4 odpowiedzi w tym temacie

[Maravilla]

jak wyżej.
 

http://i39.tinypic.com/33kpxsz.jpg

Jak wyprostować tego paskudnego "banana"? Jak na razie jeden pomysł mam, mianowicie:
 

http://youtu.be/xHYrxhiczMI?t=14s

wchodzenie w planche jak od 0:14 może okazać się pomocne? Jak dotad lepiej wchodziło mi się od tzw. żaby, latwiej mi równowagę złapać.

[rafal]

Za mało siły jeszcze. Przede wszystkim wyprostuj ręce. Cofnij się do progresji, w której jesteś w stanie trzymać proste ręce. No chyba że taki "planche" ze zgiętymi rękami ci wystarczy i nie potrzebny ci prawdziwy planche . Takie wchodzenie w planche jest najczęściej spotykane - wychylasz się w przód z biodrami lekko zgiętymi i unosisz nogi jak już złapiesz balans na rękach. Poza tym mały szczegół - staraj się obciągać stopy, wygląda to wtedy bardziej estetycznie

 

edit: wrzuć fotkę na forum gymnasticbodies.com, tam mogą dać ci lepsze rady bo się w tym specjalizują

 

edit2: autor tego filmiku w opisie innego filmiku napisał: "In a straight body planche, your back/lumbar discs in the spine is supposed to be "relaxed" while contracting your core and maintaining hollow body. Contracting your back muscles results in an arched/banana planche."

[Maravilla]

Przede wszystkim wyprostuj ręce. Cofnij się do progresji, w której jesteś w stanie trzymać proste ręce.

Myślę, że bez konieczności cofania jestem w stanie to w miarę szybko wyeliminować. Gdy będę potrafił proste planche +8 sekund trzymać, wtedy z pomocą przyjdą pompki w tej pozycji (nawet niezbyt głębokie, bo biceps pracuje jako prostownik w jej górnej fazie). Na taborecie ta taktyka się sprawdziła. xD

Takie wchodzenie w planche jest najczęściej spotykane - wychylasz się w przód z biodrami lekko zgiętymi i unosisz nogi jak już złapiesz balans na rękach.

Wlaśnie wygląda na to, że tu jest pies pogrzebany. <-- zastosowałem taktykę pokazaną na tym filmiku i już widać efekty, udało mi się je wyprostować. Na razie trzymam tylko ok. 2-3s. proste planche, ale nie ma powodów do niezadowolenia, myślę, że progres i tak nastapił dość szybko.

Poza tym mały szczegół - staraj się obciągać stopy, wygląda to wtedy bardziej estetycznie

Mnie akurat silne skurcze w śródstopiu łapią po dłuższej chwili, gdy próbuję... ;c
 

 

edit2: autor tego filmiku w opisie innego filmiku napisał: "In a straight body planche, your back/lumbar discs in the spine is supposed to be "relaxed" while contracting your core and maintaining hollow body. Contracting your back muscles results in an arched/banana planche."

Właśnie mnie takie rzeczy ciężko wyczuć, gdy koncentruję się na napięciu wszystkiego, co da się napiąć i do tego jak najmocniejszym napięciu. Dopiero muszę się na zdjęciu poogladać. Eh, przynajmniej gdybym miał możliwość ćwiczenia przed lustrem... ;c

Wielkie dzięki za pomoc.

[rafal]

Super, że masz fajny progres. Mam nadzieję, że wkrótce wrzucisz fotę lub najlepiej filmik z kilkusekundowym planche
Robiłeś standardowe progresje i planche pushups w każdej progresji czy jeszcze jakieś inne ćwiczenia sprawdziły się w twoim przypadku? Jak długo pracujesz nad tym?

[Maravilla]

Mam nadzieję, że wkrótce wrzucisz fotę lub najlepiej filmik z kilkusekundowym planche

Wrzucę, wrzucę, ale przypuszczam, że jeszcze minimum 2 tyg. treningów.

Robiłeś standardowe progresje i planche pushups w każdej progresji czy jeszcze jakieś inne ćwiczenia sprawdziły się w twoim przypadku? Jak długo pracujesz nad tym?

Tak. Uważam, że więcej nie znaczy lepiej. Z półtorej roku będzie. Gdyby udało mi się uniknąć błędów, to sądzę, że byłbym w tym miejscu po ok. pół roku. Nooo, może ciut więcej...