Front Lever
Cwiczenie juz na bardziej zaawansowanym poziomie od brata Back Levera, ktore wymaga calkowitego napiecia ciala szczegolnie w okolicach
-Rdzenia kregoslupa.(Core)
-Najszersze Grzbietu (Wings)
-Ledzwie
-Obrecz Barkowa
-Przednie aktony barkow
Na czym polega FrontLever?
Pozycja FrontLever polega na utrzymaniu swojego ciala w pozycji calkowicie wyprostowanej rownolegle do ziemii trzymajac sie drazka.
BackLever
Tuck FrontlLever
Cwiczenie to jest bardzo czesto wykorzystywane na roznego typu zawodach StreetWorkoutowych ,Kalisteniki i tak dalej.
Sam osobiscie doswiadczylem w Norwegii w miescie BÆRUM na Super Finalach Street Workoutowych ze to cwiczenie jest niemal przez 100% konkurentow przedstawiane z okazji ,iz to cwiczenie jest dosyc wymagajace dla ciala.
Trening Do FrontLevera
Odrazu zaczne pisac ,ze zanim zaczniemy nasza przygode z FrontLeverem trzeba zaczac od bratniego cwiczenia BackLevera
Pierwsze BackLever potem FrontLever
Z Jakiego to powodu zaczynac od BackLevera a nie Front?
Poniewaz Wymagamy w tej pozycji o wiele mniej energii i napiecia miesni niz przy Frontleverze w okolicach Ledzwiowych i obreczy barkowej oczywiscie miesni brzucha, najszerszych grzbietu jak i pamietajmy ze chwyt jest zupelnie inny.
Najlepsze cwiczenia na poczatek Tuck Back/Front Lever tak zwany (Turtle Back) zolwi garb.
Jest to cwiczenie generalnie wytrzymalosciowe ktore utrzymuje nasze cialo w napietej pozycji przez caly ten czas.
Wiele osob mowi z wlasnych doswiadczen ,ze aby zaczac robic Back/Front levera trzeba utrzymac sie w takiej pozycji minimalnie 30sekund.
Cwiczenie 2.
Dragon Flag
Cwiczenie 3.
Wyprosty jednej nogi przy pozycjach Front/Back lever.
Cwiczenie 4.
Pol wyprost obydwoch nog przy pozycji Front/Back Lever.
Cwiczenie 5.
Front Lever Raises chyba najlepsze cwiczenie przygotowujace do Front levera
Pozycja ciala prosta chwytami sie palcami a nie calymi dlonmi drazka i z calkowietym napieciem podnosimy cialo do pozycji rownoleglej do ziemii (Front levera) na sekunde lub dwie i tak powtarzamy.
Cwiczenie 6.
W tym momencie mozemy wykonywac Front Levera z Power Band lub Gum ktore w pewnej skali pomaga podtrzymywac nasze cialo w gorze w poprawnej pozycji(O ile ja potrafimy)
Cwiczenie 7.
Back Lever
A na tym etapie jak wykonujemy te cwiczeznia z latwoscia to powinnismy utrzymac nasze cialo w idealnie prostej pozycji Front Levera
Polecam Uzywania rutyny podanej na gorze do Front Levera
POWODZENIA CHLOPAKI