, 0 guests, 0 anonymous users