Witam, uwielbiam sobie układać treningi, robię to intuicyjnie, przez ostatnie 4 miesiące ćwiczyłem według książki Olivera Laffay'a "Trening siłowy bez sprzętu" lecz monotonność tego workoutu mnie dobija, a przecież ciąglę dążę do wygibasów na drążku . Dlatego ułożyłem nowy trening który ma mi pomóc nauczyć się podciągania na jednej ręce, ładnych pompek na jednej ręce i dodać mi troszkę masy mięśniowej. Proszę o opinie.
1.
Pon - Siłowo:
Rozćwiczenie:
1x5 Podciąganie
1x10 Pompki
1x8 Pompki na Barki
1x20 Przysiadów
1x12 Wznosów nóg
1x10 Pajacyków
Trening:
6x4 Podciąganie nierówne (wolno z przytrzymaniem)
6x4 Pompki nierówne (wolno z przytrzymaniem)
6x3 Przysiady na jednej nodze(wolno)
Śr - Drabiny, Objętościowo:
1xDrabina pompek wąsko
1xDrabina pompek szeroko
1xDrabina pompek w skosie
1xDrabina podciągania szeroko
1xDrabina podciągania wąsko podchwytem
1xDrabina podciągania przechwytem
2x max Przysiady na jednej nodze
1x80%max Przysiadów
2x max Wznosy nóg
2x max Brzuszki z uniesionymi nogami
Pt: Siłowo + Stanie na rękach
Rozćwiczenie:....
Trening:
6x4 Archer Pull ups (wolno z przytrzymaniem)
6x4 Pompki na poręczach (wolno)
6x Stanie na rękach na czas