Otóż mam takie pytanie, jak połączyć trening wyciskania na ławce z wyciskaniem żołnierskim. chciałbym rozbudować swoje barki a wyciskanie na ławce nie dostatecznie na nie działa, dlatego postanowiłem włączyć do treningu wyciskanie stojąc, ale we wszystkich książkach Pavla, piszą żeby nie łączyć wyciskania na ławce i np. wyciskania pochylonego. więc jak by to zrobić???
Zaloguj się Zarejestruj się
#2
Napisano 19 kwietnia 2014 - 16:19
Wyciskanie na ławce bardzo obciąża barki i dodatkowe ćwiczenia to prośba o ból i kontuzję. Mój znajomy, mistrz Polski juniorów w wyciskaniu na ławce uskarża się na bóle barków i łokci. Tak samo większość jego kolegów "po fachu".
Możesz dodać stanie na rękach do treningu jeżeli nie chcesz rezygnować z wyciskania.
Inna opcja to zmiana ćwiczenia na klatkę, np. na dipy i dodanie czegoś na barki- załóżmy pompki w staniu na rękach.
Pamiętaj, że przy wyciskaniu żołnierskim też pracuje klatka!
#3
Napisano 19 kwietnia 2014 - 17:41
w jeden dzień to a w drugi dzień tamto - po prostu robisz trening A i B - wszystkiego na raz się nie da
hspu bardzo ładnie budują barki oraz stanie i chodzenie na rękach świetnie z tym współgrają - tylko trzeba przejść progresję by zrobić tak min. z 5 powtórzeń i można robić trening seryjny
to tak apropos treningu bez ciężarów
...
#4
Napisano 19 kwietnia 2014 - 17:58
Pompki w staniu na rękach i potem jak masz za lekko z czasem to z kamizelką jakąś i to jest najlepsze ćwiczenie na całe barki.
Sprawność/funkcjonalność/moc/siła/wytrzymałość/mobilność > wygląd
Mięśnie są niczym jeśli nie mają użytku poza siłownią.
#6
Napisano 20 kwietnia 2014 - 17:20
W innym temacie pytałeś o trening na klatkę i podałem Ci tam plan. Skorzystałeś z niego? Bo on także rozbuduje Ci barki, gwarantuje.
A jeśli się upierasz przy tym. Miesiąc - wyciskanie na ławce. Miesiąc - wyciskanie żołnierskie.
Za dużo kombinujesz moim zdaniem. Jeśli wyciskanie na ławce nie obciąża Ci barków to nie umiesz wyciskać i proponuje się nauczyć i skorzystać z pomocy trenera.
#7
Napisano 21 kwietnia 2014 - 03:06
Jedno, zasadnicze pytanie. Jaki jest cel Twojego treningu. Od tego wszystko się zaczyna i na tym się kończy.
Jeśli zamierzasz ćwiczyć, żeby spalić więcej kcal bo np. się odchudzasz i będziesz machać ciężarem 20% ciężaru maksymalnego to możesz nawet robić te ćwiczenia w super seriach i prawdopodobnie krzywdy sobie nie zrobisz. Jak chcesz budować masę mięśniową to już kompletnie inny temat. Jak chcesz budować siłę maksymalną to jeszcze inny .
#9
Napisano 21 kwietnia 2014 - 12:37
Oczywiście. Jeśli tylko będziesz trzymał się tego planu a nie kombinował i dodawał tryliard innych. Będziesz jadł jak mężczyzna i odpoczywał jak niemowlę, to tak, wrzuci Ci dużo mięsa na ciało.
Jeśli któryś z tych elementów powyżej szwankuje, to choćbyś ćwiczył z Mr.Olympia, nic Ci to nie da.
#14
Napisano 24 kwietnia 2014 - 19:31
Nie mam pojęcia, mi dipy oraz jednorękie pompki dosłownie miażdżą barki...
Polecam zapoznać się z technikami z Nagiego Wojownika.
Również z jednym lub większą ilością słów kluczowych: wyciskanie, siął, masa, program
Pozostałe →
Humor →
Nie ćwicz nóg! To głupota! To zbędny balast!Napisany przez Orel , 13 maj 2018 nogi, trening, głupota i 7 więcej |
|
||
Trening →
Plany treningowe →
Plan treningowy dla WarruminaNapisany przez warrumin , 01 mar 2018 plan treningowy, warrumin, masa i 1 więcej |
|
||
Trening →
Plany treningowe →
trening obwodowy a trening 10x5Napisany przez NN0 , 27 gru 2017 obwod, trening, 10x5, masa |
|
||
Trening →
Plany treningowe →
Plan Treningowy Siła/MasaNapisany przez L_workout , 11 lis 2017 kalistenika, street workout i 4 więcej |
|
||
Trening →
Dzienniki postępu →
Dances with Onizuka!:D STARTNapisany przez Onizuka46 , 06 paź 2017 KALISTENIKA, SIŁOWNIA, WYCISKANIE i 7 więcej |
|
Użytkownicy przeglądający ten temat: 0
0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych