3 replies to this topic

[listek720]

Witam wszystkich  

 

Mam takie pytanko Spotkalem sie z dwiema opiniami. Pierwsza, ze podciaganie za kark jest szkodliwe bo nie jest ruchem naturalnym i obciaza barki zbyt mocno, a druga, ze mozna je smialo robic, poniewaz jest skutecznym wariantem normalnego pociagania w szerokim nachwycie. 

 

Chcialbym poznac wasze opinie na ten temat, bo moze komus takze sie przydadza te informacje.

 

Pozdrawiam  

[phillix]

Pierwsza opinia prawdziwa. Zauważyłem, że tylko na siłowniach robią przyciąganie drążka do karku lub wyciskanie zza karku. Samo szerokie podciąganie do klatki piersiowej jest mniej szkodliwe, ale jednak jest. Dlaczego? Obciąża barki, dlatego zalecam podciągać się 20-30 cm szerzej niż nasza szerokość w barkach.

[czillaut]

To zależy, każde ćwiczenie może zaszkodzić jeśli wykonuje je osoba nie odpowiednio przygotowana. Ktoś ze słabymi łokciami spróbuje mocniej się wychylić w tuck planche i też bach kontuzja co wgl nie znaczy, że jest to kontuzjogenne. Podciąganie za kark nie jest dla nowicjuszy, trzeba mieć bardzo mobilne i mocne barki i stożek rotatorów.   

[Pablo1]

Do tego typu podciągania trzeba mieć wystarczająco rozciągnięte barki - sytuacja podobna jak przy dipach. Poza tym jest to trudniejszy wariant zwykłego podciągania, chociaż osobiście doradzałbym Ci podciąganie się w pozycji hollow, poziomce, front lever lub podciągnięcia nierówne, negatywy jednorącz, podciąganie jednorącz. Ewentualnie możesz dodać zewnętrzne obciążenie, w każdym razie podciągnięcia za kark nie powinny stanowić trzonu Twojego treningu - ale to moja subiektywna opinia.