Witamy na Kalistenika Polska
Zarejestruj się aby mieć dostęp do wszystkich funkcjonalności które Ci oferujemy. Po rejestracji i zalogowaniu się będziesz mógł uczestniczyć w dyskusji, oceniać wątki, aktualizować statusy, tworzyć własne albumy w galerii, a także dokonywać zakupu w naszym sklepie!Zaloguj się Zarejestruj się
Kształtowanie siły mięśniowej - etapy, środki, przykłady
Rozpoczęty przez
Powadzi
, wrz 01 2014 14:18
#101
Napisano 29 grudnia 2016 - 23:42
Witam,
Przeczytałem cały artykuł i wszystkie odpowiedzi/komentarze na ten temat. Wcześniej miałem 6 miesięcy przygody ze Skazanym. Teraz było spora przerwa i wszystko trzeba zaczynać od początku. Ćwiczę 2 tydzień prostym programem z ogólnymi ćwiczeniami ale po tym artykule zamierzam przejść na obwody.
Czy taki program będzie odpowiedni dla totalnego nowicjusza?
10 x pompek zwykłych
10 x podciąganie australijskie nachwytem
30s plank
10 x pompki szerokie na kolanach
30s zwis na drążku
10 x podciąganie australijskie podchwytem
10 x unoszenie bioder w leżeniu
10 x dipy na krześle
10 x przyciąganie kolan w leżeniu
10 x burpes
20 x pajacyków
Chciałbym do tego dążyć. Zwłaszcza w podciąganiu gdzie mam duże problemy z ilością powtórzeń.
Wysłane z mojego HTC Desire 626 przy użyciu Tapatalka
Przeczytałem cały artykuł i wszystkie odpowiedzi/komentarze na ten temat. Wcześniej miałem 6 miesięcy przygody ze Skazanym. Teraz było spora przerwa i wszystko trzeba zaczynać od początku. Ćwiczę 2 tydzień prostym programem z ogólnymi ćwiczeniami ale po tym artykule zamierzam przejść na obwody.
Czy taki program będzie odpowiedni dla totalnego nowicjusza?
10 x pompek zwykłych
10 x podciąganie australijskie nachwytem
30s plank
10 x pompki szerokie na kolanach
30s zwis na drążku
10 x podciąganie australijskie podchwytem
10 x unoszenie bioder w leżeniu
10 x dipy na krześle
10 x przyciąganie kolan w leżeniu
10 x burpes
20 x pajacyków
Chciałbym do tego dążyć. Zwłaszcza w podciąganiu gdzie mam duże problemy z ilością powtórzeń.
Wysłane z mojego HTC Desire 626 przy użyciu Tapatalka
#102
Napisano 30 grudnia 2016 - 11:27
Dołóż wykroki , wskoki np. na krzesło, mostek prosty łóżko i zmień kolejność ćwiczysz nogi to potem ręce i tak na zmianę. Zamiast ćwiczeń kieruj się bardziej intensywnością w tym etapie masz być nie zmęczony robisz takie ćwiczenia w których przy powtórzeniach od 10-15 powtórzeń masz jeszcze 1-2 w zapasie.Jeżeli czujesz że się meczysz robisz do upadku mięśniowego to zamień ćwiczenie na lżejsze np. pompki na pompki na kolana, w podciąganiu australijskim ugnij kolana itp.. Pamiętaj w tym etapie przygotowujesz ciało do cięższego wysiłku.
#104
Napisano 16 stycznia 2017 - 19:46
Użytkownicy przeglądający ten temat: 0
0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych