Hej ! Postanowiłem założyć dziennik tutaj na forum (trochę już na nim siedzę ) , bo chciałbym razem z wami śledzić moją przygodę z tym elementem jaki jest właśnie planche.
Dużo ludzi tutaj podchodzi do swoich celów w bardzo profesjonalny sposób i to mi się podoba . Zauważyłem również , że jakość > ilość , a że jestem tego samego zdania mam nadzieję ,ze znajdziemy wspólny język .
A więc do rzeczy .
Ćwiczę już prawie 2 lata (w marcu) z ok. 3-4 mies. przerwą (operacja barku). Na co dzień pracuję po 8h (3zmiany , tygodniami - rano,po-poł.,nocki) , praca nie jest super fizyczna , ale czasem trzeba się nalatać , prowadzę wraz z 2 przyjaciółmi zajęcia z kalisteniki / sw . Mamy pod sobą ok 20 członków i jesteśmy bardzo zadowoleni z ich pracy . Treningi prowadzimy 3 razy w tyg. no i prócz tego trzeba znaleźć czas na swoje .. dodatkowo studiuję wychowanie-fizyczne .
Wiek : 21 w tym roku ,
Waga : Wacha się od 68-70kg
Wzrost : 174cm
Moje osiągnięcia (o ile można to tak nazwać) :
- Waga tyłem (wrzuciłem wideo u gimnastyków i powiedzieli ,ze idealnie )
- Waga przodem - moja pięta achillesowa (one leg) - nie śpieszy mi się do progresji , chociaż element bardzo mi się podoba
- Planche - wydaje mi się ,ze solidny Tuck można to nazwać .
- Stanie na rękach - całkiem sobie radzę , co z czasem udokumentuję filmikami żeby nie było
- Spiczaga - wersja full , straddle , chyba zacznę używać w treningach
- Pistolety - obecnie jestem w stanie wykonać po 2-3 pełne przysiady na obu nogach z 24kg hantlem ;D
- Szpagat - wykroczno-zakroczny (brakuje z 2cm)
- Muscle up i jakieś tam inne dziwne wariacje na drążku (nie jestem zwolennikiem tego typu rzeczy) .
Tyle o ile , pewnie umknęło mi pare rzeczy , ale nie o to tutaj chodzi ,
W pierwszym poście trening wykonany dzisiaj .
__________________________________________________________________________________________
25.02.2016
Rozgrzewka ok. 10-15min
CORE :
Hollow body 30s,30s,30s
HS przy ścianie 30s,30s,30s
AKT 1 :
Tuck hold 6serii - 3x na ziemii , 3xporęcze
L-sit i press do HS - 3x3 (docelowo stanie na rękach - brakuje jeszcze pary )
Planche lean 6serii (2x na ziemii , 2xporęcze , 2x nogi na podwyższeniu)
AKT 2 :
Dragon flag 3x3
Pompki Hollow body w planche lean 7,7,6,6,5
AKT 3 :
Handstand i zejście do tuck plache ~10min
Na koniec rozciąganie obręczy barkowej oraz pike position .
1. Tuck , starałem się wyprostować plecy , powinno to tak wyglądać ?
2. Straddle Lean
3. Dragon flag (nagranie z innego dnia)
4. Wysoki Tuck plache
Myślę ,że uzyskam jakieś wskazówki , chociaż myślę ,ze robię to w miarę poprawnie
Miłego wieczoru !
Użytkownik .Boguś edytował ten post 26 lutego 2016 - 22:51