Zaloguj się Zarejestruj się
ćwiczenia dla fighterów, siła ciosów i kopnięć
#1
Napisano 09 grudnia 2013 - 19:36
#2
Napisano 09 grudnia 2013 - 21:01
#3
Napisano 14 grudnia 2013 - 14:39
#4
Napisano 14 grudnia 2013 - 16:45
weź młot, i uderzaj w oponę, rób swingi po przekątnej bądź vertical, przed uderzeniem rozluźnij się, jak już uderzasz to napnij się maksymalnie jak potrafisz i wypuść odgłos w postaci sss/ksss/tssss czy jaki tam wydajesz podczas uderzeń
drugie ćwiczenie, weź jednego ketla i rób z nim swingi jednorącz +
przeczytaj dokładnie ten temat:
http://kettlebellwor...edlikeafighter/
kolejne ćwiczenie na nogi:
usiądź przed workiem bokiem i kop w niego jedną nogą robiąc 'mawashi' tak jakbyś stał jak najszybciej potrafisz, jak zmęczysz się to zmień stronę/nogę, podpieraj się rękoma jak wolisz
weź do ręki dwie hantle, Ross zaleca wagę 3-5 pounds i rób z nimi proste, sierpowe, podbródkowe, wszystko przed lustrem i chodząc do przodu i tyłu
np zrób taką rundkę samymi prostymi 4x po 60s przerwa 60s, nie opuszczaj gardy ani ciosu
polecam jeszcze na siłę kopnięcia, popracować nad biodrami/pośladkami, robiąc różne ćwiczenia w podporze/leżąc bokiem/na plecach/brzuchu z obciążeniem na kostki
Rodzaje sił, więc zastanów się nad czym chcesz pracować:
* siłą bezwzględna * siła względna * siła maksymalna * siła ogólna * siła szybkościowa * siła specjalna * siła wytrzymałości mięśniowej * siła biegowa
Również z jednym lub większą ilością słów kluczowych: mma, sztuki walki, siła, kopnięcia, uderzenia, kick boxing, karate, boks, pavel tsatsouline
Trening →
Plany treningowe →
Plan na siłę do oceny.Napisany przez kirgo61 , 03 maj 2018 trening, siła, 5x5, skakanka i 4 więcej |
|
||
Trening →
Plany treningowe →
Plan Treningowy Siła/MasaNapisany przez L_workout , 11 lis 2017 kalistenika, street workout i 4 więcej |
|
||
Trening →
Trening - pomoc / pytania →
Sztuki walki + skazany na trening?Napisany przez SHogun , 25 lip 2017 sztuki walki, skazany na trening i 3 więcej |
|
||
Trening →
Dzienniki postępu →
Dziennik treningowy na rok 2017Napisany przez iamtheweakone , 28 gru 2016 dziennik, treningowy, na, rok i 6 więcej |
|
||
Trening →
Plany treningowe →
zmiana treningu na 5x5Napisany przez insanitarium , 14 lis 2016 siła |
|
Użytkownicy przeglądający ten temat: 0
0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych