Skocz do zawartości

Nasze strony:



Witamy na Kalistenika Polska
Zarejestruj się aby mieć dostęp do wszystkich funkcjonalności które Ci oferujemy. Po rejestracji i zalogowaniu się będziesz mógł uczestniczyć w dyskusji, oceniać wątki, aktualizować statusy, tworzyć własne albumy w galerii, a także dokonywać zakupu w naszym sklepie!
Zaloguj się Zarejestruj się
Zdjęcie

ćwiczenia dla fighterów, siła ciosów i kopnięć

mma sztuki walki siła kopnięcia uderzenia kick boxing karate boks pavel tsatsouline

  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
4 odpowiedzi w tym temacie

#1
adidiii

adidiii

    Advanced Member

  • Użytkownik
  • 103 postów
Mam pytanie czy znacie jakieś dobre ćwiczenia na poprawę siły, szybkości uderzenia lub kopnięcia. nie chodzi mi o odpowiedzi w stylu to kwestia techniki, wydaje mi się że ją już posiadam, ćwiczę kick boxing 2 lata.chodzi mi o jakieś specjalistyczne ćwiczenia np. full contact twist albo coś w tym stylu. z góry dzięki za odpowiedz.
  • 0

#2
Ghost W

Ghost W

    Advanced Member

  • Bywalec
  • 255 postów

Ćwiczenia z użyciem ekspanderów, gum czy taśm świetnie wpływają na wzrost siły eksplozywnej. Również szybkie serie na przyrządach- worek gruszka, tarcza. Co do nóg to bardzo pomocne są sprinty- szczególnie zalecany pod górkę. 

Technika? To się ćwiczy całe życie.

 

Pozdrawiam ;)


  • 0

#3
adidiii

adidiii

    Advanced Member

  • Użytkownik
  • 103 postów
wiem że technikę ćwiczy się całe życie, chodziło mi o to by nie dodawać odpowiedzi w stylu ,, siłą kopnięcia/uderzenia zależy od techniki'' ponieważ technikę mam już w miarę wyszlifowaną (technika zawsze może być lepsza, tak jak powiedziałeś, ją ćwiczy się całe życie) chodziło mi by dawać konkretne ćwiczenia wycelowane właśnie na poprawę siły i szybkości ciosu lub kopnięcia.
  • 0

#4
Hannibal

Hannibal

    Go Hard or Go Home

  • Bywalec
  • 2738 postów
  • LokalizacjaBXL

weź młot, i uderzaj w oponę, rób swingi po przekątnej bądź vertical, przed uderzeniem rozluźnij się, jak już uderzasz to napnij się maksymalnie jak potrafisz i wypuść odgłos w postaci sss/ksss/tssss czy jaki tam wydajesz podczas uderzeń

drugie ćwiczenie, weź jednego ketla i rób z nim swingi jednorącz +

przeczytaj dokładnie ten temat:
http://kettlebellwor...edlikeafighter/

 

kolejne ćwiczenie na nogi:

usiądź przed workiem bokiem i kop w niego jedną nogą robiąc 'mawashi' tak jakbyś stał jak najszybciej potrafisz, jak zmęczysz się to zmień stronę/nogę, podpieraj się rękoma jak wolisz

 

weź do ręki dwie hantle, Ross zaleca wagę 3-5 pounds i rób z nimi proste, sierpowe, podbródkowe, wszystko przed lustrem i chodząc do przodu i tyłu

np zrób taką rundkę samymi prostymi 4x po 60s przerwa 60s, nie opuszczaj gardy ani ciosu

 

polecam jeszcze na siłę kopnięcia, popracować nad biodrami/pośladkami, robiąc różne ćwiczenia w podporze/leżąc bokiem/na plecach/brzuchu z obciążeniem na kostki :)


  • 0

Rodzaje sił, więc zastanów się nad czym chcesz pracować:

* siłą bezwzględna  * siła względna  * siła maksymalna  * siła ogólna  * siła szybkościowa  * siła specjalna  * siła wytrzymałości mięśniowej  * siła biegowa


#5
Struc

Struc

    Advanced Member

  • Zasłużony
  • 1348 postów
  • LokalizacjaKraków

oprócz tego co powiedzieli koledzy to wykroki (normalne i boczne) z ciężkim kettlem powinny poprawić ogólną siłę nóg


  • 0

...






Również z jednym lub większą ilością słów kluczowych: mma, sztuki walki, siła, kopnięcia, uderzenia, kick boxing, karate, boks, pavel tsatsouline

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych