Skocz do zawartości

Nasze strony:



Witamy na Kalistenika Polska
Zarejestruj się aby mieć dostęp do wszystkich funkcjonalności które Ci oferujemy. Po rejestracji i zalogowaniu się będziesz mógł uczestniczyć w dyskusji, oceniać wątki, aktualizować statusy, tworzyć własne albumy w galerii, a także dokonywać zakupu w naszym sklepie!
Zaloguj się Zarejestruj się
Zdjęcie

Podciąganie za kark - informacje

behind the neck pull ups Podciąganie za kark kark plecy Podciąganie

  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
3 odpowiedzi w tym temacie

#1
listek720

listek720

    Advanced Member

  • Użytkownik
  • 72 postów

Witam wszystkich :) 

 

Mam takie pytanko :) Spotkalem sie z dwiema opiniami. Pierwsza, ze podciaganie za kark jest szkodliwe bo nie jest ruchem naturalnym i obciaza barki zbyt mocno, a druga, ze mozna je smialo robic, poniewaz jest skutecznym wariantem normalnego pociagania w szerokim nachwycie. 

 

Chcialbym poznac wasze opinie na ten temat, bo moze komus takze sie przydadza te informacje.

 

Pozdrawiam :) 


  • 0

Siła t​o umiejętność, pamiętaj.


#2
phillix

phillix

    Advanced Member

  • Bywalec
  • 1 213 postów

Pierwsza opinia prawdziwa. Zauważyłem, że tylko na siłowniach robią przyciąganie drążka do karku lub wyciskanie zza karku. Samo szerokie podciąganie do klatki piersiowej jest mniej szkodliwe, ale jednak jest. Dlaczego? Obciąża barki, dlatego zalecam podciągać się 20-30 cm szerzej niż nasza szerokość w barkach.


  • 0

#3
czillaut

czillaut

    Advanced Member

  • Moderator
  • 993 postów
  • LokalizacjaPL

To zależy, każde ćwiczenie może zaszkodzić jeśli wykonuje je osoba nie odpowiednio przygotowana. Ktoś ze słabymi łokciami spróbuje mocniej się wychylić w tuck planche i też bach kontuzja co wgl nie znaczy, że jest to kontuzjogenne. Podciąganie za kark nie jest dla nowicjuszy, trzeba mieć bardzo mobilne i mocne barki i stożek rotatorów.   


  • 0

#4
Pablo1

Pablo1

    Advanced Member

  • Administrator
  • 3 444 postów

Do tego typu podciągania trzeba mieć wystarczająco rozciągnięte barki - sytuacja podobna jak przy dipach. Poza tym jest to trudniejszy wariant zwykłego podciągania, chociaż osobiście doradzałbym Ci podciąganie się w pozycji hollow, poziomce, front lever lub podciągnięcia nierówne, negatywy jednorącz, podciąganie jednorącz. Ewentualnie możesz dodać zewnętrzne obciążenie, w każdym razie podciągnięcia za kark nie powinny stanowić trzonu Twojego treningu - ale to moja subiektywna opinia.


  • 0

E = mc2
Efekty = motywacja * (ciężka praca)2
Enstein naprawdę był geniuszem.






Również z jednym lub większą ilością słów kluczowych: behind the neck pull ups, Podciąganie za kark, kark, plecy, Podciąganie

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych