Skocz do zawartości

Nasze strony:



Witamy na Kalistenika Polska
Zarejestruj się aby mieć dostęp do wszystkich funkcjonalności które Ci oferujemy. Po rejestracji i zalogowaniu się będziesz mógł uczestniczyć w dyskusji, oceniać wątki, aktualizować statusy, tworzyć własne albumy w galerii, a także dokonywać zakupu w naszym sklepie!
Zaloguj się Zarejestruj się
Zdjęcie

Chwyt a ramię

chwyt podciąganie triceps przedramię ramię

  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
25 odpowiedzi w tym temacie

#1
listek720

listek720

    Advanced Member

  • Użytkownik
  • 72 postów

Witam wszystkich  :)

 

Mam pewien problem który mnie nurtuje od jakiegoś czasu. Myślałem, że to tymczasowe, ale jednak nie i to mnie martwi, dlatego do was pisze  :)

 

Otóż, od ostatniego czasu dość mocno w czasie treningu i po treningu i rozciąganiu, mam dość spompowane przedramiona. Wcześniej tak nie było, a z chwytem nie mam problemu, na poczatku długo trenowałem same zwisy i nie narzekam teraz na to. Cały problem tkwi w tym, że jak ćwiczę, to przedramiona mam bardziej spompowane niż ramiona.

 

Ostatnio ćwiczę 6x w tygodniu

 

pon,sr,pt - sila

wt,czw,sob - wytrzymalosc

ndz - wolne

 

Mięśnie w ramieniu też wygladają jakoś inaczej moim zdaniem bo obracając przedramiona, widać, że mój biceps no i triceps w sumie takze wydaje sie strasznie wąski przez co ramie wyglada smukle <ech >

Żeby wam bardziej zobrazować problem porobiłem kilka zdjęć, na których wszystko widać (chyba) w miare dbrze  .

 

Doradźcie mi, co zrobić, żeby ramie tak nie wygladalo, ( chodzi mi dokladnie o to zeby biceps stał sie choc troche kulisty, i zeby glowa dluga wreszcie zaczela byc widoczna) no i jak odciazyc przedramiona w taki sposob zeby miesnie ponad lokciem pracowaly intensywniej Być moze wymagam od siebie za duzo bo cwicze dopiero pol roku, ale mam duze zamiary.

 

Z góry wam dziekuję za pomoc, pozdrawiam  :)

Załączone pliki


  • 0

Siła t​o umiejętność, pamiętaj.


#2
Ghost W

Ghost W

    Advanced Member

  • Bywalec
  • 255 postów

Jak nie ma efektów to jest coś tak. Może to być forma treningu, regeneracja, dieta, technika, osłabienie organizmu. Ja na twoim miejscu skupiłbym się na podstawach, czyli na sile. Możesz wybrać 3 ćwiczenia i zrobić jest systemem 5x5, "łatwa siła". Wytrzymałość póki co odpuść.

5x5 oprócz siły skutkuje przyrostem masy mięśniowej,

"łatwa siła" (10-15 powtórzeń na ćwiczenie) natomiast celuje w czystą siłę.

Możesz też zapoznać się z ideą "RESETOWANIA" organizmu. Wszelkiego rodzaju raczkowanie, chód pająka, leoparda, przewroty, wspinaczka itp. Powinno to cię rozluźnić i dodać energii do ćwiczeń.

Co do bicepsów to wszystko przyjdzie z czasem. Zwyczajne podciąganie świetnie uwypukla biceps. 

Co do przedramion. Mam dla Ciebie ZŁOTE ĆWICZENIE, które załatwi jeden (przedramię) i drugi (biceps) problem- wchodzenie po linie. Możesz robić je w dni wolne od treningu siłowego. Baw się tym. Twoje bicepsy i przedramiona powinny zmienić się nie do poznania w bardzo krótkim czasie. Wielu zawodników, np BJJ ćwiczy w ten sposób i ich przedramiona są wręcz monstrualne!

Przemyśl to co napisałem i pytaj w razie niepewności :)


  • 2

#3
listek720

listek720

    Advanced Member

  • Użytkownik
  • 72 postów
Czesc Ghost wrajter. Czyli myslisz zeby zmienic plan ? Myslalem ze lepiej nie bo efekty sa,rosne tylko niewiem czemu te przedramiona teraz tak reaguja.

Co do cierpliwosci to spoko bo nie brak mi jej. Robilem juz raczkowanie w programie Jeden Dzien Skupienia od Luko.

Lina ? :) wiem jest swietna. mialem dostep ale juz nie mam.

znasz jakis zamiennik liny ? Mam kolka gimnastyczne. moze to bd jakas pomoc dla ciebie :)

A co do latwej sily to jak to rozlozyc w tygodniu ? Jak serie ?

Jaka bylaby twoja propozycja planu, jesli to nie klopot oczywiscie :)
  • 0

Siła t​o umiejętność, pamiętaj.


#4
listek720

listek720

    Advanced Member

  • Użytkownik
  • 72 postów
Jakbys jeszcze mogl Ghost Wrajter, stresc na czym polega "łatwa siła" to cos podobnego do smarowania gwintów ?
  • 0

Siła t​o umiejętność, pamiętaj.


#5
Hannibal

Hannibal

    Go Hard or Go Home

  • Bywalec
  • 2 739 postów
  • LokalizacjaBXL

nie chcesz mieć ramion z pompowanych, żyły ci widać ?

widocznie twoje przedramiona lepiej reagują na trening niż ramiona

być może to kwestia czasu czy genetyki

jak żyły widać to nic strasznego oraz jak z pompowane też nie trzeba się przejmować, siła rośnie

ja na tych zdjęciach nie widzę tragedii

a te ręce pokazałeś to co tam dostrzec na leży ? odciski ? jeśli tak to każdy ma kto nie trenuje w rękawiczkach


  • 0

Rodzaje sił, więc zastanów się nad czym chcesz pracować:

* siłą bezwzględna  * siła względna  * siła maksymalna  * siła ogólna  * siła szybkościowa  * siła specjalna  * siła wytrzymałości mięśniowej  * siła biegowa


#6
Struc

Struc

    Advanced Member

  • Zasłużony
  • 1 348 postów
  • LokalizacjaKraków

łatwa siła to np. system 3x3

duża trudniść ćwiczenia i sumarycznie niedużo powtórzeń, w tym przypadku 9

tutaj o masę trudniej, ale siła idzie bardzo dobrze


  • 0

...


#7
Rangers

Rangers

    Advanced Member

  • Użytkownik
  • 96 postów

Zrób kilka kilogramów masy a później ćwicz pod kątem siły maksymalnej w podstawowych bojach siłowych jak martwy ciąg, podciąganie nachwytem szeroko, podciąganie podchwytem wojsko, dipsy, pompki w staniu na rękach. Wtedy będziesz miał "kuliste" bicepsy z całą pewnością. Trochę  masy mięśniowej musisz zbudować jeśli to ma jakoś wyglądać. Nie każdy jest Brucem Lee. Z resztą nawet on najpierw budował masę a później wycinał to co zbędne i chudł.


  • 0

#8
listek720

listek720

    Advanced Member

  • Użytkownik
  • 72 postów

Hannibal:

 

Oczywiscie, ze chce i tak jest caly czas :) Wydaje mi sie ze to kwestia czasu bo cwicze tym programem juz ponad miesiac i nic sie nie dzialo az do teraz.A co do sily, to tak, jak najbardziej rosnie. Dalem zdjecie dloni bo chcialem pokazac chwyt od srodka bo odciski to odciski, cwicze bez rekawiczek od poczatku :P Z twojej wypowiedzi rozumiem, że mam poprostu odczekac pewien czas tak ? :) 

 

Struc:

Dziekuje za objasnienie :) Wreszcie wiem o co chodzi z tym enigmatycznym terminem . Postaram sie to wplesc w moj trening.

 

Rangers:

 

Waże 83 kg przy wzroscie 184 cm. Mam zwiekszac jeszcze mase ? Bo wydaje mi sie ze przy moim wzroscie to dosc duza masa. Czy cwiczyc od razu pod sile maksymalna 3x3 tak jak pisał Struc ? 


  • 0

Siła t​o umiejętność, pamiętaj.


#9
Ghost W

Ghost W

    Advanced Member

  • Bywalec
  • 255 postów

Co do liny:

Jeżeli masz możliwość to zamocuj ją sobie po prostu na jakiejś mocnej gałęzi powiedzmy 4-5m nad ziemią. Linę można kupić w sklepie budowlanym. Jeżeli nie masz takiej możliwości to trudno. Ścianka wspinaczkowa to też super pomysł.

 

Waga jest dobra. Spróbuj zrobić tak, aby mięśnie się powiększyły a waga została taka jaka jest :) 

 

Co do łatwej siły:

Sam stosuję ten program do ćwiczeń typu pistolety (tam gdzie pracuje najpierw jedna, a potem druga strona)- pozwala to na szybki i solidny trening.

 

Czy możesz pokazać jak ćwiczyłeś do tej pory ZANIM ZMIENISZ PLAN?


  • 2

#10
listek720

listek720

    Advanced Member

  • Użytkownik
  • 72 postów

Ghost Wrajter:

Nie mam gdzie jej zawiesic niestety, a samą line to moge kupic w sklepie obok mnie bo stamtad miałem materiał na kółka gimnastyczne :)

 

Co do wagi: dobrze, myślę, że to dobry pomysł.

 

Jak wygląda mój plan ? 

 

Trening siłowy w pon, śr, pt

 

powolne dipsy drabinką 3x1,2,3

Podciąganie nachwytem szerokim w pozycji hollow 3x1,2,3

pistolety 3x1,2,3

 

teraz robie juz kilka drabinek wiecej i staram sie w miare progresji zmieniac warianty tych cwiczen na ciezsze

 

Trening wytrzymałościowy we wt,czw,sob

 

Zaczynam od sprintów

 

3x 4 dlugosci placu na ktorym mam drazek (tj +/- 40m) zawsze na mojego maksa

nastepnie rutynka z madbarz

http://madbarz.com/m...4866c2f6685/jpg

 

tylko bez muscle up'ów ale robie negatywne muscle upy

 

Wiec co byś zaproponował żeby uzywac latwej sily ?

 

A wytrzymałość ? Odpuścić sobie narazie ?


  • 0

Siła t​o umiejętność, pamiętaj.


#11
Ghost W

Ghost W

    Advanced Member

  • Bywalec
  • 255 postów

Jeżeli masz progres to nie zmieniaj treningu. Dopiero jak poczujesz zastój to możesz spróbować wymienić na "łatwą siłę" lub 5x5. 

Jeżeli uważasz, że masz za małe ramiona to w podciąganiu możesz spróbować robić 5x5 zamiast drabiny. To tylko sugestia.

Trening wytrzymałościowy jest dość intensywny i robisz go nader często. Możesz mieć po prostu przeciążone ramiona po tych wszystkich treningach i stąd palenie mięśni.

 

Możesz również spróbować zrobić tak:

Trening siłowy 2x w tygodniu.

Wytrzymałościowy 2x w tygodniu

RESET (raczkowanie, itp) + lekkie wybieganie truchtem 2x w tygodniu

 

Jeżeli koniecznie chcesz robić siłę 3x to zmniejsz częstotliwość wytrzymałościówek do 2x bądź nawet jednego treningu tygodniowo na rzecz resetów.

 

Inną opcja:

Siła- 2x

Kettle (o ile masz)- 2x

Reset- 2x

 

Jeszcze inna:

Rano robisz wybieganie, a wieczorem trening siłowy- np pn, śr, pt

We wtorek i czwartek robisz coś pod wytrzymałość, np Naprzemienne przysiady i pompki (1,1,2,2,3,3) w drabinie na maxa.

Sobota Reset

 

ZASTANÓW SIĘ JAKI MASZ CEL I WYZNACZ NAJLEPSZĄ DROGĘ DO JEGO OSIĄGNIĘCIA. JEŻELI COŚ JEST ZBĘDNE TO WĄTPLIWE TO TO POMIŃ.


  • 0

#12
Struc

Struc

    Advanced Member

  • Zasłużony
  • 1 348 postów
  • LokalizacjaKraków

jeżeli masz czas i determinację to jak najbardziej łącz siłę z wytrzymałością, tylko dobrze to rozpisz, żebyś nie miał problemów z regeneracją i ogólnym zmęczeniam.

 

optymalnym rozwiązaniem wydaje mi się system: dwa różne treningi dzień po dniu i reset, wychodzi 4 dni treningowe w tyg. i dwa resety.


  • 0

...


#13
Luko

Luko

    Advanced Member

  • Bywalec

  • 1 921 postów

3x(1,2,3) to łatwa siła, więc nie musisz tutaj nic zmieniać, hehe. A już przede wszystkim nie zmieniaj programu który daje Ci efekty, to trochę nierozsądna decyzja. Zrób po prostu lekką modyfikację. Zmniejsz intensywność treningu, jeżeli chodzi o trening wytrzymałości.

2x w tygodniu zupełnie wystarczy i nie przesadzaj z dużą ilością podciągania w te dni.

Trenujesz pół roku więc jesteś totalnym świeżakiem, daj swojemu ciału faktycznie zaadaptować się do treningu. To często przychodzi po 2-3 latach.


  • 0
www.facebook.com/originalstrengthpolska - inspirujemy, dobrze się bawimy, pomagamy w zrozumieniu funkcjonowania ludzkiego ciała. Budujemy kuloodporne organizmy!

#14
listek720

listek720

    Advanced Member

  • Użytkownik
  • 72 postów

Ghost Wrajter: 

Zastanawiam sie czy robic 5x5(to dobra sugestia) gdy w tym juz przestane miec progres bo z tego co wiem to bardzo skuteczny system :) Szczerze mowiac to mozliwe ze troche przesadzam z treningami, ale trening to dla mnie cale zycie :) Jak nie trenuje to mysle o treningu.Ty, Struc, Luko i Rangers pokazaliscie mi ze lepiej zwolnic z treningiem pod wytrzymalosc, uzbroic sie jeszcze bardziej w cierpliwosc (choc i tak mam jej duzo) , i dziekuje Wam za to.Kettli nie mam niestety.

 

Dziekuje Ci za fatyge z tymi propozycjami planu, napewno sie przydadza bo wykorzystam je przy modyfikacji planu :) 

 

 

Struc:

Musze to jakos ulozyc. Plan ktorym cwicze nie jest zly, ale mysle ze moge bo troche przerobic :) 

 

Luko: 

Ktory to juz raz mi pomagasz hmm ? hehehe ;) Czy jako trening wytrzymalosciowy moglbym robic  cos takiego jako obwod ? I na przyklad 2-3 obwody ? 

 

Sprinty - jakies 3-4 serie tych 4 dlugosci okolo 40-metrowych

Buprees/Up downs - 2x 15-20

podciaganie taktyczne 2x15 (mam na uwadze twoje slowa z poprzedniego postu)

Nozyce 3x 1min/Dragon flag - utrzymywanie 2x max czasu

dipsy - 2x5-15

 

 

I po tym mocne rozciaganie

 

Ulozylem to sobie jakis czas temu ale nigdy tym nie cwiczylem a to moglaby byc ale nie musi dobra okazja azeby wyprobowac ten planik. Jakbys to ocenil ? 

 

Zgadzam sie w pelni z twoimi slowami o adaptacji ciala do treningu. Ale spokojnie, nie spiesze sie :) 

 

Aha, tak btw. pisalem do Ciebie na priv jakbys mial chwile wolnego czasu to odpisz, bede wdzieczny   (tak wiem, Luko to, Luko tamto :P )

 

 

 

Czyli ogolnie rzecz biorac, uklad treningow moze wygladac tak ? (sugestywnie :) )  

 

pon,sr,pt - trening silowy

wt-czw-wytrzymalosc

sob-reset ? Co moge dorzucic do raczkowania ? 


  • 0

Siła t​o umiejętność, pamiętaj.


#15
Ghost W

Ghost W

    Advanced Member

  • Bywalec
  • 255 postów

Co do raczkowania? Ja dodaję sobie luźne biegi, bez stopera, bez planu, po prostu biegnę i się relaksuję :) Robię po tym jeszcze handstand i rocking ;)


  • 0

#16
listek720

listek720

    Advanced Member

  • Użytkownik
  • 72 postów

Ghost Wrajter:

A czym jest rocking ? :) 


  • 0

Siła t​o umiejętność, pamiętaj.


#17
Ghost W

Ghost W

    Advanced Member

  • Bywalec
  • 255 postów

http://www.youtube.c...pjffiqY_aI#t=93


  • 0

#18
listek720

listek720

    Advanced Member

  • Użytkownik
  • 72 postów

Aaa :) to to :) widzialem to juz gdzies kiedys :) A ty Ghost Wrajter co myslisz o tym moim pomysle pod wytrzymalosc ? I jak z tym ukladem treningu ? moglby tak wygladac ? 


  • 0

Siła t​o umiejętność, pamiętaj.


#19
Rangers

Rangers

    Advanced Member

  • Użytkownik
  • 96 postów

Listek zależy jeszcze jakie masz BF. Generalnie z 3-5 kg czystego mięsa śmiało mógłbyś zbudować. Wnioskuje to po zdjęciach ale mogę się mylić bo całej sylwetki nie widać.


  • 0

#20
listek720

listek720

    Advanced Member

  • Użytkownik
  • 72 postów

Rangers:  jakis czas temu bylem na wizycie u dietetyka i mialem 14 % ale teraz mysle ze mam 12-13 bo z brzucha mi zeszlo troche ;) Wiec rozumiem ze moze byc taki uklad w tygodniu + ta wytrzymalosciowka ktora napisalem ? Niech inni tez sie wypowiadaja :) 


  • 0

Siła t​o umiejętność, pamiętaj.






Również z jednym lub większą ilością słów kluczowych: chwyt, podciąganie, triceps, przedramię, ramię

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych