25.v (sobota) trening przeniesiony z piątku
1. Rozgrzewka (skakanka, wymachy, skłony)
2. Podciąganie
Krok 2 3 x 11
Izo (wall sit) 3 x 60s
Przysiady
Krok 4 3 x 9
Nasze strony:
25.v (sobota) trening przeniesiony z piątku
1. Rozgrzewka (skakanka, wymachy, skłony)
2. Podciąganie
Krok 2 3 x 11
Izo (wall sit) 3 x 60s
Przysiady
Krok 4 3 x 9
27.V (poniedziałek)
1. Standardowo rozgrzewka
2. Trening:
Pompki: Krok 4
2 x 7
Podwijanie kolan Krok 2
2 x 10
Zastanawiam się czy nie przenieść planka ze środy na poniedziałek przed pompkami (lub po), poza tym krok 4 w pompkach daje w kość
29.V (środa)
1. Rozgrzewka
2. Trening:
Plank 3 x 80s
Kruk 3 x 40s
Mosek (Krok 2) 3 x 9
Wszystkie ćwiczenia łączone w trzy obwody: plank- 60s -kruk- 60s -mostek [2/3min]
31.V (piatek)
Podciganie krok 2 3 x 12 (poniżej linii bioder)
wall sit 3 x 65s
przysiady 3 x 10
3.VI (poniedziałek)
Pompki 4 x 5
Podwijanie kolan 4 x 7
Po treningu oczywiście rozciąganie.
5.VI (środa)
Mostek 3 x 12
Plank 4 x 90s
Kruk 4 x 50s
7.VI (piątek)
podciąganie 2 x 14
wall sit 3 x 65s
przysiady 3 x 13
Wytrwałości i niech siła będzie z Tobą !! ; D
Dzięki MoZzi
W tym tygodniu daję sobie na wstrzymanie z treningami, wszystkie znaki na niebie i ziemi wskazują że pół roczny progres chce mi się zatrzymać. Po przeczytaniu dziennika prowadzonego przez BarMan'a doszedłem do wniosku, że może to skończyć się w mało przyjemny sposób. Nie myślcie sobie, że będę się tylko i wyłącznie wylegiwać na kanapie przed TV/kompem (co to, to nie). Skakanki nie odpuszczę sobie tak łatwo. Życzę wszystkim owocnego tygodnia
17.VI (poniedziałek)
pompki 5 x 5
podwijanie 5 x 7
20.VI (czwartek, trening przeniesiony ze środy)
Plank 2 x 100s
Kruk 2 x 55s
Mostek 2 x 13
Szału nie ma
24.VI (poniedziałek)
Pompki 3 x 7
Podwijanie 3 x 10
Piątkowy trening mam do tyłu...
26.VI (środa)
Ranek: Plank 3 x 50s
Kruk 3 x 30s
Wieczór: Plank 3 x 50s
Kruk 3 x 30s
Mostek 3 x 15
28.VI (piątek)
Podciąganie 3 x 18
wall-sit 3 x 60
Przysiady 3 x 17
1.VII (poniedziałek)
Pompki 4 x 6
Podwijanie 4 x 9
3.VII (środa)
Ranek: plank 3 x 50
kruk 3 x 25
Naderwany mięsień piersiowy, podczas napinania powstaje dziura tuż przy mostku wielkości 10 groszy i uczucie dyskomfortu.
Ciekawe co powie lekarz.
Szlag by to....
Diagnoza: zapalenie mięśnia. Tydzień odpoczynku.
Pozdrawiam uzależnionych
Tyle w temacie.
12.VII (piątek)
powoli wracam do treningów, czyli rehabilitacja >> pierwsze kroki ze skazanego.
15.VII (poniedziałek)
Pompki: krok 2 - 20
krok 3 - 2x10
Podwijanie kolan: 10-15-10
Ten tydzień trening rehabilitacyjny, czyli na luzie. Jest moc.
20.VI (czwartek, trening przeniesiony ze środy)
Plank 2 x 100s
Kruk 2 x 55s
Mostek 2 x 13
Szału nie ma
matko jedyna.. Tyle kruka wytrzymasz ?!
Mój maks to 40s, z tym że ćwiczyłem go dopiero kilka razy. Ale po pół minuty czuje jak przedramie zaczyna paraliżoważ i jakby mi kto tam zaczął 20 cm igłe wbijać. Nie chodzi o brak równowagi ale o wytrzymałość. Z czasem bedzie lepiej.. Widzę jedziesz wg skazanego od początku. Gratuluję motywacji. Mi po miesiącu się znudziło i ułożyłem własny plan ;D
Trening →
Plany treningowe →
Plan na siłę do oceny.Started by kirgo61 , 03 May 2018 trening, siła, 5x5, skakanka and 4 more... |
|
||
Trening →
Trening - pomoc / pytania →
Sztuki walki + skazany na trening?Started by SHogun , 25 Jul 2017 sztuki walki, skazany na trening and 3 more... |
|
||
Trening →
Trening - pomoc / pytania →
Ile powtórzeń i jakie tempo ?Started by Kalisteniczny , 29 Jun 2017 Ilość powtórzeń, Tempo powtórzeń and 1 more... |
|
||
Trening →
Trening - pomoc / pytania →
Stagnacja i skazany na trening - pytaniaStarted by Kalisteniczny , 25 Jun 2017 Skazany na trening, Stagnacja and 1 more... |
|
||
Trening →
Plany treningowe →
Plan treningowy - przygotowanie ogólneStarted by gandi , 14 Sep 2016 plan, skazany na trening and 1 more... |
|
0 members, 0 guests, 0 anonymous users