Cześć, szukam pomysłu na nowy plan treningowy i potrzebuję waszej rady. Moja odpowiedź na standardowe pytania:
- Wiek - 19 lat
- Płeć - mężczyzna
- Wzrost i waga - 170 cm i 57 kg
- Rodzaj i intensywność aktywności fizycznej w przeciągu ostatnich dwóch lat: kalistenika, muay thai, siłownia, kettle
- Wszystkie kontuzje, których doświadczyłeś/aś w przeszłości - na szczęście żadnych
- Odpowiedź na pytanie: Czy przeczytałeś/aś pigułkę wiedzy? - Tak
- Cel treningowy - Moim głównym celem jest siła, ale chciałbym również przybrać na masie do 60 kg w tym roku. Chciałbym również nauczyć się robić front lever.
- Czas jaki możesz poświęcić na treningi - codziennie, max. 1 godz.
- Rodzaj diety z rozpiską ile dziennie spożywasz: Low carb/optymalna
- Plan treningowy stworzony przez Ciebie:
Smarowanie gwintów: progresja front lever, ok. 60% max czasu za każdym podejściem
Plan: I tu pojawia się problem. Chcę wykorzystać kettle (zależy mi na swingach) oraz kółka gimnastyczne.
Myślałem o tym, żeby robić dipy na kółkach, podciągnięcia w front lever, pistolety oraz swingi. Najbardziej odpowiadałby mi schemat 5x5, ale nie wiem, jak to podzielić. Pistolety robiłbym pewnie z obciążeniem, bo obecne w formie 5x5 wydają się dość łatwe. Podobnie dipy, ale nie jestem pewien, jak z bezpieczeństwem takiego rozwiązania. - Na jakiej podstawie stworzyłeś/aś plan - doświadczenie, książki Tsatsouline'a oraz artykuły na forum.
Ile treningów tygodniowo polecacie robić? Jak je rozpisać na poszczególne dni?
Smarowanie gwintów do progresji front levera wystarczy?
Czy dam radę przybrać 3 kg czystej masy mięśniowej w 8 miesięcy tego typu planem?
Z góry dziękuję za odpowiedź.
Użytkownik warrumin edytował ten post 01 marca 2018 - 19:20