Zaloguj się Zarejestruj się
Plany treningowe - FBW | Push-Pull | Push-Pull-Leg - przykłady i omówienie
#61
Posted 28 January 2016 - 14:12 PM
#62
Posted 28 January 2016 - 15:18 PM
Czemu nie, nawet to byłoby dodatkowe ćwiczenie wzmacniające stawy i ścięgna. Ekspanderów czy gum używa się do rehabilitacji, wiec mógłbyś to traktować jako fajne ćwiczenia zabezpieczające
#63
Posted 31 January 2016 - 21:07 PM
Czy przesada bedzie dolozenie do tych planow po jednym cwiczeniu do push i pull ? Co polecacie robic pod katem muscle up'a ?
#64
Posted 08 February 2016 - 17:40 PM
Jeżeli ktoś ćwiczy pod "skille" to polecam tylko i wyłącznie metodę FBW, push/pull to najgorsze co można wybrać w SW imo. [ fbw=więszka częstotliwość ćwiczenia danego skilla = lepiej zapamietane wzorce motoryczne ]
Mój dziennik :
http://kalistenikapo...o-full-planche/
#65
Posted 08 February 2016 - 20:11 PM
a kto powiedział że trzeba ćwiczyć statyki z dużą częstotliwością?? nie jest prawdą że im częściej tym lepiej. ja przykładowo mam w planie 5 serii fronta w tygodniu i starcza to aby był stały progres. moim zdaniem ważniejsze jest ''uzupełnienie'' treningu statycznego. Dodam że nie mam w planie ćwiczeń typowo np. pod fronta czyli wznosów, amerykanów,negatywów itp. Każdy mądrze zaplanowany trening przyniesie efekty.
Z drugiej strony na każdego działa coś innego
#66
Posted 08 February 2016 - 20:14 PM
Polemizowałbym, no ale jak to mówią " szkół jest wiele " .
Mój dziennik :
http://kalistenikapo...o-full-planche/
#67
Posted 12 March 2016 - 21:15 PM
Jako początkujący, chciałem zapytać jak wykonywać np. progresje do poziomki. Może mi ktoś wytłumaczyć na czym to polega?
#68
Posted 12 March 2016 - 22:54 PM
Chyba najprościej byłoby wykorzystać progresję z drugiego tomu "Skazanego na trening". Mianowicie najpierw zaczynasz od utrzymania nóg pod kątem 90 stopni wzglętem tułowia, oczywiście z ugiętymi kolanami. Robisz to w podporze na poręczach czy też krześle, ważne żebyś nie dotykał ziemi. Potem przechodzisz do N-sita, czyli nogi w kolanach są ugięte pod większym kątem (natomiast kąt między nogami i tułowiem się nie zmienia). Potem możesz przejść od razu do pełnego L-sita lub robisz niepełnego L-sita, mając jedną nogę wyprostowaną w kolanie, a drugą ugiętą tak jak w N-sit'cie. Polecam opanować poziomkę na ziemi, wówczas nie powinieneś mieć problemu z wykonaniem jej w zwisie lub w podporze na poręczach. Oczywiście pierwsze ćwiczenie z tej progresji siłą rzeczy musisz robić na dwóch krzesłach lub poręczach do dipów.
Z opanowaną poziomką możesz próbować ją włączyć do podciągania, jeśli masz opanowaną technikę klasycznego podciągania w sylwetce hollow. Można też dążyć do podciągania w poziomce poprzez stopniowe utrudnianie podciągania:
1. Podciąganie w hollow;
2. Podciąganie w krzesełku (analogiczne ćwiczenie do pierwszego z poprzedniej progresji, z tym że w zwisie a nie w podporze na poręczach);
3. Podciąganie w N-sit'cie;
4. Podciąganie w niepełnym L-sit'cie (jedna noga wyprostowana);
5. Podciągania w pełnej poziomce.
Przydatne też mogą się okazać wznosy nóg.
E = mc2
Efekty = motywacja * (ciężka praca)2
Enstein naprawdę był geniuszem.
#69
Posted 14 March 2016 - 22:13 PM
Dziękuję za pomoc!
Also tagged with one or more of these keywords: plany treningowe, FBW, Push-Pull, Push-Pull-Leg
Trening →
Trening - pomoc / pytania →
Modyfikacja planu treningowego FBW "wielkiej szóstki"Started by afgmakow , 29 Jul 2016 modyfikacja, plan treningowy, fbw |
|
||
Trening →
Plany treningowe →
FBW + drabinyStarted by abc123 , 14 Jun 2016 drabiny, dips, FBW |
|
||
Trening →
Plany treningowe →
Początkujący - plan FBWStarted by ikub0 , 25 Feb 2016 fbw, początkujący, nastolatek and 5 more... |
|
||
Trening →
Plany treningowe →
NieopierzonyStarted by Morman , 10 Feb 2016 sport, kalistenika and 5 more... |
|
||
Trening →
Plany treningowe →
Trening ukierunkowanego przygotowania siłowego, prośba o opinieStarted by słabo , 02 Jan 2016 skazany na trening, fbw |
|
0 user(s) are reading this topic
0 members, 0 guests, 0 anonymous users