Wiek - 18
Płeć - Mezczyzna
Wzrost i waga - 176cm ok 62kg wagi, 12-13% BF
Rodzaj i intensywność aktywności fizycznej w przeciągu ostatnich dwóch lat - poza zaangazowaniem na lekcjach WF, mozna doliczyc gre w pilke oraz czesto wysoki wysilek przy pracach domowych, 3 miesiace cwiczen z ciezarkami w domowym zaciszu oraz ok. 2 miesiace cwiczen z masa ciala.
Wszystkie kontuzje, których doświadczyłeś/aś w przeszłości - uraz plecow/barku (nie bylo diagnozy u lekarza choc odczuwalem bol w prawie calej prawej gornej stronie plecow) gdzies z 4 lata temu oraz uraz nadgarstka 2 miesiace temu, przez co mialem reke w gipsie przez miesiac i bylem zmuszony przerwac treningi z masa ciala.
Odpowiedź na pytanie: Czy przeczytałeś/aś pigułkę wiedzy? - Tak
Cel treningowy - glownie wzrost masy miesniowej i polepszenie sylwetki. przybranie masy do 70kg przy jednoczesnym zarysowaniu miesni, w szczegolnosci klatki.
Czas jaki możesz poświęcić na treningi - 3-4 treningi w tygodniu po 1,5h
Rodzaj diety z rozpiską ile dziennie spożywasz: kcal, węglowodanów, białka, tłuszczy, produktów niezdrowych - Dieta normalna, ograniczam choc nie unikam niezdrowa zywnosc, przy czym staram sie szukac bogatych w wartosci odzywcze rzeczy. czesto jadam platki owsiane i po treningu robilem shake z platkow, masla orzechowego, banana oraz czasami twarogu.
Plan treningowy stworzony przez Ciebie -
Podciagniecia nachwytem - 6 powtorzen
Dipy na poreczach - 6 powtorzen
Przysiady - 20 powtorzen
Pompki zwykle - 12 powtorzen
calosc zamknieta w obwodzie wykonywanym 3-4 razy na treningu w zaleznosci od zmeczenia robiac przy tym minute przerwy miedzy kazdym kolejnym cwiczeniem. wykonywane co drugi dzien na zasadzie trening-odpoczynek
Na jakiej podstawie stworzyłeś/aś plan - plan stworzylem w oparciu o kanal yt Kura Workout, oraz wszelakiej masci mniej waznych artykulow.
Witam, jak mozna zauwazyc, jestem dosyc chudy. stosowalem powyzszy plan treningowy przy pierwszym spotkaniu z kalistenika przez ok 2 miesiace. jak na moje odczucia plan spelnial sie dosyc fajnie. udalo mi sie przybrac pare kg oraz w malym stopniu polepszych wizualnie miesnie (glownie grzbietu oraz tricepsow). Mam zamiar wrocic do treningow. Stad pytanie, jak sprawdza sie powyzszy plan w konfrontacji z planem 10x5 z linku nizej
http://kalistenikapo...masę-mięśniową/ ? z tego co sadze po przeczytaniu tematow na forum, stary plan mial zbyt malo powtorzen aby byc typowo planem pod mase? Plan 10x5 byl dosyc sporo zachwalany przez niektore osoby w komentarzach, ale obawiam sie czy jestem w stanie podolac tylu seriom gdy robie ok 11/13 podciagniec nachwytem/podchwytem gdyz czesto w starym planie po 3-4 seriach bylem juz dosyc zmeczony. Moze ta dluzsza przerwa z minuty do 2/3 minut zalatwi robote?
takie drugorzedne pytanie, rozmyslalem nad kupnem kolek gimnastycznych, odciazylyby one troche ten nadgarstek, ktory byl kontuzjowany. A cwiczenia na nich tez wydaja sie fajne choc dosyc trudne.
Czy moglby mi ktos pomoc i wyrazic opinie w tej sprawie?
Pozdrawiam
Użytkownik NN0 edytował ten post 27 grudnia 2017 - 01:58