5 odpowiedzi w tym temacie

[listek720]

Witam wszystkich

 

Ostatnio natknąłem się na ciekawy wątek z gimnastycy.pl

 

http://gimnastycy.pl...zenia-statyczne

 

Mam pytanie

 

Napisane jest tam, że cały czas trzymamy tyle ile nam wyszło w teście i pełny czas to minuta i że przerwy od 45-90 sekund między seriami ale ile ich robić ? Na tyle ile damy radę ? Czy tak jak tam było w przykładzie, że jedno 6 sekundowe powtórzenie jest traktowane jako jedna seria ?

 

Aha, i czy można to połączyć te ćwiczenia z innymi np. w treningu siłowym albo wytrzymałościowym ? Jeśli tak to jak ?

 

Dzięki z góry za odpowiedzi

 

Pozdrawiam

[czillaut]

Sumaryczny czas to jedna minuta. Czyli jeśli połowa twojego maxa to 6 sek to musisz zrobić 10 serii żeby łącznie było 60. Jeśli 8 to 8 jeśli 10 to 6 itp. Najlepiej łączyć statyczne na jedną grupę z dynamicznym na tą samą. Czyli np tuck planche + hspu, front lever + wznosy, back lev + podciaganie, ja preferuje najpierw statyka potem dynamika.

[listek720]

Ok dzieki  

[listek720]

A można to łączyć z normalnym treningiem ? Niewiem, np. drabinki w podciąganiu ?

[czillaut]

Możesz ale najlepsze efekty w statyce osiągniesz ćwicząc zaraz po danej pozycji ćwiczenie dynamiczne typowo pod siłę, np. 3x3.

[listek720]

No dobra, łapię Dzięki wielkie Pozdrawiam