Skocz do zawartości

Nasze strony:



Witamy na Kalistenika Polska
Zarejestruj się aby mieć dostęp do wszystkich funkcjonalności które Ci oferujemy. Po rejestracji i zalogowaniu się będziesz mógł uczestniczyć w dyskusji, oceniać wątki, aktualizować statusy, tworzyć własne albumy w galerii, a także dokonywać zakupu w naszym sklepie!
Zaloguj się Zarejestruj się
Zdjęcie

Chwyt a ramię

chwyt podciąganie triceps przedramię ramię

  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
25 odpowiedzi w tym temacie

#21
Luko

Luko

    Advanced Member

  • Bywalec

  • 1 921 postów

Na pewno żadnych nożyc i utrzymywania na czas Dragon Flag bym nie wykonywał w obrębie obwodu. Jeśli chcesz popracować nad tą umiejętnością to rób to na oddzielnej sesji treningowej. Smocza flaga wymaga ogromnej precyzji i świeżego układu nerwowego a ten na pewno taki nie będzie po wykonaniu obwodu.

 

Właściwie jeżeli chodzi o Twój trening wytrzymałości, to nie widać w nim celu. Ja bym po prostu przestał komplikować pewne rzeczy, tylko dał w te dni dużo crawlingu plus parę sprintów/przyspieszeń/szybkiego biegu i sprawa jest załatwiona. Będziesz wytrzymały, skoordynowany, silny i wolny pod względem ruchu jeżeli przyłożysz się uczciwie do crawlingu. Wszystko inne także pójdzie w górę.

 

Wytrzymałość ogólnie polega na kontroli pracy swojego serca za pomocą oddechu. W skrócie jak dużo pracy jesteś w stanie wykonać, bez zmęczenia i padnięcia. Kontrolowanie oddechu jest tutaj kluczem. Nie mam zbytnio czasu aby tutaj wyjaśniać korzyści oddechowe z punktu widzenia biomechanicznego, fizjologicznego oraz psychologicznego. Rozszerzyłem ten temat w swoim materiale bardzo szczegółowo.

Możesz wykonać sobie parę powtórzeń podciągania, pompek, przysiadów. 2-3 serie po 10-20 powtórzeń w zależności od ćwiczenia, jeżeli faktycznie chcesz się w nich wzmocnić trochę pod kątem wytrzymałości siłowej. Wówczas odpuść intensywny crawling tego dnia. Ale ja jestem zdania, że crawling w tej kwestii jest znacznie lepszy jeżeli chodzi o wytrzymałość siłową, aniżeli wykonywanie podciągania, pompek oraz przysiadów osobno. Daje więcej korzyści, które przekładają się na wszystkie inne ćwiczenia. Gdy ktoś jest w stanie crawlingować 15-20 minut bez zatrzymania się, to CAŁE jego ciało jest okrutnie wytrzymałe, gwarantuje.

 

2x trening siłowy, 2x trening wytrzymałości to moim zdaniem świetna opcja dla każdego. 2x trening siłowy, 1x trening wytrzymałości to świetne wejście do tematu i stopniowe nabieranie intensywności. Można spokojnie ćwiczyć 5-6 razy w tygodniu, ale trzeba to robić sprytnie i inteligentnie. Wymaga to dużej świadomości ciała, odżywiania na wysokim poziomie oraz sporej regeneracji organizmu. Układ nerwowy musi powoli zacząć się zmieniać w stal, a wbrew wszystkim przekonaniom nie stanie się to szybciej gdy zaczniemy mu dodawać większej ilości pracy.

Odpoczynek to druga strona treningu, i jeśli ktoś nie potrafi odpoczywać to nie potrafi również pracować. Jeżeli ciągle myślisz o treningu i tylko byś trenował, to ostrzegam ale w pewnym momencie w swoim życiu zapłacisz za to wysoką cenę. Sam jestem uzależniony od ruchu, ale nie oznacza on ciągłego treningu na wysokich obrotach. Wykonanie dobrej sekwencji rozciągającej jednego dnia, bez siłowego treningu jest wciąż jedną z najlepszych rad jaką mogę tutaj zasugerować.


  • 2
www.facebook.com/originalstrengthpolska - inspirujemy, dobrze się bawimy, pomagamy w zrozumieniu funkcjonowania ludzkiego ciała. Budujemy kuloodporne organizmy!

#22
listek720

listek720

    Advanced Member

  • Użytkownik
  • 72 postów

Luko: 

Co do oddechu to tak, wiem o tym dobrze, poniewaz czytalem duzo od Pavla Tsatsouline'a , i tu na forum takze, chyba Zahir pisal o ile sie nie myle.

 

Ten plan ktory podalem to tylko jako propozycja bo niewiedzialem czy bd dobry choc jak przypuszczalem bedzie lipny :) 

 

Wiec jesli chodzi o trening wytrzymalosciowy to zrobie tak jak mowisz : sprinty, crawling tylko zastanawiam sie teraz jak to ladnie polaczyc: Najpierw kilka serii sprintow i potem kilkanascie minut crawlingu ? Czy jakos to przeplatac ze soba ? 

 

Wierze ze crawling jest poteznym narzedziem ( widzialem filmik tego faceta co przeszedl mile crawlingiem) :) 

 

Jesli chodzi o odpoczynek to duzo odpoczywam po treningu, szybko chodze spac, i spie dosc dlugo ;)  Co do jedzenia, to jem mozliwie jak najzdrowiej.Mowie tak dlatego ze jestem w akademiku a tam szalenstwa nie ma i jest pod gorke jesli chodzi o srodki finansowe, ale daje rade bo nie nabieram tluszczu a rozmiary powoli bo powoli sa coraz wieksze :) Zwracam uwage zeby posilki byly pelnowartosciowe. Wiem ze w diecie wazniejsze jest to co sie je niz to czego sie unika, ale unikam cukru,wysoko przetworzone produkty itp :) Poprostu narzucilem sobie zdrowe zasady w odzywianiu i juz.

 

Myslalem ostatnio zeby dla ukladu nerwowego zwiekszyc odpoczynek poprzez basen. To chyba dobra opcja ? 

 

Zdarzalo mi sie tak w pierwszym miesiacu cwiczen (wtedy byl kompletny brak wiedzy) ze nie odpoczywalem wgl i bite 6 dni cwiczylem jak glupi, ale teraz to sie zmienilo. Staram sie sluchac swojego ciala i wiem kiedy zwolnic.

 

Pare odpowiedzi wczesniej jak Ghost Wrajter pisal mi o linie, odpowiadalem ze nie mam mozliwosci. Ale dla chcacego nic trudnego, znalazlem juz miejsce w ktorym jest mozliwosc zamocowania jej tam i swobodnego cwiczenia na niej:) Kiedys sie wspinalem po linie i zawsze swietnie sie po tym czulem.

 

Czy moglbym ja jakos wplesc w trening silowy ? Jesli tak to jak ? Toleruje tez mozliwosc odpuszczenia jej sobie narazie bo nie chce przeladowywac planu ;)


  • 0

Siła t​o umiejętność, pamiętaj.


#23
Luko

Luko

    Advanced Member

  • Bywalec

  • 1 921 postów

Oddech to temat tak głęboki jak Rów Mariański i najważniejszy element treningu.

 

Można to połączyć praktycznie jak chcesz. Najpierw lekkie sprinty, potem crawling. Lub odwrotnie. Możesz to również razem połączyć. Pewien dystans crawl, następnie wstajesz, sprint, znów crawl. Niebo jest limitem tutaj.

 

Basen jest w porządku, rower jest w porządku, bieg jest w porządku, rozciąganie, joga, taniec, siatkówka, narty, piłka nożna. Wszystko działa regenerująco na układ nerwowy, teraz tylko pytanie jak do tego podejdziesz. Jeśli będziesz chciał zostać drugim Phelpsem albo Thorpem to nie będzie to regenerujące.


  • 0
www.facebook.com/originalstrengthpolska - inspirujemy, dobrze się bawimy, pomagamy w zrozumieniu funkcjonowania ludzkiego ciała. Budujemy kuloodporne organizmy!

#24
listek720

listek720

    Advanced Member

  • Użytkownik
  • 72 postów

Luko :

 

Ladne porownanie z tym rowem marianskim ;) 

 

Ok, sprobuje zrobic to polaczenie troche sprintu troche crawl'u. Zobacze jak bd to szlo, jak bd ok to zostawie a jak nie to zmienie.

Co do regeneracji to mysle o basenie 2xtyg i koszykowka/siatkowka ;) 

 

Nie nie, chce sie przy tym regenerowac, nic poza tym :) 

 

O linie nie pisales nic, wiec rozumiem ze narazie jej nie brac pod uwage ? 


  • 0

Siła t​o umiejętność, pamiętaj.


#25
Luko

Luko

    Advanced Member

  • Bywalec

  • 1 921 postów

Możesz się powspinać dla zabawy czasem. Nie wszystko zamyka się w pewnych schematach.


  • 0
www.facebook.com/originalstrengthpolska - inspirujemy, dobrze się bawimy, pomagamy w zrozumieniu funkcjonowania ludzkiego ciała. Budujemy kuloodporne organizmy!

#26
listek720

listek720

    Advanced Member

  • Użytkownik
  • 72 postów

Ok, dzieki :) 

 

W takim razie wiem juz wszystko, teraz pora (od przyszlego tygodnia :) ) wszystko to zastosowac w praktyce ;) 

 

Dziekuje wam wszystkim za pomoc z moim problemem, mam nadzieje ze rozwiazanie go bd teraz tylko kwestia czasu :) 

 

Pozdrawiam wszystkch :) 


  • 0

Siła t​o umiejętność, pamiętaj.






Również z jednym lub większą ilością słów kluczowych: chwyt, podciąganie, triceps, przedramię, ramię

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych