Skocz do zawartości

Nasze strony:



Witamy na Kalistenika Polska
Zarejestruj się aby mieć dostęp do wszystkich funkcjonalności które Ci oferujemy. Po rejestracji i zalogowaniu się będziesz mógł uczestniczyć w dyskusji, oceniać wątki, aktualizować statusy, tworzyć własne albumy w galerii, a także dokonywać zakupu w naszym sklepie!
Zaloguj się Zarejestruj się
Zdjęcie

pompki do oceny

pompki technika

  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
3 odpowiedzi w tym temacie

#1
NN0

NN0

    Brak

  • Użytkownik
  • 3 postów

Witam, jako, ze zamierzam pobawic sie troche z Kalistenika pomyslalem, ze byloby dobrze zebym wykonywal kazde cwiczenie perfekcyjnie. Najlepiej zaczac od podstaw, bo troche byloby wstyd robic trudniejsze rzeczy a nie potrafic zrobic prawdziwej technicznie pompki :)

 

Tutaj link do klasycznej pompki, przepraszam za uciecie kawalka podlogi, ale mysle, ze mozna wyobrazic sobie w ktorym miejscu lezaly dlonie i stopy.

Pompek zwyklych juz raczej nie bede bral pod uwage w treningach, mysle, ze sa juz dla mnie zbyt latwe i nie mialoby to troche sensu. Ale chcac trenowac trzeba miec technike pompek odhaczona, takze wrzucam jak to u mnie wyglada:

 

https://youtu.be/6Pdb-jsck5E

 

w ostatnich powtorzeniach probowalem robic koci grzbiet.

 

Tutaj pompki z jedna reka na podwyzszeniu. w pierwszym powtorzeniu spojrzalem sie na telefon, czy aby na pewno stoi tak jak mial stac. Chcialem skupic sie tutaj na pracy jednej reki, wiec staralem sie przenosic ciezar troche w prawa strone, aby prawa reka wykonywala jak najwieksza praca a lewa tylko asekurowala i podtrzymywala rownowage. Wydaje mi sie, ze wlasnie ulozenie lewej reki jest troche dziwne, moze gdybym oddalil sie troche od tego krzeselka to lepiej by to wygladalo?

 

https://youtu.be/L-ikLVWnm_8

 

 

Chcialbym wykonywac to drugie cwiczenie, w ramach planu 5x5. mialoby to sens?

 

 

Pozdrawiam.


  • 0

#2
DzikiB

DzikiB

    Advanced Member

  • Użytkownik
  • 102 postów
  • LokalizacjaŁódź
Pierwszy filmik - jak dla mnie nie trzymasz pozycji hollow. Postaraj się w takiej właśnie pozycji robić pompki. U Ciebie lędźwia wydają się za mocno być w dół, a dupa za mocno do góry. Zepnij brzuch, podkręć miednicę i będzie ok. Zauważ, że jak pod koniec robisz koci grzbiet to widać bardzo wyraźnie wygięcie w lędźwiach - tego chcemy unikać. Oczywiście technika w pewnym momencie w trakcie treningu może nieco się "załamywać", ale nie przy kilku powtórzeniach do filmiku.
Drugi film - ćwiczenie całkiem mi się nie podoba. To ma być coś pod pompke na jednej ręce? O samym wykonaniu nic nie napiszę, ale mam poważne wątpliwości czy ruch jest bezpieczny dla barków. Jak chcesz coś pod pompke na jednej ręce to sugeruję archery.

Użytkownik DzikiB edytował ten post 31 grudzień 2017 - 19:16

  • 1

#3
JamesFranek

JamesFranek

    Advanced Member

  • Bywalec
  • 1117 postów

Jak wyżej, miednica do pozycji neutralnej, dopnij poślady, brzuch cały czas ma być napięty, oddychasz do przepony, starasz się tak jakby być jak najszerszym w talii, w takim łatwym ćwiczeniu jak pompki raczej lepiej sprawdzą się płytkie oddechy co powtórzenie lub dwa, niżeli głębokie. Można się jeszcze przyczepić do głowy, nie zadzieraj jej do góry, nie patrz przed siebie tylko w podłogę.

 

Rzeczywiście ten rodzaj może przeciążać bark, zwłaszcza jeżeli będziesz robił trudną odmianę 5x5 i nieświadomie będziesz sobie drugą ręką odciążał. Lepiej chyba położyć ją na jakimś niższym obiekcie, ale trochę dalej od ciała, ale z drugiej strony prosta ręka asystująca jeżeli zabiera większą część ciężaru też może być narażona na przeciążenie czy kontuzje.


  • 0

#4
Hannibal

Hannibal

    Go Hard or Go Home

  • Bywalec
  • 2735 postów
  • LokalizacjaBXL
Najpierw zrob deske na przedramionach i na kolanach poprawnie, następnie unieś kolana do gory. To poprawna deska. Nie zapomnij wbic mięśnie brzucha w ledzwie, a ledzwie wbic w mięśnie brzucha, i podwinąć miednicę, i napiac pośladki.
A następnie zrob to samo cwiczenie na wyprostowanych rekach. I nastepnie rob pompki w tej pozycji.

Zrob kilkanascie poprawnych pompek na kolanach, potem przechodz do zwyklych pompek.
  • 0

Rodzaje sił, więc zastanów się nad czym chcesz pracować:

* siłą bezwzględna  * siła względna  * siła maksymalna  * siła ogólna  * siła szybkościowa  * siła specjalna  * siła wytrzymałości mięśniowej  * siła biegowa






Również z jednym lub większą ilością słów kluczowych: pompki, technika

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych