Na pewno żadnych nożyc i utrzymywania na czas Dragon Flag bym nie wykonywał w obrębie obwodu. Jeśli chcesz popracować nad tą umiejętnością to rób to na oddzielnej sesji treningowej. Smocza flaga wymaga ogromnej precyzji i świeżego układu nerwowego a ten na pewno taki nie będzie po wykonaniu obwodu.
Właściwie jeżeli chodzi o Twój trening wytrzymałości, to nie widać w nim celu. Ja bym po prostu przestał komplikować pewne rzeczy, tylko dał w te dni dużo crawlingu plus parę sprintów/przyspieszeń/szybkiego biegu i sprawa jest załatwiona. Będziesz wytrzymały, skoordynowany, silny i wolny pod względem ruchu jeżeli przyłożysz się uczciwie do crawlingu. Wszystko inne także pójdzie w górę.
Wytrzymałość ogólnie polega na kontroli pracy swojego serca za pomocą oddechu. W skrócie jak dużo pracy jesteś w stanie wykonać, bez zmęczenia i padnięcia. Kontrolowanie oddechu jest tutaj kluczem. Nie mam zbytnio czasu aby tutaj wyjaśniać korzyści oddechowe z punktu widzenia biomechanicznego, fizjologicznego oraz psychologicznego. Rozszerzyłem ten temat w swoim materiale bardzo szczegółowo.
Możesz wykonać sobie parę powtórzeń podciągania, pompek, przysiadów. 2-3 serie po 10-20 powtórzeń w zależności od ćwiczenia, jeżeli faktycznie chcesz się w nich wzmocnić trochę pod kątem wytrzymałości siłowej. Wówczas odpuść intensywny crawling tego dnia. Ale ja jestem zdania, że crawling w tej kwestii jest znacznie lepszy jeżeli chodzi o wytrzymałość siłową, aniżeli wykonywanie podciągania, pompek oraz przysiadów osobno. Daje więcej korzyści, które przekładają się na wszystkie inne ćwiczenia. Gdy ktoś jest w stanie crawlingować 15-20 minut bez zatrzymania się, to CAŁE jego ciało jest okrutnie wytrzymałe, gwarantuje.
2x trening siłowy, 2x trening wytrzymałości to moim zdaniem świetna opcja dla każdego. 2x trening siłowy, 1x trening wytrzymałości to świetne wejście do tematu i stopniowe nabieranie intensywności. Można spokojnie ćwiczyć 5-6 razy w tygodniu, ale trzeba to robić sprytnie i inteligentnie. Wymaga to dużej świadomości ciała, odżywiania na wysokim poziomie oraz sporej regeneracji organizmu. Układ nerwowy musi powoli zacząć się zmieniać w stal, a wbrew wszystkim przekonaniom nie stanie się to szybciej gdy zaczniemy mu dodawać większej ilości pracy.
Odpoczynek to druga strona treningu, i jeśli ktoś nie potrafi odpoczywać to nie potrafi również pracować. Jeżeli ciągle myślisz o treningu i tylko byś trenował, to ostrzegam ale w pewnym momencie w swoim życiu zapłacisz za to wysoką cenę. Sam jestem uzależniony od ruchu, ale nie oznacza on ciągłego treningu na wysokich obrotach. Wykonanie dobrej sekwencji rozciągającej jednego dnia, bez siłowego treningu jest wciąż jedną z najlepszych rad jaką mogę tutaj zasugerować.