104 odpowiedzi w tym temacie

[Pablo1]

Ta pierwsza opcja. Drugi sposób wykonywania ćwiczeń to obwody

[clouder]

A czy do tego planu co jest poniżej można dodać mostki krótkie, takie jak ćwiczeniu 1 w skazanym?

   1. 50 pajacyków
   2. pompki zwykłe
   3. skłony w bok z uniesionym prostym ramieniem (skłon do lewej nogi z uniesioną prawą ręką)
   4. wskoki na podwyższenie z mocnym zaakcentowaniem pracy ramion
   5. podciąganie na drążku (lub w poziomie)
   6. burpes / delfinki / krokodylki (rożnie to nazywają)
   7. wznosy nóg leżąc na plecach (ugięte lub proste w kolanach)
   8. przysiad z wyskokiem i uniesieniem rąk prostych w górę
   9. pompki z oparciem ramion z tyłu (plecy proste)
   10. nożyce poziome z uniesionymi ramionami prostopadle do podłoża.

Dziękuję za pomoc

[Pablo1]

Możesz

[ViciousKuba]

Mam pytanie. Czy w drugim etapie kształtowania siły mięśniowej należy stosować progresje ćwiczeń? Czy trzymamy się podstawowych, obranych na początku wersji?

[Pablo1]

Możesz dodawać liczbę powtórzeń lub liczbę serii a po czasie utrudnić bieżące ćwiczenia. Generalnie trzymanie się ciągle tego samego przez kilka miesięcy w systemie FBW mija się nieco z ideą treningu ukierunkowanego, w końcu układasz tutaj trening nieco bardziej nastawiony na swoje cele ( nie przekraczasz już pewnej liczby powtórzeń, ale też nie układasz planu typowo pod dany aspekt ).

 

Także gdy czujesz się gotowy to stosuj różne metody progresji.

[RysiekM]

 

W tym miejscy należy również powiedzieć, iż zastosowanie zbyt wcześnie etapu specjalnego przygotowania da nam szybszy progress, lecz zatrzyma się on zdecydowanie wcześniej, a ponowne cofnięcie się do etapu pierwszego i drugiego nie da nam już tych samych korzyści.

Prowadzę aktywny tryb życia. Ćwiczę od jakiegoś czasu, wcześniej dużo biegałem, potem jak żona odkryła Ewe Ch. zacząłem ćwiczyć "jej płyty", a od paru miesięcy ćwicze na siłowni na powietrzu. Nie miałem jednak wiedzy na wyżej opisany temat. Ale czy zdanie, kóre zacytowałem oznacza, że nie ma teraz sensu się cofać i zaczać po kolei budować siły?

[Powadzi]

Oczywiscie, ze jest sens.
W tym zdaniu chodzi o to, aby zrozumiec, iz najpierw robi sie podstawy, a pozniej elementy zlozone, a nie odwrotnie.

To tak jak z maratonem. Jesli od startu wystrzelisz jak z procy i bedziesz daleko daleko przed rywalami, to na 99,9% wypalisz sie po 10-20km i zwolnisz tak mocno, ze wszyscy inni Cie dogonia i wyprzedza. Dobiegniesz truchtem do mety - cel osiagniety, ale nie jest to idealne rozwiazanie.

Zawsze warto cofnac sie do podstaw i zaczac z czysta kartą treningową.

wysłane za pomocą TapaTalk

[RysiekM]

Czy to oznacza, że na pewien czas powinienem zrezygnować z "normalnego" planu i zająć się tylko i wyłącznie I fazą kształtowania siły, czy raczej chodzi o to, że nadal mam ćwiczyć ale np. 1 trenig zastąpić I fazą?

[Pablo1]

Wszystkie treningi powinny być na początku stosunkowo łatwe, bo tylko wtedy możesz odpowiednio przygotować swój organizm pod bardziej wymagające schematy.

[dxnek]

Cześć, zacząłem ćwiczyć kalistenikę z programu dla początkujących w pierwszym poście. Czy są jakieś zasady, według których można, lub właśnie nie można dodawać ćwiczeń?

[Eratoo]

Co zrobić w sytuacji, kiedy mam zbyt słabą kondycję i nawet lecąc dolną granicą (10 powtórzeń ) wypluwam płuca po jednym obwodzie?

Master your mind. Master your body.

Użytkownik Eratoo edytował ten post 31 lipca 2015 - 20:02

[Powadzi]

Rob wolniej, lecz dokladniej. Nie czas lecz jakosc sie liczy.

Jesli jestes bardzo slaby fizycznie to rob nawet przerwe po 2-3 powtorzeniach.

Pierwszy etap ma przygotowac nas do wysilku, a nie byc hardcorowym treningiem sam w sobie.

wysłane za pomocą TapaTalk

[kliperek230]

Mam pytanie odnośnie tego co napisał Powadzki. Od 8 miesięcy ćwiczę, a raczej staram się ćwiczyć. Zacząłem od treningów wg skazanego. Pierwsze kroki, powolne dochodzenie do następnych etapów, itd. Jednak nierównomiernie osiągałem progi przejściowe, tak że zdarzało się, że w pompkach byłem na 6 poziomie, w podciąganiu na 3, w przysiadach na jeszcze innym. Moje pytanie brzmi czy mimo tego powinienem wrócić do pierwszego etapu opisanego w poście, czy jednak te pierwsze kroki wg skazanego posłużyły już jako 1 etap, po 2 czy powinienem ukierunkować swoje treningi w sposób aby zniwelować różnice pomiędzy siłą poszczególnych partii mięśniowych, czy utrudniać trening powinienem sukcesywnie, np z treningu na trening, z tygodnia na tydzień bądź co jakiś czas, oraz ostatnie pytanie, czy równolegle do każdej z tych faz, mogę dodać sobie osobne treningu jak np F1 od Somma bądź trening zwisów i tym podobne?

[MySzoN]

Czy ćwiczenie wg skazanego do 5 czy 6 kroku może służyć jako etap ogólnego przygotowania siłowego ?

[squirrellion]

Tak, to jedna z tzn dróg siły.

A tym bardziej jak doszedłeś do 5/6 poziomu  w skazanym to masz już etap ukierunkowany.

Użytkownik squirrellion edytował ten post 14 sierpnia 2015 - 16:56

[Powadzi]

I tak i nie.
Zalezy czy rozpoczynasz od 1 kroku - wtedy tak.
Jesli jednak wykonujesz od razu kolejne kroki, a Twoja aktywnosc fizyczna polegala tylko na klikaniu myszka od kompa - wtedy juz nie.

wysłane za pomocą TapaTalk

[Stonish]

Już miałem zaczynać 5x5 i natknąłem się na ten temat... W tył wzrot! Wymyślać i rzucać się na głęboką wodę nie ma co, ważne żeby był progress więc jak najbardziej pasuje mi proponowany trening drugiego etapu. No... Ale jest kilka pytań:

 

6 serii pompek z ramionami z tyłu, nogi na podłodze lub podwyższeniu – 6-10 powtórzeń

Czy tutaj chodzi o to:

 

6 serii podciągania na drążku poziomo (ilość powtórzeń nie może być niższa niż 6, czyli zginamy nogi w kolanach tak, aby wykonać odpowiednia ilość powtórzeń)

Tego nie mogę nigdzie znaleźć... Czyżby chodziło o pompki australijskie?

 

5 serii planku gimnastycznego z mocnym wychyleniem oraz odkręceniem łokci

Znalazłem plank gimnastyczny, ale nie moge znaleźć tej opcji z wychyleniem/odkręcaniem łokci - o co chodzi?

 

3 serie wznosów nóg prostych leżąc przodem lub na drabinkach

To?

 

3 serie wznosów nóg leżąc tyłem na ławce

Chyba będzie to?

 

Dziwnie troche raptem odstawić drążek całkowicie, ale jeśli ma mi to wyjść na lepsze to czemu nie.

[Dewy]

Stonish, pompki z rękoma z tyłu to ten filmik, który wysłałeś.
 

Tak, podciąganie poziome to podciąganie australijskie

Wykonując plank pamiętaj o napięciu całego ciała! Weź kij do ręki i spróbuj go złamać. Widzisz jak łokcie się odkręcają? w planku masz zastosować to samo :

2 ostatnie ćwiczenia też się zgadzają, tyle, że do wznosów nóg w leżeniu przodem nie jest niezbędne żadne podwyższenie

[dkr]

 przy drogim etapie jest zalecane dodac trenig sylwetek gimnastycznych lub f1 czy moglby ktos mi wyjasnic co to jest lub podac jakis link zebym mogl o tym poczytac jak by ktos mial gotowy taki trening to tez chcialbym zerknac jezeli mozna  

[silvo]

Tu masz o F1 http://kalistenikapo...1-foundation-1/