Mam pytanie czy wy jak uczycie się elementów statycznych (Flaga, Front, Back i Planche), to wszystko notujecie i zapisujecie czy bardziej na czuja?
Zaloguj się Zarejestruj się
#2
Napisano 24 października 2015 - 12:19
stara metoda:
1)Utrzymaliśmy zwis wagą przez 12s, dzielimy czas prze połowę co daje nam 6s. Jest to czas który będziemy utrzymywać naszą wagę.
2)Całkowity czas trzymania wynosi 60s, dlatego dzielimy 60/6=10, tyle serii będziemy wykonywać po 6s.
3)Bardzo ważne nie należy zmieniać czasu trzymania przez cały okres treningowy !! Czyli od początku do końca planu trzymamy nasze 6s.
4)Odpoczynek 45-90s między seriami
5)Dni treningowe najlepszy układ to 4 treningi tygodniowo, poniedziałek, wtorek - czwartek-piątek. Jeśli czujesz ,że dasz radę zwiększyć ilość treningów zrób to , jeśli masz gorszy dzień zrób dłuższy okres regeneracji i odpuść jeden dzień.
6)Cykl treningowy powinien trwać od 8 do 12 tygodni. Gdy czujesz się silny i pewny po 8 tygodniach przejdź do następnej progresji, natomiast gdy nie jesteś jeszcze gotów wydłuż cykl treningowy do 9,10,11,12 tygodni.
7) Po skończonym cyklu wykonaj nowy test i sprawdź swój maks, jeśli utrzymujesz wagę dłużej niż 15s, czas na trudniejszą wersję .
Progresje jak zawsze tuck/adv.tuck/one leg/straddle (albo straddle od razu po adv. zależy od teojego rozciągnięcia)/half lay/full
Lepiej zanotować i widzieć progres niż na czuje i robić co tydzień bez progresu
#3
Napisano 24 października 2015 - 12:32
Ile organizmów tyle planów treningowych.
Spędziłem ostatni miesiąc w Bolonii i poznałem naprawdę prosów jeżeli chodzi o statyke. Polecili mi taki system ćwiczeń, który akurat na mnie działa świetnie, zrobię mniej, a dokładniej:
pod dany element 2 ćwiczenia statyczne, później 2 ćwiczenia dynamiczne, czyli jeżeli naszym celem jest planche to robimy przykładowo tucked planche hold i planche z pomocą gum oraz pompki w tucked planche i HSPU / pseudo planche. Później tylko sylwetki i koniec treningu.
Na następny dzień możemy zrobić nogi i się porozciągać.
Jeżeli chodzi o progres to zazwyczaj siebie nagrywam i porównuję stare nagrania z nowymi
Również z jednym lub większą ilością słów kluczowych: statyka, Front, back
Trening →
Tutoriale / Filmy instruktażowe / Ocena techniki →
Filmy / zdjęcia użytkowników do oceny →
Front lever - Jest dobrze? Doprostować ?Napisany przez Fatality , 18 wrz 2017 front lever, front |
|
||
Trening →
Plany treningowe →
Plan FBW podstawy + elementy SWNapisany przez GruntPLay , 24 cze 2015 fbw, street, workout, front i 6 więcej |
|
||
Trening →
Plany treningowe →
Plan Treningowy do oceny(3dniowy cykl)Napisany przez listek720 , 14 lip 2014 5x5, flaga, Caculin, statyka |
|
||
Trening →
Trening - pomoc / pytania →
Częstsze spadki niż, progresNapisany przez chacuno , 10 cze 2014 trening, flaga, front, muscle up i 1 więcej |
|
||
Trening →
Trening - pomoc / pytania →
Pytanie o ilość powtórzeń i serii w progresjach Sommera :)Napisany przez listek720 , 04 kwi 2014 progresja, statyka |
|
Użytkownicy przeglądający ten temat: 0
0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych