13 replies to this topic

[adidiii]

Otóż mam takie pytanie, jak połączyć trening wyciskania na ławce z wyciskaniem żołnierskim. chciałbym rozbudować swoje barki a wyciskanie na ławce nie dostatecznie na nie działa, dlatego postanowiłem włączyć do treningu wyciskanie stojąc, ale we wszystkich książkach Pavla, piszą żeby nie łączyć wyciskania na ławce i np. wyciskania pochylonego. więc jak by to zrobić???

[Ghost W]

Wyciskanie na ławce bardzo obciąża barki i dodatkowe ćwiczenia to prośba o ból i kontuzję. Mój znajomy, mistrz Polski juniorów w wyciskaniu na ławce uskarża się na bóle barków i łokci. Tak samo większość jego kolegów "po fachu". 

Możesz dodać stanie na rękach do treningu jeżeli nie chcesz rezygnować z wyciskania.

Inna opcja to zmiana ćwiczenia na klatkę, np. na dipy i dodanie czegoś na barki- załóżmy pompki w staniu na rękach.

Pamiętaj, że przy wyciskaniu żołnierskim też pracuje klatka!

[Struc]

w jeden dzień to a w drugi dzień tamto - po prostu robisz trening A i B - wszystkiego na raz się nie da

 

hspu bardzo ładnie budują barki oraz stanie i chodzenie na rękach świetnie z tym współgrają - tylko trzeba przejść progresję by zrobić tak min. z 5 powtórzeń i można robić trening seryjny

to tak apropos treningu bez ciężarów

[SW96]

Pompki w staniu na rękach i potem jak masz za lekko z czasem to z kamizelką jakąś i to jest najlepsze ćwiczenie na całe barki.

[grzechu11]

pseudo planche push ups i pompki w handstandzie jako 2 miestrzowskie cwiczenia na barki 

[Luko]

W innym temacie pytałeś o trening na klatkę i podałem Ci tam plan. Skorzystałeś z niego? Bo on także rozbuduje Ci barki, gwarantuje.

 

A jeśli się upierasz przy tym. Miesiąc - wyciskanie na ławce. Miesiąc - wyciskanie żołnierskie.

 

Za dużo kombinujesz moim zdaniem. Jeśli wyciskanie na ławce nie obciąża Ci barków to nie umiesz wyciskać i proponuje się nauczyć i skorzystać z pomocy trenera.

[Rangers]

Jedno, zasadnicze pytanie. Jaki jest cel Twojego treningu. Od tego wszystko się zaczyna i na tym się kończy. 

 

Jeśli zamierzasz ćwiczyć, żeby spalić więcej kcal bo np. się odchudzasz i będziesz machać ciężarem 20% ciężaru maksymalnego to możesz nawet robić te ćwiczenia w super seriach i prawdopodobnie krzywdy sobie nie zrobisz. Jak chcesz budować masę mięśniową to już kompletnie inny temat. Jak chcesz budować siłę maksymalną to jeszcze inny .

[adidiii]

czyli mówisz Luko że ten plan na klatę doładuje też barki?? robię ten plan już od tygodnia,skoro mówisz że na barki też pójdzie to ok.

[Luko]

Oczywiście. Jeśli tylko będziesz trzymał się tego planu a nie kombinował i dodawał tryliard innych. Będziesz jadł jak mężczyzna i odpoczywał jak niemowlę, to tak, wrzuci Ci dużo mięsa na ciało.

Jeśli któryś z tych elementów powyżej szwankuje, to choćbyś ćwiczył z Mr.Olympia, nic Ci to nie da.

[Rangers]

czyli mówisz Luko że ten plan na klatę doładuje też barki?? robię ten plan już od tygodnia,skoro mówisz że na barki też pójdzie to ok.

 

Sam powinieneś czuć. Nie czułeś po ćwiczeniach na klatkę obolałości mięśniowej w barkach? (dipy, pompki)

[adidiii]

czułem ale tak raczej minimalnie. najbardziej czuje klate i tricepsy, barki w mniejszym stopniu

[Struc]

dipy i pompki to nie są ćwiczenia stricte na barki, dlatego ich nie czujesz

[Rangers]

Ja przy pompkach klasycznych z obciążeniem (ciężar do 5x5) czuję barki bardzo mocno...

[Luko]

Nie mam pojęcia, mi dipy oraz jednorękie pompki dosłownie miażdżą barki...

Polecam zapoznać się z technikami z Nagiego Wojownika.