Skocz do zawartości

Nasze strony:



Witamy na Kalistenika Polska
Zarejestruj się aby mieć dostęp do wszystkich funkcjonalności które Ci oferujemy. Po rejestracji i zalogowaniu się będziesz mógł uczestniczyć w dyskusji, oceniać wątki, aktualizować statusy, tworzyć własne albumy w galerii, a także dokonywać zakupu w naszym sklepie!
Zaloguj się Zarejestruj się
Zdjęcie

Plany treningowe - FBW | Push-Pull | Push-Pull-Leg - przykłady i omówienie

plany treningowe FBW Push-Pull Push-Pull-Leg

  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
68 odpowiedzi w tym temacie

#61
marcin902

marcin902

    Go Hard or Go Home

  • Użytkownik
  • 70 postów
  • LokalizacjaKraków Miasto Królów Polski
Czy do planu PPL mozna dolozyc cwiczenia z ekspanderem na dobicie?
  • 0

#62
Tysonek0

Tysonek0

    Advanced Member

  • Użytkownik
  • 85 postów

Czemu nie, nawet to byłoby dodatkowe ćwiczenie wzmacniające stawy i ścięgna. Ekspanderów czy gum używa się do rehabilitacji, wiec mógłbyś to traktować jako fajne ćwiczenia zabezpieczające ;)


  • 0

#63
Dzonyy

Dzonyy

    Member

  • Użytkownik
  • 14 postów

Czy przesada bedzie dolozenie do tych planow po jednym cwiczeniu do push i pull ? Co polecacie robic pod katem muscle up'a ?


  • 0

#64
Pow3r

Pow3r

    Plancher

  • Użytkownik
  • 23 postów
  • LokalizacjaDąbrowa Górnicza

Jeżeli ktoś ćwiczy pod "skille" to polecam tylko i wyłącznie metodę FBW, push/pull to najgorsze co można wybrać w SW imo. [ fbw=więszka częstotliwość ćwiczenia danego skilla = lepiej zapamietane wzorce motoryczne ]


  • 0

#65
HYBRYDO

HYBRYDO

    Advanced Member

  • Bywalec
  • 1 214 postów

a kto powiedział że trzeba ćwiczyć statyki z dużą częstotliwością?? nie jest prawdą że im częściej tym lepiej. ja przykładowo mam w planie 5 serii fronta w tygodniu i starcza to aby był stały progres. moim zdaniem ważniejsze jest ''uzupełnienie'' treningu statycznego.  Dodam że nie mam w planie ćwiczeń typowo np. pod fronta czyli wznosów, amerykanów,negatywów itp. Każdy mądrze zaplanowany trening przyniesie efekty. 

 

Z drugiej strony na każdego działa coś innego :)


  • 0

#66
Pow3r

Pow3r

    Plancher

  • Użytkownik
  • 23 postów
  • LokalizacjaDąbrowa Górnicza

Polemizowałbym, no ale jak to mówią " szkół jest wiele " .


  • 0

#67
ccamilus

ccamilus

    Brak

  • Użytkownik
  • 7 postów

Jako początkujący, chciałem zapytać jak wykonywać np. progresje do poziomki. Może mi ktoś wytłumaczyć na czym to polega? :)


  • 0

#68
Pablo1

Pablo1

    Advanced Member

  • Administrator
  • 3 444 postów

Chyba najprościej byłoby wykorzystać progresję z drugiego tomu "Skazanego na trening". Mianowicie najpierw zaczynasz od utrzymania nóg pod kątem 90 stopni wzglętem tułowia, oczywiście z ugiętymi kolanami. Robisz to w podporze na poręczach czy też krześle, ważne żebyś nie dotykał ziemi. Potem przechodzisz do N-sita, czyli nogi w kolanach są ugięte pod większym kątem (natomiast kąt między nogami i tułowiem się nie zmienia). Potem możesz przejść od razu do pełnego L-sita lub robisz niepełnego L-sita, mając jedną nogę wyprostowaną w kolanie, a drugą ugiętą tak jak w N-sit'cie. Polecam opanować poziomkę na ziemi, wówczas nie powinieneś mieć problemu z wykonaniem jej w zwisie lub w podporze na poręczach. Oczywiście pierwsze ćwiczenie z tej progresji siłą rzeczy musisz robić na dwóch krzesłach lub poręczach do dipów.

 

Z opanowaną poziomką możesz próbować ją włączyć do podciągania, jeśli masz opanowaną technikę klasycznego podciągania w sylwetce hollow. Można też dążyć do podciągania w poziomce poprzez stopniowe utrudnianie podciągania:

1. Podciąganie w hollow;

2. Podciąganie w krzesełku (analogiczne ćwiczenie do pierwszego z poprzedniej progresji, z tym że w zwisie a nie w podporze na poręczach);

3. Podciąganie w N-sit'cie;

4. Podciąganie w niepełnym L-sit'cie (jedna noga wyprostowana);

5. Podciągania w pełnej poziomce.

 

Przydatne też mogą się okazać wznosy nóg.


  • 1

E = mc2
Efekty = motywacja * (ciężka praca)2
Enstein naprawdę był geniuszem.


#69
ccamilus

ccamilus

    Brak

  • Użytkownik
  • 7 postów

Dziękuję za pomoc! :)


  • 0





Również z jednym lub większą ilością słów kluczowych: plany treningowe, FBW, Push-Pull, Push-Pull-Leg

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych