Zarejestruj się aby mieć dostęp do wszystkich funkcjonalności które Ci oferujemy. Po rejestracji i zalogowaniu się będziesz mógł uczestniczyć w dyskusji, oceniać wątki, aktualizować statusy, tworzyć własne albumy w galerii, a także dokonywać zakupu w naszym sklepie! Zaloguj sięZarejestruj się
Za mało siły jeszcze. Przede wszystkim wyprostuj ręce. Cofnij się do progresji, w której jesteś w stanie trzymać proste ręce. No chyba że taki "planche" ze zgiętymi rękami ci wystarczy i nie potrzebny ci prawdziwy planche . Takie wchodzenie w planche jest najczęściej spotykane - wychylasz się w przód z biodrami lekko zgiętymi i unosisz nogi jak już złapiesz balans na rękach. Poza tym mały szczegół - staraj się obciągać stopy, wygląda to wtedy bardziej estetycznie
edit: wrzuć fotkę na forum gymnasticbodies.com, tam mogą dać ci lepsze rady bo się w tym specjalizują
edit2: autor tego filmiku w opisie innego filmiku napisał: "In a straight body planche, your back/lumbar discs in the spine is supposed to be "relaxed" while contracting your core and maintaining hollow body. Contracting your back muscles results in an arched/banana planche."
1
but hey, it's just an advice, do what ever the f**k you want to do
Przede wszystkim wyprostuj ręce. Cofnij się do progresji, w której jesteś w stanie trzymać proste ręce.
Myślę, że bez konieczności cofania jestem w stanie to w miarę szybko wyeliminować. Gdy będę potrafił proste planche +8 sekund trzymać, wtedy z pomocą przyjdą pompki w tej pozycji (nawet niezbyt głębokie, bo biceps pracuje jako prostownik w jej górnej fazie). Na taborecie ta taktyka się sprawdziła. xD
Takie wchodzenie w planche jest najczęściej spotykane - wychylasz się w przód z biodrami lekko zgiętymi i unosisz nogi jak już złapiesz balans na rękach.
Wlaśnie wygląda na to, że tu jest pies pogrzebany. <-- zastosowałem taktykę pokazaną na tym filmiku i już widać efekty, udało mi się je wyprostować. Na razie trzymam tylko ok. 2-3s. proste planche, ale nie ma powodów do niezadowolenia, myślę, że progres i tak nastapił dość szybko.
Poza tym mały szczegół - staraj się obciągać stopy, wygląda to wtedy bardziej estetycznie
Mnie akurat silne skurcze w śródstopiu łapią po dłuższej chwili, gdy próbuję... ;c
edit2: autor tego filmiku w opisie innego filmiku napisał: "In a straight body planche, your back/lumbar discs in the spine is supposed to be "relaxed" while contracting your core and maintaining hollow body. Contracting your back muscles results in an arched/banana planche."
Właśnie mnie takie rzeczy ciężko wyczuć, gdy koncentruję się na napięciu wszystkiego, co da się napiąć i do tego jak najmocniejszym napięciu. Dopiero muszę się na zdjęciu poogladać. Eh, przynajmniej gdybym miał możliwość ćwiczenia przed lustrem... ;c
Super, że masz fajny progres. Mam nadzieję, że wkrótce wrzucisz fotę lub najlepiej filmik z kilkusekundowym planche
Robiłeś standardowe progresje i planche pushups w każdej progresji czy jeszcze jakieś inne ćwiczenia sprawdziły się w twoim przypadku? Jak długo pracujesz nad tym?
0
but hey, it's just an advice, do what ever the f**k you want to do
Mam nadzieję, że wkrótce wrzucisz fotę lub najlepiej filmik z kilkusekundowym planche
Wrzucę, wrzucę, ale przypuszczam, że jeszcze minimum 2 tyg. treningów.
Robiłeś standardowe progresje i planche pushups w każdej progresji czy jeszcze jakieś inne ćwiczenia sprawdziły się w twoim przypadku? Jak długo pracujesz nad tym?
Tak. Uważam, że więcej nie znaczy lepiej. Z półtorej roku będzie. Gdyby udało mi się uniknąć błędów, to sądzę, że byłbym w tym miejscu po ok. pół roku. Nooo, może ciut więcej...