Nasze strony:
Member
Użytkownik AlbertDeSalvo edytował ten post 06 kwietnia 2016 - 17:34
Fanatyk
Witam.
Ułożyłem sobie taki plan:
10x pompki przy biurku
30 sekund plank
10x wykroki
10x podciąganie nachwytem do poziomu
10x pompki na kolanach
10x przysiady
25 sekund zwis na drążku z nogami prostopadle do brzucha ze zgiętymi kolanami
10x podciąganie podchwytem w poziomie
Czy ten plan pasuje do 1 etapu tej "drogi" ?
Wysłane z mojego ALE-L21 przy użyciu Tapatalka<br /><br />
Dorzuć coś na lędźwie skoro na brzuch robisz dodatkowe ćwiczenia (plank, l-hang). Jakieś mostki, unoszenie tułowia z opadu itp. 
Jedno ćwiczenie wystarczy.
Advanced Member
Podpisuje się rękami i nogami pod artykułem, niestety na własnym przykładzie doświadczyłem że lepiej wrócić się do najprostszych ćwiczeń jak "dziwnie/glupio" by się nie czuło niż potem zastanawiać czemu nagle przestało się mieć jakikolwiek progress Mam nadzieje ze wiele osob wezmie to do siebie zeby potem nie uczyc sie na wlasnych bledach choc to na pewno najlepszy nauczyciel
Mam jednak pytanie jestem po solidnym i dosc dlugim okresie FBW chcialbym zaczac cwiczyc pod konkretne ruchy jak np MU (czyli przejscie z etapu 2 na 3 jak rozumiem) i teraz pytanie czy tutaj jesli przykladowo celem jest wlasnie nauka MU to wszystko inne idzie w odstawke i wykonuje konkretny trening ktory ma mnie doprowadzic do tego celu pomijajac rownomierna rozbudowe ciala ktora zapewnilem okresem FBW? Moze troche za bardzo sie do tego full body workout przyzwyczailem ale mam nadzieje ze rozumiecie pytanie, akurat do MU cwiczenia angazuja dosc duzo partii miesniowych ale jesli pozniej chcialbym sie nauczyc np pistoletow (akurat umiem ale dla przykladu) to wtedy robie trening ukierunkowany tylko pod konkretny ruch bedacy moim celem w tym przypadku przysiad na jednej nodze czy np robie treningi jakies lzejsze uzupelniajace i staram sie przeplatac treningi tak zeby dazyc do celu ale nie tracic tego co zyskalem wczesniej?
Użytkownik cosinus93 edytował ten post 08 września 2016 - 22:13
Advanced Member
Po prostu trzymaj się podobnej liczbie ćwiczeń na każdy ruch (push, pull i leg) to wtedy nie będzie problemu. Ustal sobie priorytety i działaj wg. nich, ale nie popełnij błędu zaniedbywania danych części ciała.
E = mc2
Efekty = motywacja * (ciężka praca)2
Enstein naprawdę był geniuszem.
Advanced Member
Użytkownik cosinus93 edytował ten post 12 września 2016 - 20:46
Brak
Użytkownik amon100 edytował ten post 19 października 2016 - 15:23
Brak
Tak jak w pigułce . Ja po 2 miesiącach obwodów przystąpiłem do tego, co własnie wymieniłeś, super efekty po miesiącu ćwiczeń. Nie dokładaj za szybko kolejnych powtórzeń i staraj się wszystko robić powoli, bez zbędnych ruchów które będą niepotrzebnie pomagać. U mnie akurat plank dawał najbardziej w kość . Wszystko zależy od tego co chcesz osiągnąć, wróć do pigułki wiedzy, bo masz trochę zaległości i obierz cel swoich treningów. Czy to ma być siła maksymalna itp.
Pozdrawiam
Advanced Member
Member
Advanced Member
Przeanalizowałem ten temat i tak w ogromnym skrócie i uproszczeniu (bo w taki sposób rozumuję i przyswajam - staram się wyciągnąć prosty wniosek z całego arta) wychodzi na to, że jak ciśniemy typowo siłowo tzn ciężkie ćwiczenia, z naprawdę dużym ciężarem po 1-5 powt w serii to progress jest wtedy najlepszy, ale krótkofalowy - tylko przez jeden cykl treningowy. Potem piłując dalej 'na siłę' dotyka nas zastój i lekarstwem na niego jest cofnięcie się progresję wcześniej i zrobić cykl wytrzymałościowy (10-15 powt w serii), potem natężenie nieco zwiększyć (6-10 w serii) i dopiero potem znowu wrócić na cykl siłowy, który po tym deloadzie powinien znów działać niesamowicie dobrze.
Czyli zaczynamy od wysokich zakresów i stopniowo przechodzimy do niższych, powoli utrudniając ćwiczenie. Ewentualnie w drugą stroną jak np. u Paula Wade'a. Tak czy inaczej wszystkie te cykle są konieczne i pominięcie któregoś z zakresów zatrzymuje progress w innych.
Przyjmując w tym momencie klasyczny kulturystyczny paradygmat (bez wchodzenia w kwestię jego rzetelności), że wytrzymałość to 15powt w serii, masa 10 powt w serii, a siła to 5 powt w serii, wniosek nasuwa się więc taki, że nie da się rozwijać jednej wybranej cechy motorycznej tylko wszystkie są ze sobą ściśle skorelowane i trzeba je rozwijać wszystkie równolegle.
Jak teraz myślę o wszystkim w ten sposób to wydaje się to dosyć sensowne. Każdy kulturysta ma bazę siłową, tak samo jak każdy siłacz ma też masę mięśniową. Tak samo wytrzymałość u silnych street workoutowców też od 'singli' im nie urosła.
Nie wiem czy moje rozumowanie w tym momencie jest poprawne, dlatego przelewam to tutaj w formie postu i byłbym rad, jak ktoś byłby skłonny się do tego odnieść .
Tak czy inaczej, ja od wielu miesięcy cisnę siłówką (tylko i wyłącznie ciężkie ćwiczenia) i stoję w miejscu, a wygląda na to, że rozwiązaniem jest po prostu zwykły deload i cykl wytrzymałościowy.
Advanced Member
Właśnie to o czym piszesz jest tzw. trenowaniem cyklicznym, z którego niemal każdy sportowiec korzysta (tyle że oczywiście w różnej formie). Co do ilości powtórzeń jakie podałeś to trzeba je traktować z dużym przymrużeniem oka, bo jak wiadomo specyfika rozwijania danej cechy motorycznej jest zależna bezpośrednio nie tylko od powtórzeń ale też od ilości serii, długości przerw, tempa wykonywanego ćwiczenia itd. Ale na potrzeby przykładu można się posłużyć podanym przez Ciebie uogólnieniem.
Faktycznie lekarstwem na stagnację może być cofnięcie się do poprzednich etapów. Ludzie z reguły nie lubią tego robić bo mają poczucie jakby "cofali się w rozwoju", co jest oczywiście złudne. Niektórzy też obawiają się, że utracą to co wypracowali w poprzednim cyklu - i faktycznie delikatnie ten poziom spadnie, ale dosłownie po paru sesjach wróci na normalny poziom, a zaraz potem go przebijemy. Chyba że ktoś ma niewystarczającą wiedzę na temat własnego organizmu czy układaniu takich mezocyklów w kontekście półrocznym czy całorocznym, wówczas lepiej byłoby skierować się do profesjonalisty, bo faktycznie może sobie mocniej zaszkodzić niż pomóc i w rezultacie zniechęci się do dalszych treningów.
E = mc2
Efekty = motywacja * (ciężka praca)2
Enstein naprawdę był geniuszem.
Member
Użytkownik Szymon94 edytował ten post 01 grudnia 2016 - 19:38
Advanced Member
Nie musisz się trzymać ściśle 10-ciu powtórzeń, ale warto byłoby trzymać się obranej ścieżki - skoro dobrałeś ćwiczenia tak, aby robić te 10 powtórzeń, to trzymaj się tej liczby. Gdy robi się za łatwo to delikatnie utrudniaj bieżące ćwiczenia lub zwiększ liczbę serii. Podciągania nie rozbijaj, trzymaj się nachwytu. Pajacyki i burpees wstawiłbym na sam koniec sesji jako schłodzenie. Po uproszczonych dipach wykonaj jeszcze raz serię podciągania i przysiadów. Jeśli nie będziesz wyrabiał to wyrzuć z planu nożyce i grzbiety. Ewentualnie można pozbyć się samych dipów.
E = mc2
Efekty = motywacja * (ciężka praca)2
Enstein naprawdę był geniuszem.
0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych
Logowanie »
Rejestracja
Do góry
Zgłoś
